快走瘦身及飲食問題 - 運動

By Bennie
at 2012-06-06T00:00

Table of Contents

最近要減重
我選擇每晚快走1小時
但我覺得光是晚上一小時不太夠
所以我想早上上班前也去快走一小時
早上一小，晚上也一小，這樣效果會比較好嗎?
那我早上和晚上是要先吃還是後吃啊?
大家都說先運動在吃~但是這樣不是吸收會更好嗎?因為運動過後會更餓
那晚上的話因為要減肥又不想瘦到胸部，我就喝自己燉的木瓜排骨湯一碗而已
喝一碗大概也才7分飽，可以直接去快走嗎?應該不會胃痛吧我又沒吃很飽
Update:
請針對我的問題回答喔 ~
拜託不要打廣告，謝謝

Tags: 運動

All Comments

By Emily
at 2012-06-08T23:55

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Megan
at 2012-06-10T06:18

減肥最怕的事情就是脂肪減了，但是胸部也跟著減了，真是欲哭無淚
健康的減肥並不會讓胸部也跟著縮水的。
以前我也是減肥，結果肥肉沒有減到，反而換成胸部給我縮水了。
讓我不知道要哭還是要笑，笑是因為我瘦了、哭是因為我胸部沒了
就因為這樣我才知道減肥是要用對方法，減肥要代謝身體裡面頑固的脂肪油
還有不必要的廢水廢物跟髒西西的宿便跟毒素，而不是盲目的只想著要減肥
結果不小心連胸部的脂肪也跟著減了，反而什麼都白減了。
現在我學乖了聽妹妹的話在餐前喝杯香港修身咖啡咖啡，餐前吃可以阻斷我吃進去多餘的澱粉跟油脂、促進糖類的代謝。
睡前喝可以代謝體內多餘的積水、防止脂肪擴大、幫助消化、分解脂肪。
現在我的方法用對了，不用再害怕連胸部也一起減掉
我從C罩杯65公斤到現在吃了一個月還是一樣傲人的C罩杯但是體重減了6公斤
我妹妹都是在這個網站訂購的哦http://weight-info.com/

By Elizabeth
at 2012-06-09T02:54

飲食管理才是減重最重要的一環，因為減重不復胖的��鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼！但是到底那些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言是很大的困擾！最近我找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對你每天吃的東西還有飲水及排便狀況、体重做檢視！並有專人協助你調整你的飲食。最重要的網站還有健康資訊及線上減重學校。我就是在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子！你可以去參考看看雲端飲食日誌系統。
http://apple6.fasobook.com.tw/

By Jacky
at 2012-06-09T03:17

※健康有效減肥瘦身法※1、每天一顆維他命B群2、多蛋白質豐富的食物（瘦肉、魚、奶、蛋白）3、晚上8點後不碰澱粉和醣份高食物4、不吃辛辣油炸物、不喝酒。挑選低GI食物吃(低升糖指數食物)5、沾粉油炸食物，把外皮去掉再吃6、三餐前先吃顆蘋果或番茄增加飽足感+潤腸排便7、每日喝2000cc以上的水維持代謝，更健康8、加快平時走路速度能讓你多減25%的熱量,9、平時多喝無糖豆漿，飽足+高纖　10、早上喝一小杯無糖黑咖啡利尿消水腫★ 延伸閱讀~~~減重資訊 ★ 香蕉豆漿減肥便利商店食譜瘦身減肥跟著做就瘦改善調整酸性體質不花錢日常瘦身法
耐心持續實行是減重的關鍵~~祝減肥成功~~

