大腿內側肌力訓練 - 路跑 Road Running

Franklin avatar
By Franklin
at 2014-12-10T23:38

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看來ITBS還是找上我了

除了多休息外 也希望藉此機會強化腿部肌力

尤其是大腿內側

想請問大家有沒有推薦的訓練動作?

先謝謝各位了



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Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-14T23:24
内夾机？
Mary avatar
By Mary
at 2014-12-18T23:10
買彈力帶來用
Iris avatar
By Iris
at 2014-12-22T22:56
想先問，為什麼得ITBS會覺得要加強大腿內側?
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-12-26T22:41
內收肌太緊聽說也是導致itbs原因之一
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-12-30T22:27
記得要學拉筋
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-01-03T22:13
可以用滾輪，我的ITBS就是滾好的
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-01-07T21:59
請問滾輪要滾哪裡？itb? 我滾好久了還是沒好QQ
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-01-11T21:45
用小彈力球,放在兩腿中間,用力夾-放-夾-放,可練大腿內側肌
Emma avatar
By Emma
at 2015-01-15T21:30
背靠牆，雙腳與肩差不多寬，找個東西(瑜珈磚好用)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-01-19T21:16
用兩膝蓋內側頂住做深蹲，膝蓋彎曲90度即可上來，重複做
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By Frederica
at 2015-01-23T21:02
不用撐重複做就好，復健師教的，大腿內側做完會變酸
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-01-27T20:48
樓上意思是被靠牆, 兩腿膝蓋夾瑜珈磚做深蹲嗎?
Christine avatar
By Christine
at 2015-01-31T20:34
itbs滾大腿外側，滾兩週加靠牆深蹲好的
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-04T20:19
為什麼我覺得ITBS加強大腿內側反而會變嚴重...
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-02-08T20:05
我有練靠牆坐空氣椅,請問坐空氣椅和深蹲哪個較有效？
Tom avatar
By Tom
at 2015-02-12T19:51
買一對可換槓片的啞鈴就能練全身
Adele avatar
By Adele
at 2015-02-16T19:37
請問做深蹲 太空椅 不是很傷膝蓋嗎？
Candice avatar
By Candice
at 2015-02-20T19:23
施力點不對當然容易受傷
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-02-24T19:08
YES，背靠牆做，膝蓋小腿呈90度就慢慢起來重複做夾東西會讓你的施力點是內側肌，受傷期間都有做
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By Franklin
at 2015-02-28T18:54
應該有效，加上後來改成姿勢跑法之後，ITB就沒復發過了

2014澳門馬

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-12-10T14:45
我先講結論 主辦單位夠用心，明年會想再報一次 賽前看youtube就有路線介紹 這次全馬同一路線跑兩趟已有心理準備 賽前一天領取物資，有手表，紀念衣，號碼牌，寄物袋，和大會指南以及一本英文馬拉松 雜誌，該有的都有 五點準時起跑，涼冷小雨的天氣很適合跑馬，第一圈很輕鬆跑完，心理壓力在約莫23k處 想到要過 ...

2014台北富邦馬拉松 成績通報服務

Harry avatar
By Harry
at 2014-12-10T14:20
今年台北富邦馬有提供成績簡訊通知服務 報名的時候有留電話的人應該有收到簡訊通知了 連結在這邊： http://marathon.taipei.gov.tw/ 1.生日格式要輸對 2.三筆資訊都輸入正確後才會跳出步驟二的選項 3.可以自選 10km、20km、30km、過終點 通知 (全馬） 4.可 ...

請問壓縮褲尺寸該怎麼選

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By Quintina
at 2014-12-10T11:06
大家好 欲購入Wacoal CW-x STABILYX系列 女生 身高161 臀圍96 看官網尺寸對照表有三個尺寸可以選擇 M 身長154~162 臀圍87～95 L 身長 154～162 臀圍 92～100 MT 身長 162～170 臀圍 87～95 有穿過的人可否分享點經驗 是該選緊點不好穿 還是舒適 ...

收到太馬的物資了，但是.........

Una avatar
By Una
at 2014-12-10T09:08
※ 引述《callmecasper (Casper)》之銘言： : 剛剛回家收到太馬的物資了，看了一下衣服，上面印了一堆贊助商，嗯，準備捐出去。 : 毛巾，整條白白的，跟大飯店用的好像。 : 晶片，用夾的，跑一跑真的不會掉嗎？來加強一下好了。 : 車票，怎麼只有火車的？接駁車咧？眷屬沒號碼牌，也沒車票是要怎麼 ...

MW 625XT使用上的小問題

Kama avatar
By Kama
at 2014-12-10T06:14
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=3412303 這是前幾天跑河濱的記錄 永福橋下公廁出發沿自行車道往木柵跑到底接木柵路處折返 首先 大家看到ID下頭有該次的里程 時間 均速 里程顯示21.1k (編 ...