小6田徑100公尺我算強? - 田徑

By Gary
at 2012-01-11T00:00

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我目前是全校跑最快ㄉ小學6年級我12秒6 第2名13秒6總決ㄉ他會超越我
差異秒我要多練? 還有12秒6算快? 我想知道謝謝大家

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By Christine
at 2012-01-11T21:28

12秒6 算快可是要看喔你本身是校隊嗎?
我自己國小跑不快大概13秒多可是到國一訓練後就跑12秒3
國2就近11秒國三就更快!
你小六跑12秒6並不適用電子計時而馬錶這個誤差大概在0.14~~0.5秒
還有你不用怕被人超越要的是如何超越自己
我有個學長在國小100M就是全縣最快就創記錄
可是到國中訓練下來發現100M無法推進可是懂得他轉換跑200跟400M
之後他在國中時期也都是400公尺全國前三名!
跑百米我希望你好好練習! 我以前國小是跳遠跟跳高的全縣第一
可是到國中真的無法跟別人比! 所以轉成短跑選手經過一番苦練也有好成績
如果你要在國小時期保持NO.1 那你還是要練習! 如果需要課表可以給你參考
1.每天早上慢跑8圈-10圈的200M
2.跳繩100下到200下
3.做操拉筋類的避免受傷(背肌運動-就是趴著雙手放腰部用背部腰力讓前半身抬起來約20-30下)
4.基本訓練扶地挺身標準20-30下一次
5.交互蹲跳20下1次 30下1次(分次完成)
6.仰臥起坐50下彎腿方式或 V字型30下
7.高抬腿1分鐘(讓腿抬高到腰速度適中-上半身必須挺直或往前壓)
X3次分段進行每次最後15秒加快腳步!
8.單腳跳50公尺左腳去右腳回 5次-10次
9.100M衝刺 5到8趟(你目前事12秒多那就把每趟速度保持在13.5秒內)
11.跑150公尺跟200公尺各三趟
12.後在慢跑3圈收操讓肌肉放鬆
原則上面依你個人體能自行搭配
千萬不要去作重量訓練不然會揠苗助長
多吃青菜肉類讓消化正常肌肉加強
運動要持續不要練一天休2天這樣會增加惰性讓你成績更差
以上訓練我們以前都是3倍量以上!
所以你自己要加油! 田徑達人

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