小腿腔室症候群(脛前會痛)怎麼練跑? - 路跑 Road Running

本身是常運動的人(打球)，但從來沒有從事過長跑的嘗試
這幾年想增加體力所以嘗試慢跑，可是只要跑超過一分鐘左右，小腿脛前就會痛到不能動
痛的時候小腿脛前會非常腫大非常堅硬，但只要休息個十來分鐘就會恢復正常

其實打球也一樣，如果一開始打就很激烈不斷來回跑動，那小腿脛前也一樣會痛
但若是一開始打球先不激烈、斷斷續續的跑動，讓身體慢慢暖身流汗
那經過大約一小時的熱身後，再進行很激烈的打球腿都不會痛

我打球參加比賽時常常沒有場地讓我能先在場上熱身一小時再開始比
但一般運動的熱身最簡單的不就是先慢跑嗎?可是我一跑(連續跑)一分鐘左右就會開始痛了
這實在相當困擾我，總不能每次想慢跑都得先用走的走一小時熱完身才開始跑

看過很多復健診所，醫生都說是肌肉痙鑾
因為我小腿脛前的肌肉實在很硬，平常都這麼硬了不是正常狀況，是一直痙鑾著
做過電療、紅外線、短波什麼的，幾個月都沒有任何效果

後來換了台大一位運動醫學老一輩的醫生，他看了看摸了摸，叫我走走跑跑
判斷我是腔室症候群，他說外面肌肉練太強，運動時熱身不夠就會痛
真是準，我的症狀完全是這樣
但他的復健方式，說簡單是很簡單，但實在很難辦到
泡熱水三十分鐘、擦他開的藥、按摩拉筋，一天做兩、三次這個循環
對上班族來講這實在太花時間了，我只能盡量做

做了幾週後，有一些改善，讓我可以跑一圈走兩圈這樣慢跑
跑完一圈的疼痛減輕了，讓我可以帶著痛走兩圈，走完兩圈大約也不痛了，可以再跑一圈
這雖然有進步了，但還不是正常人的狀態
請問有沒有前輩有類似的經驗可以分享一下怎麼練跑?
或是有前輩可以指點一下我在這個身體狀況下要如何練跑?

謝謝各位!

--