我想要瘦多一點 - 運動

By Jack
at 2006-10-31T00:00

Table of Contents

我身高150體重目前72公斤~
我有現在還有再作針灸減肥
一個半月已經瘦5公斤了～！！
飲食都有時多有時少，吃多了我就會跑去吐。。
＝　＝不過澱粉類的像飯麵。。。好難吐的出來～＂～
大致上喝的都是水。。。飲料比較少一個禮拜不會超過三杯
平常晚上會去散步時間不長，不然就睡前搖呼拉圈30分～
請問我還需要哪裏做調整才能瘦快點？
或者吃多了ㄝ不會這麼快就復胖
雖然想要瘦到45公斤應該很難。。。
不過現在只希望能一個月5公斤這樣子瘦～
請各位大大幫忙摟～！！
已更新項目:
= =天ㄚ....好多複製文....我有爬過文章了~"~
看的我頭都暈了!!
我知道要運動...可是= =運動對我來說真的很不簡單耶...
我早餐都鮮奶配御飯糰...
不然就早餐店買的一個蛋一根熱狗一片火腿那總組合ㄉ
我很愛吃肉耶....但我很少吃肥的...
我ㄝ不知道我到底想問什麼問題耶?
因為= =運動我做不到...
飲食我還能控制...
我現再就是一毛都沒有...更不可能去花錢...
我職業是米蟲....我的工作是早上曬衣服
下午煮全家的晚餐~!!就這樣...哀...真慘的懶人~"~

Tags: 運動

All Comments

By Frederic
at 2006-11-02T06:32

1.澱粉類ㄉ食物可以從一碗改成半碗，盡量不要用吐ㄉ，這樣很傷身體
2.不要吃點心、宵夜
3.就算有一些不可避免ㄉ聚餐也以少量為基準，可多吃一些蔬果類填飽肚子
4.喝水很重要，一天至少喝個2500CC，而且要選對時機喝
(肚子餓ㄉ時候喝、早晨起床空腹喝、用餐前喝，每次都需要喝300CC以上)
(盡可能不要喝冰ㄉ，早晨空腹時喝溫熱開水可幫助排便)
(不喜歡喝開水也沒關係，可以加一點檸檬原汁或果醋也是很棒ㄉ唷)
5.可以去中藥行買玉米鬚(20元就可以用很久ㄌ)煮水加點鹽巴喝
(可以幫助消水腫)
6.用晚餐前可先去洗個香香ㄉ澡，幫助血液循環，對減肥是很有幫助ㄉ！
7.洗完澡再來抬個腳，大約15~30分，完畢後約喝300~500CCㄉ水再用晚餐
8.早餐要吃好、午餐適中就可、晚餐就少量，約六七分飽即可
9.肉跟澱粉類不要一起吃，吃ㄉ順序是----蔬菜→魚蛋豆類→澱粉類→肉類
10.飯後休息個40分~1小時候才可以做運動，以免消化不良
11.飯後ㄉ運動不要太過於激烈，可以掃地~拖地啊~反正美化環境又可減肥
我自己是覺得可以從作息跟飲食ㄉ習慣下手~而且你不要天天量體重
這樣會很容易對減肥有挫敗感，反而不能持續下去
可以多吃一些水果~只要選對水果，水果對減肥ㄉ幫助也是很大ㄉ唷
2006-10-31 11:11:24 補充：
如果有任何疑問可以到我ㄉ部落格問我~我會努力幫你解答、一起研究~我們一起當個快樂ㄉ「瘦子」吧^^
http://tw.myblog.yahoo.com/jim-peggy/
這是我ㄉ部落格~歡迎來做減肥ㄉ交流唷~PS.我不是賣減肥產品ㄉ啦~別想太多！
2006-11-01 17:05:49 補充：
其實減肥ㄉ方法真ㄉ是大同小異，無異是少吃多運動！但是像小芽這樣ㄉ懶人沒辦法持續做運動，之前我有看過一篇文章，主要是說，如果你不喜歡運動那就別運動，因為運動式ㄉ減肥真ㄉ是要做持續的，不持續做的話很容易復胖！所以小芽現在都是做一些比較簡單ㄉ可以持續的小運動^^，例如說邊看電視邊搖呼拉圈啊、做做家事啊、抬腳啊~總而言之就是不會讓我太累不想做ㄉ運動，偶而可以心血來潮去打個羽球！可以有時間爬爬文來做道養生健康的減肥餐，全家人一起吃~大家ㄉ健康都有兼顧到唷^^

