實況教練遊戲 - 路跑 Road Running

By Jessica
at 2018-12-12T23:32
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Table of Contents
少圖網頁版:https://tinyurl.com/y7bqsx9a
是這樣開始。
「先生你好,你聽過吳寶春嗎?」
「演趙氏孤兒那個?」
「那是李寶春啦!」
故事開始,通常就是一言不合先離題。
[台北馬前]
話說前天一堆人Sub3,破三已不稀奇,大破三時代這條路上沒有寶藏,
只有無數的坑等你跳。
這幾年都只報半馬,除了討厭跑河濱以外,重點就是要在終點等大家回來。
看著大家挑戰
極限,不管成功或失敗,都是值得回味再三的事情。
比如說2017在終點邊哭邊對我比中指的某丹。
又離題了……
有位跑友,也加入這股浪潮,從他以前的身形,他應該也沒想過會有這一天吧。
[基本介紹]
模擬當教練的玩家:未婚中年男子,只有駕照,不煙小酒。
被玩的學員(本次主角):已婚中年男子,樓上的同事。
[賽事記錄]
2015/03 高雄馬:4:31:06
2016/01 高樹馬:3:42:02
2017/02 高雄馬:3:51:05
接著過了一段無憂無慮的日子,直到10月被無良同事推坑練週期課表。
2018/01 高樹馬:3:22:59 (無良同事也不知道他幹嘛報這場 囧>)
2018/02 高雄馬:3:20:00
這場設定目標是310~320,賽事後段豔陽高照,
連2018/12/9的新科百傑都在終點前跑錯路,
話說自己跑錯就算了,結果還……,算了,不要再鞭屍。
賽季最後於低標完賽,無良同事也沒閒著,開始策劃下階段課表,
除了4/16~5/13放牛吃草,總共開了三次課表,目標賽事為年底的台北馬拉松。
1. 03/05~04/15共計 6週 (對應4/15接力賽)
2. 05/14~09/02共計16週 (對應5000m測速)
3. 09/03~12/09共計14週
先講結果→2018/12 台北馬:2:59:25(PR)
----------
小弟開課表的原則就是「己所不欲、勿施於人」,原因在自己接收的訓練課表。
我自己的課表由成大跑友-小劉負責規劃,內容兇殘的程度,
讓我常想把他丟進愛河,要不是到處都有監視器,
可能早已犯下社會案件。
週期訓練重點在於持續,保持健康及整體完成度才是重點,
課表配速不會太快,反正太快的配速比賽也用不到,
偶爾刺激一下就好。另外強度太高的課表對學員會造成心理壓力,
受傷的風險也不容忽視。
前期為I/T配速,Long Run設定為E配速
中期一樣為I/T配速,但會減少間休,Long Run以長時間E配速+短時間M配速
後期為M/T配速專項訓練,Long Run以短時間E配速+長時間M配速
月跑量為320~400km,最快的配速為200m間歇或Fartlek,
也只會跑到3’2x”/km,另一位學員常質疑這樣的內容,真的能破三嗎?
我的回答都是「你就當做被騙嘛」。
可惜這位學員非常不好騙,所以他全馬還沒跑出好成績。
[開花]
只要能熬過盛夏,努力會使才能開花,他在8月至12月,
把5km到全馬的PR全破,而且完全如規劃一般,跑進預定時間。
關鍵是8月的5000m測速及10月的舒跑盃,建立不少信心。
8月那次測速,我幫忙帶他挑戰18分45秒,目標單圈時間為90秒。
他在第10圈就慘叫著「我快不行了、我快不行了」。
只好在下一圈降速到他身旁,跟他說這圈跑慢一點沒關係當做休息,
記得大概掉到95~96秒。
在最後1公里,用盡全力洗腦他,完成時間是18分43秒,
是說洗腦比領跑還累,看來若哪天我失業,可轉職當詐欺師或僧侶。
關鍵台北馬賽事過程就不再贅述,我在全馬進行到2小時30分時,
移動到終點前最後轉角,很高興能在目標時間前看他通過,
幫助別人比自己完成目標更有滿足感。
這段期間除了他自己的努力以外,也很感謝其它同伴,
一起晨操、假日陪跑,甚至還主動幫忙遞水,
更重要的是他老婆,因為我知道,若沒提他老婆,
他回家練瑜伽會練得比跑步還辛苦。
下個階段還是要一起努力啊。
順便恭喜本次台北馬SUB3守門員陳甫,完賽時間2:60:00,
處於薛丁格的破三狀態。
[後記]
其實應該還有一位同伴可以跟著完賽,就是小夫,
可惜前一陣子發生意外,後來還去開刀,很不好意思去病房探視,
因為怕被他太太瞪......
出院那天終於鼓起勇氣,想說趕在出院前去打個招呼,
結果我跑錯醫院,跑去同一條路上的婦產科醫院,就這麼錯過了。
傷後復健的路很長,沒練回來其實沒關係,
不練不跑也沒關係,身體健康人平安,顧好自己跟家人最重要。
感恩惜福。
--
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By Annie
at 2018-12-14T12:34
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