復健與復跑的問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《areco (有沒有)》之銘言：
自12/15跑完台北馬後因鵝掌肌腱炎休息了16天。前天回診時醫師要我做一些動作測試後
說可以少量復跑了，跑完之後冰敷，若跑後疼痛就再減量。

當天早上我做完復健後，晚上去跑了4公里，除了一開始有明顯疼痛感外，之後都滿順的
，雖然速度很滿只有七分半的速度，但心裡滿高興的，至少有跑了，跑完也無不適，也做
了冰敷。 昨天因為開始上班了，晚上八點左右才去復健，回家後大約在10點出去跑，不
過這次發生的疼痛實在是難以忍受，只跑700公尺就停了，但一停止跑步後疼痛也大爲減
輕。 想請教各位跑友的是，是否復健治療（熱敷電療超音波）與運動的時間不能太接近
？有人有類似經驗嗎？

嗯，首先來糾正你兩個很嚴重的觀念，所謂的少量復跑，或許你以前都是10k起跳的，於
是對你來說，跑個幾公里就是少量，這是其一。

所謂的少量對我來說，限制於一公里內左右，讓傷部得以慢慢伸展，而非再予刺激。

其二，你晚上跑了四公里，一開始有明顯疼痛感這點，就表示你不該繼續跑了，但是你卻
還繼續跑了四公里，先姑且不論你用幾分速度，當你一落地跑這開始就有明顯疼痛，你就
該停止了。


另外，你第二天跑700公尺就停，如你說的，痛到受不了，這是因為你前一天跑量太多的
關係，使你更惡化。
不過你有點矛盾，第一天跑的四公里，一開始有明顯疼痛，為何跑完也無不適呢?

通常人在跑步時如果受傷，初期可以用心理去壓制疼痛，這多半出現在比賽中，因為環境
或你心理的某種強烈指令，讓你暫且忘了疼痛，但是一但興奮過後，尤其是隔天醒來，
那會很痛苦。

另外，冰敷不是萬靈丹，建議你耐心做完復建，復建期間，除非得到醫生許可，不然請乖
乖休息都別動，不然你永遠都不會好。

復健治療主要還是以，熱療(熱敷)，電療、超音波，這些不外乎就是刺激該患部，使其
恢復加快，至於要多久，就看傷損程度了。

最後，當你在療傷時，請去想患病癥結點，怎樣受傷，跑姿，鞋子、身理因素等等，這樣
你才知道怎樣不再受傷。

以上，祝早日康復。


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