By Eden
at 2006-11-01T01:35

哈嘍~妳幾歲壓?可以多喝水增加代謝跟飽足感，飯前喝點(約500)然後吃飯時慢慢吃，吃足20-30分鐘(產生飽足就不易吃太多)，固定量(EX半碗飯一碗菜一點肉)不要以夾菜方式配飯吃，會不知不覺又多添一碗飯，會吃的比較少，加油哦

By Bethany
at 2006-10-31T17:47

我身高158原本51公斤.現在45偶爾還是會吃因為想瘦到43.之前我吃遍了好多減肥藥.~阿桐伯~沒效整天又感到噁心感. 歐麗仙~吃了拉到無法工作 .泰國減肥藥.~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有屈成世減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~~我是從今年1月初開始吃約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧. 其實朋友剛介紹我吃這個的時候我也是怕怕的.心裡想如果沒效又要浪費錢.他就先讓我試吃.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.說真的我現在只穿裙子.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣深體會負荷不了~這產品是植物性一天最多可吃3顆~~經驗分享箱~ [email protected] ~瘦身原理是燃燒脂肪~~抑制食慾~~3餐可正常吃~

By Emily
at 2006-10-31T19:14

你試用過什麼方法ㄚ??
玟子最胖90公斤
玟子減肥方式針灸節食運動減肥餐吃藥蘋果餐纏繞手指等等樣樣來~~常聽到的減肥方式都試用過~~
透過均衡的飲食我減了30公斤~~我不在像人家的身體似乎趴趴熊的身
體現在讓我的身體狀況變的更好也讓我有活力和自信~~
為什麼會胖??原因很多~
沒有充足的睡眠會胖內~~沒有均衡營養水分睡眠運動標準體脂肪~~
其實最主要均衡營養充足水分充足睡眠運動三餐的定時定量
控制飲食才是減重的不二法門唷~~
有明確的動機跟目標會減的更有動力而且更不容易放棄
減肥不可能是花一個月兩個月就瘦下來了
一起把肥肉趕出身體內~~~
加油ㄛ玟子會陪你一起努力唷~~
參考資料
部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!jySBJzifEQUI7DQEUkcx...
我的家族http://tw.club.yahoo.com/clubs/19851985/
有機會可以和玟子聊聊ㄛ~~

By Vanessa
at 2006-11-01T00:13

妳要輕鬆就得要去花錢去做享 ~ 瘦
如果沒錢請腳踏實地的比較好避免傷害身體又會復胖
但是你目前的做法會影響到你的健康
會吐表示有太大的機會會灼傷食道請務必小心
正確的飲食觀念：
一天三餐的總熱量＝1000～1500大卡
並且減重期間　　也可以多加的運動
千萬不要攝取過低，攝取過低並不會增加減重速度
低熱量節食（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。（（(不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減)））
一個禮拜最健康的方法也才減1公斤超過請花錢
沒有那種不花錢可以減很多公斤數又不傷害健康的方法
並且你的水分要去多喝不要去喝飲料
營養容易造成攝取失去平衡，也會造成身體機能受損並且也容易復胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹尤其是吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主，晚餐以低熱量高飽食感為主
中餐正常吃,這樣子就可以減重了
(早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
如果你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，這樣子也可以加速你的減重速度（注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖)
一天所要攝取的東西跟種類
這二樣要減少攝取
◆ 五穀根莖類 3~6碗(碳水化合物 20.53公克)
◆ 油脂類 2~3湯匙(脂肪5.45克)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(蛋白質16.5公克)
◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克)
◆ 蔬菜類 3碟(鉀305.5毫克，膳食纖維2.14公克)
◆ 水果類 2個(維生素A482.3毫克，維生素B1 10.72毫克，維生素B2 0.53毫克，維生素E11.7毫克，維生素C20毫克 )
　　　
給你食物熱量表
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...
肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
如果不在補充營養，持續讓她肚子餓
容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
給你運動熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到）
飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪，
建議飯後30分鐘漫步行走就好
運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，
每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，
故二天運動一次(或每週運動三次)，
每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，
就能使人體的基礎代謝率不至減緩，
此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
(跑步的公式)
你用你的(體重*你的距離(1公里為單位))*0.653，就像是我70kg 一天跑3公里
70*3*0.653=　137.13　　　這就是你一公里所消耗的熱量
運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，
運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，
燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
運動完非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))
至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
減重資訊網　(讓你不會用錯誤的方法減重)　http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
（衛生署不實廣告）http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod...
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品，～花錢事小，傷身事大～))))
這個是一個藥名查詢的網站
http://www.webhospital.org.tw/medicine/
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)
（免費早餐體驗卷）　　http://ourclub.idv.st/
不行的話再讓專業人士找出你自己本身減重的主要問題
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
並且～免費幫你找出自身的問題～
如果雙方的關念相同,這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~食用方便並且不易復胖的方法)))減重

