康貝30套吉諾篇[上] - 有氧運動 Aerobics

(序)
等了又等盼了又盼
看到很多新教練
受訓完就透露新的康貝30套有什麼什麼的
不過那都不重要
小小白期待的康貝發表會
就是站前吉諾的課
吉諾
小小白來了~~~~~^^
吉諾又穿了
康貝22套的肌肉裝
真是好看啊
^^

(第一篇)
Upper Body Warmup:
Apache Rocks The Bottom! (Scooter)
一聽到聲音
就是小小白超喜歡的Scooter 的歌了
很多國外的朋友也都喜歡Scooter算一算
目前這是從 10-1 Bonus16-1 27-1 第四次用Scooter的歌當暖身了
吉諾扎實的Jab and Hook 連暖身就可以看到
飽滿的手臂肌肉真是好帥歐
這次暖身硬是要加上Ascending Elbow嗯啊 還可以啦
不過吉諾說膝蓋要記得彎曲歐
最後再加上 Uppercut 和左右移動的Uppercut 和20套的暖身有一點兒像
最後再用左右的Ascending Elbow結束
真是暖身的夠本了
Lower Body Warmup:
Somebody Told Me (The Killers)
下半身開始
右左左右還搞不清楚
這次好像還沒有對稱捏好像右三左四的樣子@_@
才上了一次吉諾
所以還不清楚
除了roundhouse左右來左右去 side kick也是左右來左右去
幸好有吉諾貼心的口令
一點兒也不會亂方寸
也不用去記動作了
只要乖乖著聽著吉諾的聲音做就好了(L)
然後跟25套一樣
先把泰拳的腳開合的動做加進來
叫做Muay Thai Guard Left leg and Right leg的
Outer Leg Block
下半身有確實的暖身到了^^


Combat 1:
We're Not Gonna Take It (Group X)
有上了一段時間的康貝朋友都知道
同樣的歌名在11-3的時候也有用過
不過當然是取消了以前的block的動作
而是把27-4 Lunging Front Kick 的動作加進來了
這樣的感覺
還不錯耶很有歡樂的氣氛呢
不過因為光顧著
認真看吉諾的動作
自己都忘了做了 真是捏.....(L)
因為中間有一段
shuffle + decoy
雖然眼睛看著吉諾
但是身體還是給他做錯了
囧 ....


Power Training 1:
Shooting Star (ColorBox)
這次的power
除了簡單的Uppercut + Scissor動作之外
就是一直移動來移動去
再加上了肩膀攻擊的動作
這個動作其實在6-8的前面四個八拍kata
也有出現過了
不過當時第六套太久遠看不到吉諾的kata
事隔多年
親眼看到吉諾壯碩的肩膀
示範這個動作
就知道
被頂道的話
應該會飛很遠捏~
吉諾真強壯~
吉諾有提到
第二段的肩膀+jab 是要跳出去的jab歐
後來想到
梅爾吉勃遜在致命武器裡面
每次手打到脫臼的時候
就是用這個肩膀動作哀號的頂回來
好像是這樣 @_@"


Combat 2:
Rock Me Amadeus (Zen Dog)
歐歐本次的重點
小小白也是期待
吉諾要怎麼指導我們做 Evasive side kick
吉諾說
這還不是Capoeria
這是Ginga的動作
雖然小小白有聽沒懂...畢竟第一次聽到Capoeria是再功夫炫風兒的
漫畫裡面那個是要有超強腰力的華麗的腳踢的動作
吉諾說什麼小小白就聽什麼
然後就開始
看著吉諾帶著大家
果然
跳不起來 = ="
只好看著吉諾
嗯啊 腿有點短 = = "
可是
那麼壯碩的腿 做著Evasive side kick
真是好強壯好帥歐
再看看小白的烏仔腳
Q_Q
中間有穿插一段 大家都熟析但是說不出名稱的音樂
到底是什麼歌捏
然後看著吉諾示範著
cool down會出現的動作
吉諾說那個叫做"XX拳"
第十首的時候再說捏


Power Training 2:
Shock To The System (Billy Idol)
第二首的Power
吉諾就比較沒有像29套那樣
可以玩耍的帶著大家
中間拆成兩半
大家還是打的很快樂
不過吉諾鞋帶掉了
忙著綁鞋帶
忘了提示口令
馬上被阿姐抓包
說要罰十下 ^^~
這首歌也有類似肩膀的動作
只是不曉得一不一樣
要看完note才知道
名稱是否相同捏
還是去問吉諾比較快^^

上半場結束
不過這次29套的巨星
都沒有來
那個MODEL和那個運動襄理
歐本來應該寫在29套下集的
忘了捏~~ XD
害這次吉諾沒辦法跟
那個運動襄理脫衣較勁
>"<















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