2018台北馬拉松賽記 - 路跑 Road Running

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By Queena
at 2018-12-12T12:29

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早上按照預定4:30起床,上廁所、吃早餐

換裝並檢查東西是否帶齊後,打算搭第一班捷運到會場

今天的A目標是要挑戰330,B目標是破PB333,C目標是無傷完賽

結果在快要走到捷運站時,首班捷運從頭頂上呼嘯而過

「(內心OS)就差那一兩分鐘就可以趕上了」

「......」

「這是在暗示什麼嗎?」

帶著忐忑不安的心情,查詢手機當中從7月23日到12月8日的訓練統計

總時間 44:32:42

總距離 544.5 公里

平均配速 4:55

賽前的緊張也只能靠自己的練習紀錄來安撫了

我知道跟板上眾多板友相比,150公里不到的月跑量實在是低的可憐

但至少七、八、九月早上九點多的酷熱我熬過來了

只是十一月因為眾多因素,練習天數頓時減半,導致現在有些心虛

當時自己決定不出門跑的後果,自己就該承擔



這已經是我的第十場台北馬(包含一場9k,兩場半馬)

選手專車似的捷運畫面已經相當熟悉

到站後,選擇在捷運通道熱身,吃了第一包能量膠

六點離開捷運站,前往寄物處寄物

到了B區入口處,裡面已經九成五滿了

比我晚到的,只能在入口處外面,等著裡面的人挪出空間,才能慢慢擠進來

腦海重新思索預定的配速:

第一公里:5:00~5:38(E Pace),每公里逐漸調升

直到最後一公里:4:38~5:00(M Pace)

希望自己前面最多只跑在 M Pace 的下限

反正每公里該跑的配速都輸入手錶了

前半馬就輕鬆跑,讓手錶在我過快或過慢時提醒我就好



槍響起跑後,照著最近這週練習的起跑感覺跑

因為人多擁擠,雖然過拱門花不到1分鐘,但第一公里還是要跑到5:57

無所謂,反正後面一定補得回來

而第二公里後果然隨著身體熱開以及賽道變開闊,漸漸跑到5:10內

出了水門,全半馬分流後,開始按照計畫,漸漸把速度加到5:00內

方法很簡單,以前方視線範圍內最接近的女選手為目標

慢慢縮小差距,追過一個之後再繼續尋找下一個

追趕的時候其實內心是很佩服的,這個時間能跑到這裡的

只要不出大狀況,應該都可以穩穩 SUB 4

而更讓我驚奇的是,不論超越幾個女選手,前方不遠處總還有新的目標

就這樣一路利用追趕來分散注意力並保持加速感

中間偶爾幾次手錶提示超過配速上限時才減慢速度



不過,十一月該跑的長距離訓練被跳過,該還的還是得還

到了南湖大橋附近,疲勞感開始湧現,追趕起來也不再輕鬆

35公里之後,配速也掉到5:00~5:10間

看了看時間和剩餘里程,破330應該很困難了,一度閃過放棄的念頭

但想到要等回收車來載還要等很久,濕冷的天氣不跑起來反而更難受

加上破PB的B目標仍然有機會,只要能維持目前速度就好

咬著牙,繼續前進,通過最痛苦的麥帥二橋引道以及基隆路地下道出口

信義路轉進市府路,終點前短短200公尺,兩條大腿後側肌肉開始隱隱抽動

要加速有困難,小心翼翼穩住速度並且不讓自己抽筋,就這樣通過終點



5KM 00:27:29

10KM 00:52:47

15KM 01:17:44

20KM 01:42:47

半馬 01:48:15

25KM 02:07:01

30KM 02:31:51

35KM 02:56:11

40KM 03:22:10

成績 03:32:46



雖然沒有達到A目標,但B目標有達成

而且是四十幾歲的自己(332)打敗了三十幾歲的自己(333)

加上比賽中確實執行了賽前的配速計畫

想放棄時又能夠堅持下去

對於沒有突破330倒是非常釋懷

因為我知道今天已經把自己最好的狀態跑出來了

我知道我今天真的跑得很好!