By Hedwig
at 2006-11-04T08:24

導致肥胖的原因除了一些疾病因素外，大都是因為飲食不當引起的，當攝食的熱量超過身體需要量時，多餘的熱量則轉變成為體脂肪，而導致體重過重和肥胖。　
減肥時，首先一定要注意飲食要均衡，營養足夠。減肥是要避免攝取過多的熱量，但對於我們人體所需要的各種營養素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品(如瘦肉、單一青菜..)，則可能會造成營養的不足。其次減重的速度不宜太快，不應期待愈快愈好，一天或數天就能減輕5-6公斤是不太可能的，且在短短幾天內減輕太多，容易造成身體上其他代謝的不正常，對身體有害無益。理想的減重是每週約減少0.5-1公斤，持續減輕，對身體才不會產生不良的影響。　
各種減肥法比較 http://tw.myblog.yahoo.com/hbljack-20301982/articl...
均衡營養素低熱量減肥法http://tw.myblog.yahoo.com/hbljack-20301982/articl...

By Kelly
at 2006-11-01T23:46

●●●還需要哪裏做調整才能瘦快點？？
TRA健康曲線計劃是以「3C＋鈣」為原理設計而成的。透過適當的營養補充品（The Right Products）、適當的飲食及營養（The Right Nutrition）以及適當的居家運動（The Right Exercise）──結合而成的理想的健康生活型態（The Right Approach），必能讓你重拾魅力，展現迷人丰采！
1C：控制甜食攝取（Control Craving）
2C：減少囤積（Control Storage）
3C：調適並穩定情緒（Control Stress）
鈣：促進新陳代謝

By Madame
at 2006-11-03T20:29

減肥真的是件很幸苦的事，但要持之以恒就可以達到你要的效果。
最健康的方法:
早餐必吃一定要滿飽且營養的食物(儘可不要選擇太油的)，將才有精神與活力並且可撐到晚餐之間不會餓且無力
中餐不要進食，頂多喝牛奶或者原味優若乳(不餓儘可別碰)
晚餐少量但在7點前進食，才可維持到隔天早上
再來一有時間就多做運動，可參考以下的方式
http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/4...
希望我的回答你能滿意

By Vanessa
at 2006-10-31T12:59

健康的瘦是最好的吧！
吃了以後常常吐就會成習慣！
這樣是不好的！
所以找些熱量少又會飽的東西吧！
多運動多喝水…
生活正常…
慢慢就會瘦了啦！
也不會因為不好的減肥方法傷到身體和皮膚！
要健康哦！
持之以恆是重點！加油！

By Frederica
at 2006-11-01T11:30

告訴妳...減肥.瘦身.是不用另外花錢買藥吃的......只要從三餐下手加運動即可.
....妳知道三菜一湯一肉....要用多少油嗎......
...那....炒一顆蛋...又用多少油.....
.....以下就是我的吃法.........
魚肉..牛肉豬肉雞肉...青菜....樣樣不少...樣樣均衡....
....一律切成丁.....一律川燙也就是水煮.......
再炒一顆蛋.....加點醬油...不加鹽.配白飯吃...
如此...吃的多且營養充足....但...少油少鹽.少糖...清淡.....
................一個月就瘦十公斤......真的喔.......
懷疑......試試嘛...不用多花錢...而且又是正常三餐...不會傷身....
.....任何人事物...過與不及都不好......
但...我想...我的食用方法....奶蛋魚肉豆五榖雜糧...蔬菜水果..樣樣不缺...
只是少鹽少糖少油少味精......應該是蠻健康的........
我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥
我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥
我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥
我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥我要減肥
最能幫妳達到瘦身目標的人.....不是別人.....不是藥.....是自己.......加油喔.....
當然.如果妳住外面..且沒廚房..那這招不適用.....

