心律與恢復之間的關聯性 - 路跑 Road Running

想請問大家一下
就是我訓練的方式大概都是幾種在輪
時間上因為要回家顧小孩，
所以每次都是趁下樓丟垃圾順便去跑步
持續時間大約是三十至四十分鐘

類型大概就是按照自己習慣的速度（四分半速）
持續跑大約6.7公里

然後這半年加入了間歇跑（大約三天一次）
大約三分半的速度跑2分鐘，再搭配六分速2分鐘
這樣八個循環

偶而禮拜天比較空可以去河濱跑21公里(用五分半速)

像這樣的方式大概已經持續三年，幾乎是天天跑沒再休息
最近趁著1111買了garmin的跑表
開始注意心率區間跟強度
才發現自己的心率幾乎都是維持在170上下
請參考garmin截圖
https://imgur.com/gallery/LnexhlA

但其實跑完當下感覺倒是還好，就是會喘而已，沒有到肚子痛的感覺
只是這幾次跑完錶上面都會出現要我休息48小時之類的
但因為已經習慣這種方式
加上跑了這麼久，也沒有受傷過
所以不知道是不是真的要跟錶上面說的一樣休息

不過也是有疑問
像我目前這種持續高心律的運動方式，長遠來看會不會對身體有傷害

而且看了garmin上面的課表，裡面幾乎都會有恢復跑或是休息日
不知道像這種有弱有強的間隔訓練
是不是反而能夠提升身體的強度（類似間歇跑的概念）

只是因為已經習慣天天都要跑到喘
突然要自己用六分速去跑，感覺很心虛，好像沒練到一樣 XD

不知道有沒有專業的大大可以幫忙解惑一下
感謝啊...Orz

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