尋求..簡易的素食減肥餐 - 運動

By Joe
at 2012-07-25T00:00

Table of Contents

因為本人吃素食多年(蛋奶素)..目前因為家人要結婚必須著裝禮服~
太胖的話會很難看><..所以想要在1~2個月內再瘦個5公斤左右.
**想請知道(素食減肥餐)的大大提供菜單(希望食物是愈簡單愈好的..)
謝謝唷!!
已更新項目:
我需要的是實實在在的(素食減肥餐)唷!!
請大大別打廣告喔,謝謝~~

Tags: 運動

All Comments

By Zenobia
at 2012-07-26T07:11

紅字的部分就是建議素食者可多吃的分類ㄛ~加油...
給你2個鄭多燕的youtube..都很簡單..也一定會發汗http://www.youtube.com/watch?v=AcCxDddJmNY&feature...
全麥包：是麵包中熱量最低的，建議你早餐吃個全麥包填肚子。
燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片當作早餐主打菜，一來低熱量，二來營養豐富，含維生素B、E和鐵等成分，對推動消化系統很有功效。
椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低熱量又飽肚。
蘆筍：含豐富的維生素A和C，用來做沙拉是不錯之選，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會增肥。
茄子：科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維生素A、B、C，對減肥的人來講是一種好吃又有益的食物。
雞肉：是好多減肥餐單的指定菜式，當然要去皮食用，熱量更低。
土豆：食水煮土豆可以安全減肥，但要免吃薯片及薯條。
海鮮：一般海鮮都是減肥女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，不妨用作減肥餐主菜。
扁豆：若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
橙：含天然糖分、多纖維又低卡，可用來代替糖果、蛋糕、餅乾等甜品，嗜甜但減肥的朋友可以吃橙來滿足食甜的欲望。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Todd Johnson
at 2012-07-25T17:14

美國消消油，對減重效果真的很好
有興趣的請自行上網搜尋「消消油」

By Rebecca
at 2012-07-28T19:52

可以去7-11買喔!
每一樣東西背後都有寫卡路里.還包含食物的內容物是葷還是素
很清楚
熱量也很好計算.
重點是減重時的熱量攝取:
男性每日約1400-1600大卡
女性每日約1200-1400大卡.
(一個便當就600大卡起跳了).
我醬子瘦了12公斤喔.(當然還有其他的努力啦!)

By Ingrid
at 2012-07-27T18:13

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的
我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。
http://apple1.fasobook.com.tw/

By Steve
at 2012-07-29T02:39

很簡單誠實面對自己!!我每天寫飲食日誌有助教免費為我批改日誌重點我持續在瘦!也看到自己許多飲食盲點!你如果是認真的也可以做到!!這不分吃素或葷食!!參考資料http://apple5.fasobook.com/ .tw

By Bethany
at 2012-07-28T07:58

減肥瘦身是有方法的
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○( º ㉦ º )○、減肥誤區:
§.採用了錯誤的減肥方式。
減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升。
這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。
更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流。
對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
§.沒有達到減肥週期。
有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的。
就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的。
不達到規定療程，就會反彈，使減肥的努力前功盡棄。
§.最常見的糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸。
暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?
○( º ㉦ º )○、有氧運動：
有氧運動當然有很多，像跑步，跳繩，騎車，游泳，都是有氧運動。
下麵推薦幾組簡單易行的。
§.跳繩：
低溫季節的最佳運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。
是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
§.腰部運動：
可在睡前仰臥。
兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。
反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
§.下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、
向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
○( º ㉦ º )○、減肥食品：
§.如果是脂肪頑固型肥胖(肥胖時間超過6個月)的話，則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)改善體質，加強體內脂肪燃燒代謝。
§.如果是短時間內肥胖(肥胖時間在6個月內)的話，則以纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(調節塑身、增飽腹感系)改善體質，抑制食慾減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。