By Agatha
at 2006-11-02T02:24

我現在也在減重
我最近認識ㄌㄧ個減重達人
他有很多ㄉ減重經驗
而且他幫很多人瘦下來
他身邊瘦十幾二十公斤ㄉ人很多瘦最多ㄉ已經減ㄌ42公斤
他人超好如果你真ㄉ很想瘦我建議你聽看看他ㄉ建議喔
你可以跟我聯絡~~

By Una
at 2006-11-04T11:28

＝澱粉類的像飯麵。。很難吐的出來～＂
請您細嚼慢嚥，讓她消化快一點，不要積在體內就不會復胖。
還有一點,,,每天睡前座仰臥起坐,,,起床之前也要做,,,不一定要正確ㄉ姿勢。
主要是讓身體能起來 ,,,至少新陳代謝是也要OKㄉ,,,如果沒有ㄉ話
建議您去買淨腸茶來喝,,,可排除體內ㄉ毒物,,,我每天喝一包,,天天都有排便
所以天天覺ㄉ身體很清爽,,,,,祗要人體新陳代謝正常，而又無意外事故發生，應該都可以活到 150 歲才算合理．一般人無法長壽的原因，是由於代謝不良，代謝癈物未能充份排除，累積在體內長期侵蝕生命器官，提早衰退老化．也就是說：體內環保不夠徹底！淨腸是排淨體內宿便，只要排淨了就不再有便意 ,,淨腸茶係由純中藥之生藥材那葉茶精製而成，其味甘純，老少咸宜，是有益人體的健康飲料．
效能使腸胃的功能正常運作，可促進腸壁蠕動並清潔腸胃，達到適當淨腸的效果，由於調節新陳代謝而改善體質，使你容光煥發，有實質的美容效果．可調整生理機能，使排便順暢，降怯火氣，促進新陳代謝，延年益壽，是老少咸宜的生活良伴。
2006-11-01 17:44:20 補充：
吃飯總要買蔬菜水果吧,,多吃有纖維的蔬菜水果,,既然您沒有心運動,,那您還是挑選瘦身食物來吃以下有幾種食物是吃瘦身ㄉ供您參考:菠菜：，可以平衡新陳代謝，排毒瘦身就容易多了。花椰菜：花椰菜是營養十分豐富的蔬菜，不但可幫助排走身體內之廢物，還可排走積聚的水分。紫菜：含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。芝麻：可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好。奇異果：，纖維亦十分豐富，加上低熱量，可以幫助減肥。番茄：屬於低熱量的水果，吃番茄可以達到熱量控制的功能，讓人可以瘦下來。上網打瘦身食物有很多資料可選擇
2006-11-02 14:47:04 補充：
對於想減重但又讒嘴的女士們來說，不妨多吃以下7種可幫助減少脂肪吸收的天然食物！　　1.凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。2.筍：低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。3.醃漬類蔬菜：植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。4.綠豆芽：含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下成。5.木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。　　6.鳳梨：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。　　7.陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。　　
2006-11-02 14:54:26 補充：
應該是9種瘦身食物8.烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。　　9.薏仁：對水腫型肥胖有效。

