消化快的人想增重 - 運動

By Adele
at 2006-10-30T00:00

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我消化很快，吃下的東西沒多久就想大便
但我想增重(不增胖)
有什麼方法?
Update:
是長期這樣
大便有時是稀的有時是一條
我是男的
身高156體重51
22歲
可能真是消化系統壞掉了
有常吃油炸的但就是沒效
Update 2:
我不知你是怎麼算標準體重的
我確實是想長肌肉
但我要一天吃到約2500~3500卡實在有點難
另外運動方面我較常打桌球
最近可能會增加慢跑吧
不過說真的一個禮拜下來運動次數不多
Update 3:
如果以"伏地挺身、仰臥起坐"來講
在呼吸上要怎樣呼氣與吐氣
Update 4:
所以以伏地挺身而言
「放鬆」是身體上來還是下去啊?

Tags: 運動桌球

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By Lucy
at 2006-11-01T13:19

我看你不是消化快
你是消化系統壞了
你是長期這樣嗎？
正常人消化好的話便便都是一條的，你是稀的還是一條？
你是男的還女的？
身高幾公分？體重多少？
幾歲？
試過什麼方法？
（想解決問題就給清楚的資料）
2006-11-02 21:16:29 補充：
有媒油搞醜！你的標準體重是50．4kg你還重了0．6kg耶我看你不要增重是要練肌肉才對吧～＝＝我看你也不是消化系統壞了我看是消化系統太High了（正常；不放心就去看一下醫生）你沒問題的增重就給你一些參考：『飲食』三餐正常每日基本熱量要達到2500大卡，加上額外所需的消耗熱量1000大卡（運動），所以每天需攝取到3500大卡，這麼高的熱量通常需要大量的食物才能提拱，並見意飯後吃些營養補充物。
2006-11-02 21:19:22 補充：
『運動』「重量訓練」為主，借由重量訓練來增加肌肉，告知肌肉生長地方。（例：啞鈴、仰臥起做、伏立挺身or一些運動用品等），以達到肌肉的塑造，增加肌肉而非脂肪。／運動必需有規律性一星期至少三次，每次三十分鐘以上／運動有分「重量訓練」、「有氧運動」例如：慢跑、打籃球、游泳、排球、、、等“有氧運動”來燃燒脂肪例如：伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、、、等“重量訓練”來增加肌肉而你當然是“重量”＞“有氧”運動後30分鐘內攝取營養，補充蛋白質、氨基酸有助肌肉快速生長。
2006-11-02 21:20:34 補充：
『蛋白質、氨基酸為什麼重要』蛋白質、氨基酸是構成肌肉組織的重要元素沒有蛋白質、氨基酸就沒有辦法組織肌肉沒辦法組織就不會長肉啦！生活中蛋白質可從肉類、魚、豆漿、牛奶、大豆、黃豆、豆腐…等中攝取氨基酸可從運動飲料（自已看成份）
2006-11-05 15:58:32 補充：
／標準體重算式=>｛男｝（身高－100）x0．9　　　　　　　　｛女｝（身高－100）x0．8／吃不多的話我也沒辨法，只能盡量讓自已不要餓到啦！／慢跑在燃燒脂肪，也可以結實鍛練下半身肌肉群。／至於運動不多～（時間在少的情況下）我的習慣是在洗澡前做50下仰臥起坐　　　　　　　　　　20個伏地挺身而且要嚴厲要求每次的動作要標準（往自已容易累的方式做就有效果）／呼吸順起自然就好（這是呼吸的基本）通常都是「放鬆」的時候「吸」　　　　「出力」的時候「吐」
2006-11-07 13:33:51 補充：
／｛不累前｝：放鬆的下去，努力的撐起來（而且胸口不可以“聚氣”小心內傷）｛力氣用盡時｝：努力下去（下去也用力），死命撐起來（去來也用力）／真的沒有一定，順起自然用身體去感覺、去記憶。（＊不用想太多，先連續二十下以後就知道了＊）

By Skylar Davis
at 2006-11-02T20:26

許多人想減重﹐但是想增胖的人也不少。增胖與否除了個人的主觀意念外﹐客觀上﹐還是可以以身高與體重的關係來評估身體質量指數（BMI﹐Body Mass Index）
算法是：體重（公斤）除身高（公尺）的平方（體重除身高除兩次）
理想值為22﹐換句話說﹐理想體重＝身高（公尺）的平方﹐再乘以22
例如身高170公分的男性﹐理想體重為:
1. 7（公尺）×1.7（公尺）×22＝63.6（公斤）
年輕女性的理想值可訂為20或21
在作營養評估時﹐BMI小於18.5被稱為營養不良﹐大於25被稱為體重過重。
為什麼BMI的理想數值被定為22？這是因為在一些統計中顯示﹐BMI的數值為22的人﹐死亡率最低﹐平均壽命最高﹐並且和性別無關。行政院衛生署目前也是以此為準設計身高體重表供人對照。在臨床上如果BMI小於18.5﹐就被認為體重過輕﹐也是營養不良的指標。體重過輕可能會影響對疾病的抵抗力﹐也代表身體沒有足夠的儲備可以因應突發的重大壓力（如意外或生大病）﹐人也容易感到精神不濟。對於婦女而言﹐還可能會增加不孕及懷孕失敗的風險。
想要增胖﹐就要弄清楚胖不起來的原因。有人胖不起來的原因純粹是因為體質的因素﹐有人胖不起來是因為生了病。
胖不起來的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如潰瘍﹐容易腹瀉或便秘）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質﹑內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好收拾了。
減重要少吃多動﹐所以增重就要加餐飯。這句話是沒有錯的﹐但是加餐飯要加得有技巧﹐如果只是盲目的亂吃﹐其實只是暴飲暴食的另一種型態﹐最後又再次創傷了原本就不是十分健康的消化系統。健全消化系統是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡飲食的原則﹐定時定量的攝取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加熱量與各種營養素的攝取﹐並使它們有更好的吸收。
生活規律也是增重的要點﹐男孩子當兵時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特質﹐或者是工作所需﹐常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧！古人說心寬體胖﹐是很有道理的。
解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀到了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上昇﹐此時反而應該控制體重。
增加熱量攝取與吸收
1. 加料的營養素：美味可口，營養滿分的營養補充品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含低熱量的開水：可以攝取低熱量適美捷瓜拿那豆速溶茶飲，卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點：餐後適量的補充營養對於體重的增加幫助很大﹐飯後吃美味可口，營養滿分的營養補充品。可減少其他食物對身體造成的負擔。餐後一杯美味可口，營養滿分的營養補充品不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的營養素還有助於整腸及消化。
4. 餐間的營養錠片：高纖錠、深海魚油膠囊、適美捷甲殼纖維素、素食草維錠、當歸食物錠、細喜錠、夜寧新、適美捷瓜拿那豆速溶茶飲、草本濃縮速溶茶飲、濃縮蘆薈汁。
2006-10-31 15:59:25 補充：
http://tw.myblog.yahoo.com/hbljack-20301982/articl...

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