強者我朋友的練跑方式 - 路跑 Road Running

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By Faithe
at 2009-06-12T23:18

Table of Contents

強者是小弟在路跑賽中認識的前輩

PO一下他的資訊與訓練方式以作為分享

身體素質是

170CM

68KG

他主要練的方式個人覺得有些奇異

他早晚都是一樣的課表 一個禮拜休兩天

首先他會先用5000~10000的距離EASY RUN

跑完之後不休息

直接進入衝刺跑 200M 10REPS 組間走路休息1MIN

強者說這是他大學時期田徑的練法 成績最好的一次是3000 10:4X

大家興趣可以試試看

我試練的心得是....

我跑5000EASY RUN沒問題...但衝刺跑實在要了我的命阿...

也許我比較重 我有80KG 但是持之以恆搞不好對速度有增進

小弟三千只能勉強跑進13分前段

大家要鞭請鞭 小力一點就是了 歡迎討論

與大家分享之!




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Tags: 路跑

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2009-06-16T07:07
你朋友太重了 簡言之就是熱身 間歇跑 lsd太多會養成壞習慣
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-06-19T14:55
"lsd太多會養成壞習慣" 看不多... 請大大解釋一下^^
Zora avatar
By Zora
at 2009-06-22T22:44
LSD可以爬文喔 "距離長的，速度緩慢的運動。"
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-06-26T06:33
68KG不算重吧..不過他的練法蠻猛的
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-06-29T14:21
我知道LSD 不過我不知道為什麼會養成壞習慣
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-02T22:10
步伐頻率跟推蹬 跨步等習慣會變差 速度會掉下去
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-07-06T05:59
最好一周一次LSD外 再練一次高強度的速度或間歇
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-07-09T13:47
我可以5-10k easy run 也可以200x10間歇 只是不能同一天…
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-07-12T21:36
我是說一周各安排一次 不是同一天接著做
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-07-16T05:25
人家天生咖骨勇 你還是跑自己的 先瘦再說吧
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By Anonymous
at 2009-07-19T13:14
呃，看了很多篇文章，都說"長跑跟閒歇"不要同一天進行
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-07-22T21:02
難道要跑的快一定得瘦嗎...降體脂比較實在
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-07-26T04:51
樓上板友說的是 抱歉沒有講清楚是減脂
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-07-29T12:40
我也覺得跟速度有關的素質應該是體脂而不是體重…
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-08-01T20:28
雖然主要是體脂肪，但體重越輕，雙腿的負擔相較小
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By Kelly
at 2009-08-05T04:17
世界頂尖的長跑選手都很瘦，一樣的速度，但不同負重，誰有利?

它是紙老虎嗎？ 北韓戰力不容小覷 能讓首爾倒退卅年

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By Kama
at 2009-06-12T19:00
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By Aaliyah
at 2009-06-12T10:51
性別：男 身高：168 體重：67 每週跑步天數：原本是想要每天跑，但這禮拜1.2連續跑了兩天，發現腳非常疼痛，本以為 應該只是單純的太久沒運動，然後一下強度過高造成，但因為自己真的不 懂，所以還是休息再說。現在應該會打算從跑一休一開始。 每次跑步距離 ...

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以元PO體重Wave Elixir就滿適合 也推 GEL-1140 這款不同於Wave Elixir的貼地感 可以比較看看 - ...

新手報名陽明山路跑

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-06-11T16:19
小弟今年25歲 這輩子連續跑過最長的距離只有3000公尺 當兵時測驗大概十二分多跑完 平時假日喜歡爬山、2~3小時的健走 但完全沒有做過路跑或長跑的訓練 我不怕成為最後一名 有信心能跑＋走完全程 純粹想藉此體驗一下比賽的感覺(沒參加過長跑比賽) 並趁機逛逛平常不開放的路段 不知道報名這個比賽 ...