By Quintina
at 2006-10-31T07:24

~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)您說的都ok啦~但是適當運動就好ㄌ~可以的~飯前一小時和飯後約2小時不宜運動喔~1.肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽~2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)@(很多人都誤以為不吃東西就可以瘦~其實是錯誤的觀念)沒有吃東西對身體的代謝影響很大~相對的沒有進食~我們身體就無醣類的東西~所以無法消耗熱量~所以無法達到瘦身減重的目標喔~不一定要在外面吃飯~如果真的逼不得已~吃的量盡量適可而止~少吃太辣~太酸~太油~太甜~太鹹(總之就是重口味)對身體健康的危害是很大的唷~如果真的吃不飽可以少量多餐~才能瘦身成功@每個人體質不同~所以瘦的方式很多光靠藥物來瘦身是不健康的有複胖的機會和對身體健康造成負擔@有些還沒減肥成功的人光想靠一些可以瘦身的藥物來達到自己夢寐以求的身材來達到減重瘦身的方式~後遺症的後果是得不償失的~@少吃~多運動~是很重要的~想減重要有一個目標~一但要有持之以恆的心和肯定態度來規畫自己想要的減重目的~才能完成理想瘦身的自己喔~(不要做太過於劇烈的運動)~適度調整呼吸和伸展開自己的筋骨也可以瘦手臂喔~~~大小腿部分~洗完澡後可以塗抹乳液~小腿由下往上推由外而內做輕拍的動作即可促進大小腿的血液循環和達到美容腿部的效用唷~A.每日飲食攝取低熱量~低油脂~低糖~B.多攝取一些高鈣~高纖~高鐵~的疏果和食物來補足體內代謝和平衡身體的酸鹼質~才能有效的消耗熱量~達成瘦身目的~C.平時以適度運動~適時補充水份~來調整身心~適度運動能促進身體的血液循環及新陳代謝~D.少吃熱量高的油炸食物及零食(能不碰為佳)~E.注意每天(我說的份是指熱量的比例)~@增高方法@身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水@@!養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)@@每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝~1.冰牛奶2.鹽水(水~500C.C.~鹽約0.5公克最好是海鹽)@@排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份~3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車(不要太過於激烈的運動)~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生喔~~~~~~~~@其實這樣真的不用花很多錢~只要多注意飲食和運動要瘦是很容易的唷~@希望我的意見提供給您有幫助~加油唷~~@@以上為個人所屬的經驗及意見的提供(請勿轉貼)

By Andy
at 2006-11-02T02:29

如果你有很大的意志力要減肥-----保健堂真的很有效唷!!
我目前已經瘦9公斤了---才兩個月不到唷!!
我還是持續在努力減肥---還要在瘦2-3公斤
不過重點是---我真的很努力克制
第一次去要現在掛號--等醫生喊名字---之後會給你上小小的課
發ㄧ張紅單給你---裡面會寫清楚不能吃什麼----可以吃什麼---
第二次以後去你可以打電話掛號---
記得六點半之前要去唷!!因為越晚人越多---
我都一下班就衝過去了---
減肥期間不可以吃"澱粉"類所有東西--包括豆類
豆類只能早上吃--但限制是流質的---如豆漿
我都早上喝豆漿---中午吃自己煮的菜--晚餐也是
不過晚餐都吃很少+水果
兩餐之間會餓--我都吃水果--蘋果較多---因為甜份低
醫生人超好的---很有氣質的男醫生---裡面看的我覺得大部分都是減肥
要自費(非健保)---一星期490
是用把脈的唷!!會依個人體質去配藥!!每次去看診都會量體重+把脈
醫生會幫你記錄---
保健堂中醫診所門診時間:
上午 9:00~12:00
下午 3:00~6:00
晚上 6:00~9:00
星期日休診
地址:台中市南區工學路52號
電話:(04)2265-9089
看醫生前的建議:
竟然決定要減肥了--一定要下定決心喔!!
我成功兩個月瘦9公斤...大概平均一星期瘦1公斤--
MC來是黃金減肥時期---藥要繼續吃--我MC來那星期都會瘦2公斤
所以如果你是眉美--一定要好好把握MC來的黃金減肥期
醫生說MC來的第2天開始是黃金減肥期唷!!!
且很多同事看到我成功都跑去看了!!!很多人都說有效
PS:用餐前半小時吃藥!!!!
吃完藥會有口渴的感覺---要多喝水---這是正常現象!!!
他有賣花草茶A方跟B方
A方是排宿便
B方是下半身水腫
我同事喝都說很有效!!不過他們是買A方加B方ㄧ起煮來喝
加油！瘦下來感覺真的很好---穿衣服都變美了---^^
同事都說---哇!!你的腰出現了
ㄏㄏ

我想要瘦多一點 - 運動

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