實況教練遊戲 - 路跑 Road Running

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-12-12T23:32

Table of Contents


少圖網頁版:https://tinyurl.com/y7bqsx9a

是這樣開始。

「先生你好,你聽過吳寶春嗎?」
「演趙氏孤兒那個?」
「那是李寶春啦!」

故事開始,通常就是一言不合先離題。

[台北馬前]

話說前天一堆人Sub3,破三已不稀奇,大破三時代這條路上沒有寶藏,
只有無數的坑等你跳。

這幾年都只報半馬,除了討厭跑河濱以外,重點就是要在終點等大家回來。
看著大家挑戰
極限,不管成功或失敗,都是值得回味再三的事情。

比如說2017在終點邊哭邊對我比中指的某丹。

又離題了……

有位跑友,也加入這股浪潮,從他以前的身形,他應該也沒想過會有這一天吧。

[基本介紹]

模擬當教練的玩家:未婚中年男子,只有駕照,不煙小酒。
被玩的學員(本次主角):已婚中年男子,樓上的同事。

[賽事記錄]

2015/03 高雄馬:4:31:06
2016/01 高樹馬:3:42:02
2017/02 高雄馬:3:51:05

接著過了一段無憂無慮的日子,直到10月被無良同事推坑練週期課表。

2018/01 高樹馬:3:22:59 (無良同事也不知道他幹嘛報這場 囧>)
2018/02 高雄馬:3:20:00

這場設定目標是310~320,賽事後段豔陽高照,
連2018/12/9的新科百傑都在終點前跑錯路,
話說自己跑錯就算了,結果還……,算了,不要再鞭屍。

賽季最後於低標完賽,無良同事也沒閒著,開始策劃下階段課表,
除了4/16~5/13放牛吃草,總共開了三次課表,目標賽事為年底的台北馬拉松。

1. 03/05~04/15共計 6週 (對應4/15接力賽)
2. 05/14~09/02共計16週 (對應5000m測速)
3. 09/03~12/09共計14週

先講結果→2018/12 台北馬:2:59:25(PR)

----------

小弟開課表的原則就是「己所不欲、勿施於人」,原因在自己接收的訓練課表。
我自己的課表由成大跑友-小劉負責規劃,內容兇殘的程度,
讓我常想把他丟進愛河,要不是到處都有監視器,
可能早已犯下社會案件。

週期訓練重點在於持續,保持健康及整體完成度才是重點,
課表配速不會太快,反正太快的配速比賽也用不到,
偶爾刺激一下就好。另外強度太高的課表對學員會造成心理壓力,
受傷的風險也不容忽視。

前期為I/T配速,Long Run設定為E配速
中期一樣為I/T配速,但會減少間休,Long Run以長時間E配速+短時間M配速
後期為M/T配速專項訓練,Long Run以短時間E配速+長時間M配速

月跑量為320~400km,最快的配速為200m間歇或Fartlek,
也只會跑到3’2x”/km,另一位學員常質疑這樣的內容,真的能破三嗎?
我的回答都是「你就當做被騙嘛」。

可惜這位學員非常不好騙,所以他全馬還沒跑出好成績。

[開花]

只要能熬過盛夏,努力會使才能開花,他在8月至12月,
把5km到全馬的PR全破,而且完全如規劃一般,跑進預定時間。

關鍵是8月的5000m測速及10月的舒跑盃,建立不少信心。
8月那次測速,我幫忙帶他挑戰18分45秒,目標單圈時間為90秒。
他在第10圈就慘叫著「我快不行了、我快不行了」。
只好在下一圈降速到他身旁,跟他說這圈跑慢一點沒關係當做休息,
記得大概掉到95~96秒。

在最後1公里,用盡全力洗腦他,完成時間是18分43秒,
是說洗腦比領跑還累,看來若哪天我失業,可轉職當詐欺師或僧侶。

關鍵台北馬賽事過程就不再贅述,我在全馬進行到2小時30分時,
移動到終點前最後轉角,很高興能在目標時間前看他通過,
幫助別人比自己完成目標更有滿足感。

這段期間除了他自己的努力以外,也很感謝其它同伴,
一起晨操、假日陪跑,甚至還主動幫忙遞水,
更重要的是他老婆,因為我知道,若沒提他老婆,
他回家練瑜伽會練得比跑步還辛苦。

下個階段還是要一起努力啊。



順便恭喜本次台北馬SUB3守門員陳甫,完賽時間2:60:00,
處於薛丁格的破三狀態。

[後記]

其實應該還有一位同伴可以跟著完賽,就是小夫,
可惜前一陣子發生意外,後來還去開刀,很不好意思去病房探視,
因為怕被他太太瞪......

出院那天終於鼓起勇氣,想說趕在出院前去打個招呼,
結果我跑錯醫院,跑去同一條路上的婦產科醫院,就這麼錯過了。

傷後復健的路很長,沒練回來其實沒關係,
不練不跑也沒關係,身體健康人平安,顧好自己跟家人最重要。


感恩惜福。

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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2018-12-14T12:34
推一下薛丁格的破三狀態XDDDD看成績有看到
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-16T01:36
哈哈!推「大破三時代沒有寶藏,只有無數坑等著跳」
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By Adele
at 2018-12-17T14:38
推好教練心得!
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By Joe
at 2018-12-19T03:39
2:60這個成績真的很醋密
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-20T16:41
難得看 hoyo 清醒寫長文,給推!
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-12-22T05:43
師徒聯手一起破三
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By Hedwig
at 2018-12-23T18:45
推教練和學生!
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By Rebecca
at 2018-12-25T07:47
推推。每天都有發摟覺得ho的臉書
Delia avatar
By Delia
at 2018-12-26T20:49
學員不推課表會再減5秒,推推推
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-12-28T09:51
推XD
Donna avatar
By Donna
at 2018-12-29T22:53
薛丁格的破三
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-31T11:55
不菸小酒是?????
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-01-02T00:57
小劉是劉和振選手?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-03T13:58
2:60破三守門員真的超猛

這是太馬不是台北馬

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-12T20:39
全世界都在寫台北馬心得, 那我轉貼一下太魯閣的湊湊熱鬧 網誌圖文版 ( https://goo.gl/ciYjtB ) --------------------------------------------------------------------------- 感謝的話容我寫在前頭。 要謝謝負 ...

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By Daniel
at 2018-12-12T20:08
平常除了跑步 也會上健身房練身體其他部位的肌肉 其中負重深蹲是其中一項 有點怕這樣會造成跑步的負擔 來問問板上有沒有人也會練的? 目前體重是65上下 蹲的 pr 大概75 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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