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大腿內側肌力訓練 - 路跑 Road Running

Franklin avatarFranklin · 2014-12-10

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看來ITBS還是找上我了

除了多休息外 也希望藉此機會強化腿部肌力

尤其是大腿內側

想請問大家有沒有推薦的訓練動作?

先謝謝各位了



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All Comments

Hedda avatarHedda2014-12-14
内夾机？
Mary avatarMary2014-12-18
買彈力帶來用
Iris avatarIris2014-12-22
想先問，為什麼得ITBS會覺得要加強大腿內側?
Jacky avatarJacky2014-12-26
內收肌太緊聽說也是導致itbs原因之一
Elizabeth avatarElizabeth2014-12-30
記得要學拉筋
Elizabeth avatarElizabeth2015-01-03
可以用滾輪，我的ITBS就是滾好的
Elvira avatarElvira2015-01-07
請問滾輪要滾哪裡？itb? 我滾好久了還是沒好QQ
Aaliyah avatarAaliyah2015-01-11
用小彈力球,放在兩腿中間,用力夾-放-夾-放,可練大腿內側肌
Emma avatarEmma2015-01-15
背靠牆，雙腳與肩差不多寬，找個東西(瑜珈磚好用)
Rosalind avatarRosalind2015-01-19
用兩膝蓋內側頂住做深蹲，膝蓋彎曲90度即可上來，重複做
Frederica avatarFrederica2015-01-23
不用撐重複做就好，復健師教的，大腿內側做完會變酸
Rachel avatarRachel2015-01-27
樓上意思是被靠牆, 兩腿膝蓋夾瑜珈磚做深蹲嗎?
Christine avatarChristine2015-01-31
itbs滾大腿外側，滾兩週加靠牆深蹲好的
Bethany avatarBethany2015-02-04
為什麼我覺得ITBS加強大腿內側反而會變嚴重...
Kyle avatarKyle2015-02-08
我有練靠牆坐空氣椅,請問坐空氣椅和深蹲哪個較有效？
Tom avatarTom2015-02-12
買一對可換槓片的啞鈴就能練全身
Adele avatarAdele2015-02-16
請問做深蹲 太空椅 不是很傷膝蓋嗎？
Candice avatarCandice2015-02-20
施力點不對當然容易受傷
Oliver avatarOliver2015-02-24
YES，背靠牆做，膝蓋小腿呈90度就慢慢起來重複做夾東西會讓你的施力點是內側肌，受傷期間都有做
Franklin avatarFranklin2015-02-28
應該有效，加上後來改成姿勢跑法之後，ITB就沒復發過了