昨晚公布了芝加哥馬的抽籤結果

很高興自己被選中了,繼2015的東京馬後,要去挑戰第二個六大馬

希望未來的三百天,能夠好好堅持練習下去

在芝加哥繼續改寫PB!

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Tags: 路跑

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2018-12-15T11:30
40大叔 加油
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By Una
at 2018-12-18T10:32
恭喜!40歲的幫推,繼續努力
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By Charlie
at 2018-12-21T09:33
恭喜!同樣40歲大叔推
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By Kelly
at 2018-12-24T08:35
恭喜你, 也祝芝馬再創佳績!
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By Lydia
at 2018-12-27T07:36
恭喜破 PB & 我也是這次以 40 歲破 37 歲自己的半馬紀錄
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By Anthony
at 2018-12-30T06:38
恭喜破pb!
Robert avatar
By Robert
at 2019-01-02T05:39
你們好帥!
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-01-05T04:40
認真的人最帥了
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-01-08T03:42
喜歡「四十幾歲的自己(332)打敗了三十幾歲的自己(333)」這句話
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By Franklin
at 2019-01-11T02:43
同為四十多歲,一起加油!
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By Robert
at 2019-01-14T01:45
同是4X歲,恭喜破PB,也祝芝馬更上一層!
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By Necoo
at 2019-01-17T00:46
專業推
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-01-19T23:47
恭喜!祝芝馬再次突破
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By Carol
at 2019-01-22T22:49
預祝芝馬順利!
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By Delia
at 2019-01-25T21:50
恭喜完賽,恭喜中籤!
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By Sandy
at 2019-01-28T20:52
恭喜完賽!

福岡買鞋

William avatar
By William
at 2018-12-12T09:18
※ 引述《synchronous (長野馬拉松要跑進330)》之銘言: : 年底會去福岡,有一天住在天神的nike和addias附近。 : 想請問是否有推薦的跑鞋可買(台灣買不到或比台灣便宜的) : 像是Nike 4% 或是 adidas adios : 有人去場勘過的嗎? : 謝謝 這題我拿手,因為我常跑 ...

福岡買鞋

Tom avatar
By Tom
at 2018-12-12T08:57
年底會去福岡,有一天住在天神的nike和addias附近。 想請問是否有推薦的跑鞋可買(台灣買不到或比台灣便宜的) 像是Nike 4% 或是 adidas adios 有人去場勘過的嗎? 謝謝 - ...

跑爆的初馬-台北馬拉松

Liam avatar
By Liam
at 2018-12-12T01:37
PTT初馬強者真的好多,第一次在PTT上發文,也是第一篇跑步心得文,文筆拙劣,請見諒 。 前言 小弟跑齡1年2個月左右,動機是因為去年10月菸價上漲決定戒煙開始跑步的,很高興初半 馬跟初馬都順利在今年完成了,半馬目前最好成績在1:50左右,一開始原本設定進入初 馬的時機點想在半馬能跑進1:30-1:40內再 ...

2018台北馬,人生初馬325 - 訓練篇

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-11T22:32
接續上一篇台北馬拉松心得文,這篇來分享一下我的個人背景以及踏入跑步這條路後 的訓練過程吧! **個人背景** 每個人的體能狀況都不同,對部分人而言,或許我的PB是需要好幾年的練習, 但也有些人正式接觸馬拉松第一年就sub3,所以這僅是我個人的分享,供大家參考, 畢竟馬拉松這件事除了天份外,強大的意志力與持 ...

芝加哥馬拉松

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-12-11T21:21
剛剛公佈抽中芝加哥馬拉松 結果我身邊目前都沒聽到有人中 請問一下有line群可加入嗎? 感謝 - ...