By Tristan Cohan
at 2012-07-28T03:22

藍莓可能可消除腹部脂肪富含藍莓的飲食有助增進心臟健康
　　April 19, 2009 -- 減少腹部脂肪可能是藍莓的另一個健康好處。
　　
　　一項新的研究顯示，攝取富含藍莓飲食的老鼠，減掉了腹部脂肪(這與心臟病和糖尿病有關)，同時帶來了其他健康好處，如降低膽固醇值和改善血糖控制，即使他們的飲食對心臟健康並沒有好處。
　　
　　密西根大學心臟保護研究實驗室的研究人員E. Mitchell Seymour, MS在一篇新聞稿中表示，即使這些大鼠攝取高脂肪飲食，但有些結果因為藍莓而改變了。
　　
　　研究人員表示，結果顯示，富含抗氧化劑的藍莓可能改變了身體儲存、處理葡萄糖或糖轉化為能量的行為，進而降低了心臟病和糖尿病的風險。
　　
　　密西根大學的Steven Bolling醫學博士在一篇新聞稿中表示，吃水果和蔬菜的好處已經被廣為研究，但我們有關藍莓的研究結果顯示，它們含有自然產生的化學物質，如花青素，顯示其具有降低這些風險之健康好處的潛力。
　　
　　【藍莓增強心臟健康】
　　　　在這項於2009年實驗生物學提出的研究中，研究人員以富含藍莓粉末或碳水化合物的高脂肪或低脂肪飲食把老鼠餵胖，藍莓粉末或碳水化合物的量佔了整體飲食的2%。
　　
　　90天以後，餵食藍莓的老鼠，腹部脂肪較少，膽固醇較低，且血糖控制及胰島素敏感性都改善了；血糖控制和胰島素敏感性，是身體如何將糖轉換為能量以及與糖尿病風險有關的衡量指標。
　　
　　在餵食富含藍莓粉之高脂和低脂飲食的老鼠身上，都能明顯看到藍莓的健康好處，而獲益最大的是那些攝取低脂飲食的老鼠。
　　
　　除了藍莓所帶來的其他心臟健康好處外，相較於攝取高脂飲食的老鼠，那些餵食低脂飲食老鼠的體重和脂肪量也都減少了。
　　
　　雖然未來仍需要進行更多的研究，來確認在人類身上是否也有同樣的結果，但會議中的一項相關研究顯示，有心血管疾病風險因子的男性，喝野生藍莓汁三週，血糖和胰島素控制似乎也能獲得些微改善。

◎野生種的藍莓比栽種的藍莓多出三倍的花色苷色素
◎大部份的野生藍莓汁是需要3公斤(5台斤)的藍莓鮮果榨取而成
◎花青素大多存在於紫黑色的水果之中，市售的藍莓鮮果切開為白色果肉。
而大部份的野生藍莓汁所使用的藍莓鮮果為藍紫色果肉。含有15種的花青素的成份，營養成份高出甚多
如何挑選有機野生藍莓汁
◎擁有有機認證SGS、ECOCERT、JAS、USDA四項認證，還有HACCP認證
◎七層防護鋁箔包裝，既環保又能保持果汁的鮮度與營養成份，更重要的是優於玻璃瓶裝，可以防治光害。

By Liam
at 2012-07-25T11:21

不達目的誓不甘休！一旦開始減肥，就要堅持到底，不要堅持了三五天，掉了一兩斤，就開始飄飄然，以為自己很成功，殊不知，減肥最怕的就是半途而廢！半途而廢不單會讓你的減肥失敗，而且會消磨掉你的意志力！
俗話說的好：打江山容易守江山難！這句話尤其適用於減肥！有的女人經常把“減肥是女人的第二事業”當成口頭禪，我很不認同！我覺得，只有那些沒毅力減肥和減肥成功後又不注意保持的人，才會陷入減了肥、肥了又減的惡性循環！
懂得享受的人，會自覺養成良好的生活習慣，因為她們明白：減肥的終極目標，是為了更長久的、更好的享受生活！
下面我就推薦給想減肥的MM，詳細說說我認定最好最安全最有效產品吧，呵呵！
鑫鼎豐生技完美瘦身組合 <<纖淨美姿茶、左旋肉鹼L-Carnitine、立體塑 LeptiCore、黑木耳超纖素>>， http://bit.ly/Npf1aQ ，綠色減肥的新潮！瘦身很方便。口喝時，泡飲纖淨美姿茶。
為了加強效果，我每天都走路上班，這樣還可以鍛煉身體
一個月後，瘦了8kg，給我很大的信心繼續瘦下去。人也感覺整個人輕鬆了很多。

By Steve
at 2012-07-29T12:10

先有對的觀念才會事半功倍、才會持之以恆
提供你參考
正確的減肥觀念：一定要瘦得健康、美麗，同時讓自己擁有一個不易復胖的體質！
http://www.youtube.com/watch?v=h5X0o6kUC9A&feature...
希望對你有幫助：）
辦法參考：http://www.moonnini.com/p/pc20525386/

By Edwina
at 2012-07-27T18:35

我發現了一個蠻有效的產品
我用的產品現在給你介紹一下
有效又可補充身體營養的食品
它叫盈姿精華膠囊食品
裡面的活性成分中含有能吸附體內無法排除之廢物、毒素
在腸道內幫助吸收多餘水分並結合吸附其他殘渣及有害物質
形成了軟硬適中的堆體
進而刺激大腸的蠕動將徹底排出體外
待大腸掃除後純天然食材將進行軟化動作
唯有軟化才能將肌肉與脂肪之分子愈變愈小
進而開始分解我剛使用兩個禮拜左右
我發現我的褲子都變鬆很多
我現在還在使用盈姿這產品真是我的最愛
如何使用或是還有問題可以去他們的網站上看
希望對你有幫助
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

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