小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛 - 路跑 Road Running

各位大大好：

小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦，
去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。
一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一
分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多
一點，持續快一個月了，但慢跑是兩個星期。

但是我右腳的阿基里斯腱，靠近腳根的地方，有時候連帶腳底都會痛，跑步當下有感卻不
會痛到非常不舒服的情況，但回到家休息時腳ㄧ踩地板就非常痛，但走一走又舒緩很多，
小腿是一直很痠痛，每次跑完都會伸展，小腿太酸的時候我會用筋膜槍輕輕的打在小腿痠
痛的地方，但不會特別壓疼痛的地方，就是來回打到稍微比較不痛，每次想說隔天跑步休
息好了，但隔天早上起來會舒緩一些，晚上要跑步的時候又跟昨天的狀況一樣，跑步時不
至於疼痛到不能跑，所以就跑了，跑了之後回家休息又開始重複一樣的事情QQ。

爬文有些文章會說持續跑只是剛開始不習慣，而有些會說要休息，所以我很猶豫到底是要
休息還是這種情況下可以繼續跑呢？我右腳膝蓋兩年前後十字韌帶斷裂有重建，不知道跟
這個會不會有關聯？

偶爾連腳大拇指腳掌骨頭的位置都會痛，也會去針灸，但實在很苦惱，詢問身旁跑齡長的
朋友都說怎麼會痛那邊，說正常是不會的，讓我對跑步的信心越來越低了，起初雖然是想
瘦，但最近一邊聽音樂放空，一邊跑步流汗真的讓身心舒服很多，所以是真的很想慢慢的
持續跑步這個運動，跑步的地方幾乎都在紅土操場，穿的鞋是s牌go run 的鞋，避震功能
感覺不錯，鞋底也軟軟的，但我也不確定目前腳痛的情況下與鞋子是否也有關聯，所以想
請版上大神所有我這種情況的是否可以給個建議。

抱歉文章太長，還是希望可以聆聽大家給的意見，讓我可以解惑，謝謝！

--