心跳老是維持在高檔是心肺能力太差嗎？ - 路跑 Road Running

Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-11T18:29

Table of Contents

開始跑步約半年 70年次 168/58 算是瘦子

平常都是晚上跑 8~10K 配速大約6分半~7分 一週大約2~3次不等

有試著想要再加快速度 不過一加速身體就會開始喘 最後只能慢下來


最近買了心跳帶 (Scosche 手臂式的)配合手機 runtastic

想要觀察一下心率的狀況來調整練習內容


發現按照平常6分半的配速 跑10K 全程心跳都落在179~183左右

最高最喘的時候是到 196

如果以年齡來算最大心跳的話 我應該全程都在無氧區吧...(?)

跑完的時候會覺得有點累跟喘 但還可以忍受

後來練習時 試著跑慢一點 降到8分~9分速 心跳平均是在175

跑起來是不喘 但也沒辦法進一步加快 可是一但拉到7分速 心跳就上183左右了

身體也會開始覺得累跟喘


感覺好像是心肺能力比較弱 造成心跳一直在高檔區...


不知道我該用哪一種方式來練跑

1. 一樣以6分半~7分的速度練跑 8~10K 不管心跳 並試著加快配速

2. 不管配速 維持心率在175 or更低的心率 每次跑1小時~1.5小時

3. 其他建議？


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寂寞的時候，時 間 好 像 會 減 速

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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2014-12-13T15:04
心跳高檔...您跑步時有在瞇撲克牌嗎? (賭俠1999
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-12-15T11:38
哈哈~推一樓!
Rae avatar
By Rae
at 2014-12-17T08:13
其實1跟2都可以吧都練XD 再繼續練練看應該會降下來
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-12-19T04:47
直覺心跳帶不準 175-180實在是太高了 很難持續太久
Mia avatar
By Mia
at 2014-12-21T01:21
你可以先量靜止心跳 如果還是太高 如不是心跳帶不正常就是你不正常
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-12-22T21:56
168/58 I don't think 瘦
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-12-24T18:30
身體感覺為主，心跳當參考
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-12-26T15:05
推樓上 身體感覺比較重要 我也是高心跳一族的 stO
William avatar
By William
at 2014-12-28T11:39
168/58 男生算是瘦的沒錯啊
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-30T08:14
很瘦了啦y
Kama avatar
By Kama
at 2015-01-01T04:48
我一開始用心跳帶的時候，也是跳很，後來自己就調整呼吸後就大概六分半速 150
Olive avatar
By Olive
at 2015-01-03T01:23
靜止65應該正常範圍~持續練有下降空間
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-01-04T21:57
我也是高心跳，pace530必破170，37歲
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-06T18:31
168/58男生算瘦的吧，btw我也是高心跳在練習時間久了再回到以前的速度就會發現心跳降了～
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-01-08T15:06
真的瘦阿 ~"~ 163/68 路過~~
Donna avatar
By Donna
at 2015-01-10T11:40
我65年次 跑到9km/h時心跳差不多190
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-01-12T08:15
169/60也被嫌瘦，還都說以為我只有50 QQ
Annie avatar
By Annie
at 2015-01-14T04:49
結果大家只注重在原PO瘦不瘦 XDDD
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-01-16T01:24
男生168/58算蠻瘦的吧 應該是心跳表帶不準
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-01-17T21:58
我覺得看相對就好。我的錶跑到現在根本還沒上過 180即使喘得要死都是最多 179 = = 自己掌握一下
Mia avatar
By Mia
at 2015-01-19T18:33
一週2~3次訓練有限，也才跑半年，心臟強度還有很大的成長空間，總之一句，練的還不夠
Ida avatar
By Ida
at 2015-01-21T15:07
一週2~3次就很有成效囉 先看靜止心跳手測跟錶測有沒相同
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-01-23T11:42
我171。55
Megan avatar
By Megan
at 2015-01-25T08:16
感覺是心跳帶不準，像我之前用XT錶，心率也都在170~200
David avatar
By David
at 2015-01-27T04:50
現在用MW Watch(ANT+心跳帶)，心率大都在135~165
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-01-29T01:25
以為是女生
Eden avatar
By Eden
at 2015-01-30T21:59
所以180+up的心率維持1個多小時?感覺不太正常
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-02-01T18:34
70年次最大心率飆到196也蠻怪的
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-02-03T15:08
平常測試一下心跳表數值跟實際心跳是否一樣(按脈搏)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-05T11:43
我71 年次 安靜心跳大約56-58 跳到170 就很喘了...
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-02-07T08:17
我也有這個困擾 平均大概170..而且跑完降不下來..
Megan avatar
By Megan
at 2015-02-09T04:52
跑完後心跳會維持90~100約三小時..平常靜止心跳60.69年次
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-02-11T01:26
體脂肪呢？
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-02-12T22:00
身體循環不太好~從健康吃早睡早起開始吧~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-02-14T18:35
推
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-16T15:09
呼吸與跑步方式可調整看看。

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Dora avatar
By Dora
at 2014-12-11T11:05
前幾日看到 German 板友提供的訓練分享，其中有幾點看得我頻頻點頭 我也同意文章所述：「半馬一百分大抵還算一般天分的普通人就有機會達到的高度」 在此也提供小弟的訓練方法，希望能夠拋磚引玉，帶動分享的風氣。 小弟先前分享過兩篇文章 #1Ju8qzJ1 [心得] Sub 4 心得分享 #1KPhLCKQ R ...

大腿內側肌力訓練

Franklin avatar
By Franklin
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看來ITBS還是找上我了 除了多休息外 也希望藉此機會強化腿部肌力 尤其是大腿內側 想請問大家有沒有推薦的訓練動作? 先謝謝各位了 - ...

2014澳門馬

Gilbert avatar
By Gilbert
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我先講結論 主辦單位夠用心，明年會想再報一次 賽前看youtube就有路線介紹 這次全馬同一路線跑兩趟已有心理準備 賽前一天領取物資，有手表，紀念衣，號碼牌，寄物袋，和大會指南以及一本英文馬拉松 雜誌，該有的都有 五點準時起跑，涼冷小雨的天氣很適合跑馬，第一圈很輕鬆跑完，心理壓力在約莫23k處 想到要過 ...

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Harry avatar
By Harry
at 2014-12-10T14:20
今年台北富邦馬有提供成績簡訊通知服務 報名的時候有留電話的人應該有收到簡訊通知了 連結在這邊： http://marathon.taipei.gov.tw/ 1.生日格式要輸對 2.三筆資訊都輸入正確後才會跳出步驟二的選項 3.可以自選 10km、20km、30km、過終點 通知 (全馬） 4.可 ...

請問壓縮褲尺寸該怎麼選

Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-10T11:06
大家好 欲購入Wacoal CW-x STABILYX系列 女生 身高161 臀圍96 看官網尺寸對照表有三個尺寸可以選擇 M 身長154~162 臀圍87～95 L 身長 154～162 臀圍 92～100 MT 身長 162～170 臀圍 87～95 有穿過的人可否分享點經驗 是該選緊點不好穿 還是舒適 ...