By Tristan Cohan
at 2012-06-07T04:10

◥◤⊙ ⊙◥◤多吃水果和蔬菜除了有一定的飽腹作用避免過多的肉食攝入
更多的是，因為這樣可以加速身體的新陳代謝，避免便秘
很多辦公室的女生都有這個問題
如果每天腸道通暢的話，對身體健康是很有好處的
而且不易形成小腹和脂肪堆積。
ჰჰჰ❛‿❛ჴჴჴ 有MM覺得自己屬於“喝水都會胖”( ^ิ౪^ิ) 的體質的
又不想因為過度節食破壞身體機能
可以試試 ლ(╹◡╹ლ) 鑫鼎豐生技的纖淨美姿茶，效果很好
祛油解膩、祛水排毒、改善肥胖體質
有興趣的可以去鑫鼎豐生技官網查查
http://sdf168.myweb.hinet.net/
再搭配目前最新一代且擁有國際專利及醫學研究報告產品
❦❦立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine) ❦❦
能在無副作用的狀況下幫助抑制食慾，提升脂肪燃燒，增加基礎代謝率。
這一套產品，也是我用過那麼多產品，覺得最好的。
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By Elvira
at 2012-06-08T07:50

一般人減重都是少吃多運動，是要持續的才要會效果
少吃，撐不了還是會吃
運動，一忙碌就會沒時間
一但停下來，反而沒效果，反而還有可能胖回去，這樣就前功盡棄了!
最好的減重方式是可以正常的飲食又可以幫助減重又可以獲得健康的身體。
透過朋友介紹我使用了鑫鼎豐生技瘦身產品(不是減肥葯喔)
鑫鼎豐生技瘦身產品是針對中段減少脂肪對腰腹臀蝴蝶袖效果最好
★★★含有國際專利認證及唯一有經人體臨床實驗有效的成份★★★
幫助減輕體重、燃燒脂肪、保留肌肉、維持新陳代謝、不易復胖、雕朔身材
可以安心使用也有效果的保證
我很認真吃兩個月已經瘦10公斤了
會上網詢問我想因該也還沒找到適合解決方式
倒不如選擇經濟又實用的方法
透過分享訊息希望也能幫助您，改善減重喔!

By Lauren
at 2012-06-10T04:42

☆゜･:*:･｡不❦見❦了 *｡･:*:･ﾟ★
✙肚子✙大腿✙手臂✙大臉✙
都瘦了很有成就感的說，這三個月來，我減肥相當成功
瘦到了55公斤，放假前，買了幾件合身的衣服，還有勇氣買了二件的超短裙
回到老家，媽媽吃驚的驚歎我苗條了。
所有的同學都驚歎我幾個月來減肥成功，呵呵。
我的主要秘訣是適量的運動，適度的飲食控制
加一些增強自信輔助瘦身食品之類的
其中，有一項超強的
那就是能抑制食慾的立體塑(LeptiCore)
及能幫助身體內大脂肪代謝的左旋肉鹼(L-carnitine)
再搭配纖淨美姿茶2500cc，以500cc 熱開水充泡15分鐘飲用(可以回泡2~3次)，除補充一日所需水份，即能有效排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量。
這裏特別要說明的是，飲食控制不是大家常常說的節食。

By Kumar
at 2012-06-07T16:48

瘦身前的我，雖然只有156cm ，但是體重卻高達60多kg，這全是多吃導致的肥胖。
朋友一句“死肥豬”的打擊讓我下定決心減肥，通過鑫鼎豐生技建議的減肥計畫，我成功減肥14kg ，衣服的尺寸從加大碼變成小碼，肉肉的臉變尖了，圓滾滾的身材變纖瘦了，變身漂亮公主。下面就是我要和大家一起分享，我的減肥經驗與心得吧！
運動方法：下班後~一開始慢跑三圈，認真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最後一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加。

飲食攻略：
飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會受不了，那就喝鑫鼎豐生技纖淨美姿茶加蜂蜜，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的纖淨美姿茶，幫助體內的代謝。喝完都飽了，休息一下。

早餐食譜：
餐前半小時，服用鑫鼎豐生技立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)。
饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄
Or 燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄
Or 青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄

午餐食譜：
減量正常飲食+纖淨美姿茶五百cc~一千cc(把早上泡過的那一包留到中午並再加一包新的)

晚餐食譜：
餐前半小時，服用鑫鼎豐生技立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)。
再減量正常飲食+纖淨美姿茶五百cc(把中午泡過的那二包留到晚上再沖泡)

減肥原則：
超過晚上七點，就不吃東西！

在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運動、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了

By Emma
at 2012-06-09T04:11

很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況
這是因為沒有將減肥融入生活之中
所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖
在此建議使用鑫鼎豐生技完美瘦身組合~~~立體塑Lepticore和左旋肉鹼L-carnitine~~~來使用
這食品比較健康而且還能抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
再搭配了天然草本纖淨美姿茶來使用，能有效排出廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，促進腸胃道蠕動，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量，改善便秘型肥胖問題。

By Anonymous
at 2012-06-10T05:34

我開始決定減肥後，配合目前最新一代的瘦身產品「鑫鼎豐生技-立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine)」早、晚餐飯前30分鐘服用各一粒。使我能抑制食量及幫助體內代謝。
早餐是一杯牛奶或者豆漿加2片烤土司加一個無油的荷包蛋或水煮燙熱狗。中餐和以前吃的飯菜都是一樣的，但是量是有慢慢的減少至7~8分。下午如果餓了，就會吃一些五穀高纖少糖類餅乾。晚餐用低糖份水果及清炒青菜代替了。一直到現在還是這樣的，沒什麼改變方法。
除此之外，飲水的部份，我都會泡「鑫鼎豐生技-纖淨美姿茶」補充水份2000~ 2500c c，這茶能幫助「去油解膩、去水排毒、改善酸性體質」，而且還滿香、滿好喝的說~(我已喝了半年多了，也成為習慣了，感覺，蚊子不再追著我跑，這是真的~~~)。
飲食基本是這樣的，4個月內沒有什麼改動~~
關鍵是運動，所以運動是必須的，不得不佩服自己了，我每天的運動時間在30分鐘以上。
鑫鼎豐生技公司給予的「肥胖型式及瘦身策略、肥胖運動作戰流程」裡面有很好的建議資料。
這樣過了4個月後，減了18公斤，減到52公斤。
我通過自己的減肥歷程，給自己總結了一句勵志語：
我不怕千萬人阻擋,就怕自己投降!
想減肥的和正在減肥路上的姐妹們，加油！

By Leila
at 2012-06-08T18:48

(｡◕∀◕｡)節食減肥、節食減肥，三餐當一餐吃，要這樣減那沒戲
當然，控制飲食不是說就一定要清湯寡水不可
說實在的我這個熱愛美食的人，真要放下到口好吃的，那真是比殺了我還難受
可是在減肥的時候，我一定會控制住多吃的慾望
好吃的還是要吃，但每樣都不多吃，不會吃到飽吃到撐，維持7分飽，這是最基本的
在三餐及美食之前，我都會服用~~
(✿◕‿◕)☆ 鑫鼎豐生技的魔力塑纖草本精華膠囊2粒★(〃＾∇＾)
餐前、餐後，都會泡飲☾纖淨美姿茶☽來怯油解膩
（ミﾟДﾟ彡）魔力塑纖草本精華膠囊，這能幫助消化及醣類的代謝
並具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升，促使脂肪分解產生能量
進而達到脂肪燃燒的作用以減少體內能量吸收及脂肪生成
還能降低食慾，增加飽足感。
☃試試吧，別為了瘦身減肥，美食當前，不敢食，人生活著有何意義

By Kelly
at 2012-06-10T05:38

天氣真的越來越熱了，路上已經開始好多人在穿熱褲短裙的，前幾天出差，
天氣真的是熱到爆！我都還是包的緊緊的，大家都問我幹嘛不穿少一點，
我都說因為我不知道天氣這麼好。
其實是因為，我根本沒有勇氣把外套脫掉，或是穿得少一點！不過，我現在有開始用產品！好朋友推薦盈姿膠囊食品，我已經吃了幾天！都沒有感覺到副作用！而且，反而覺得變得更健康了！你也去試試看吧~~！
參考網站: 輕鬆樂活

By Odelette
at 2012-06-09T06:53

你應該先想想看，是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的！
我在裡面一個半月已經成功瘦了7公斤，歡迎你！一起加入減肥系統。
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