富邦台北馬拉松(42.195Km) - 路跑 Road Running

一、前言

這是我生平第三場馬拉松。

去年憑著太馬的洗禮和桶後越嶺的加持，在年底台北馬終於有了明顯的進步，然而，
跑完去年台北馬之後到今天，我一場全馬都沒跑過，最大單次里程量也只有半馬三次，稍
微能說嘴的只有十月比過一場 123公里超級鐵人的長程經驗而已。雖然上半年我沒有比大
運會，但還是有認真做課表，但是從暑假開始又特別忙碌至今而疏於練習，一來一往之間
，一直到今天早上，其實都還不知道會是怎樣的結局。

由於12月中才考完期中考，導致練習量該最大的時候反而都在熬夜爆肝，錯失了進步
的最佳時機，而剛考完期中考就只剩下一個禮拜多，要練也不是，就只好以近乎全休的方
式度過這段內心極度不安的時期，只輔以偶爾的慢跑和一週前的星期四去做了一次跑到腳
軟的四百間歇。

猶記初馬時挫敗於壯闊峽谷的沮喪，猶記一年前台北馬首度全程不停而狂破初馬一小
時的雀躍，我賽前給自己訂了跑進340的目標。

二、比賽

凌晨四點半，凜冽的寒風搜刮盡台北城的溫度，空氣分子的震動速率已經慢到只能讓
水銀分子膨脹到10的刻度。昨晚我做了我跑到21公里處就腳太痛加上太冷而直接回終點的
惡夢，一早聽到鬧鐘聲還非常不想面對即將來臨的一場未知痛苦，好想繼續窩在被窩裡。
洗了個熱水澡把身體舒展開，狂塞了幾片雜糧吐司、喝了杯咖啡提神清腸胃，再細心地把
號碼布晶片繫上，六點左右上孟庭老爸的車前往會場。

這次我很聰明地懂得先自己寫好號碼插進衣保袋，到了會場馬上脫剩下無袖短褲、直
接到最前頭丟了就閃而省下排隊時間。其實因為人多的關係，整個廣場走來走去其實都不
會覺得太冷，上了廁所就硬擠到離出發拱門不遠處，蓄勢待發，等待的十幾分鐘就在原地
隨意伸展拉筋而已。

鳴槍出發。

依稀有看到孟庭的綠色背影，但是瞬間就不見了，事後才得知他一開始是配五千公尺
19分半的速度....難怪。對我來說，馬拉松最令我忐忑不安的就是現在了，由於氣溫絕佳
的關係我一整個就是想要加速，但是想到我有42公里要跑就又硬是縮了回來。從市政府跑
到仁愛路尾共 4.5公里，看錶大約花了22分鐘，然我跑在人比較少的右側車道上，但是配
速卻極為保守。至此自我感覺良好，我就決定今天再來要配5分鐘整一公里，也就是120秒
，均速12的速度，看能撐多久就撐多久。如果能配到底都不掉的話，就可以闖進330大關!
而以我的賽前目標340來說，有10分鐘可以留給萬一爆掉來緩衝。

右轉進中山北路，因為配速保守，加上這次10K組不折返的關係，我都還算是在人群
中，只是已經不會覺得擁擠。這段路我就是抓身邊的人的速度，一個接一個換亂跟一通，
一路仍舊維持在均速12，穩定前進。一路順順過了橋右轉明水路，此時和10K組逐漸分道
揚鑣，看著路旁里程牌慢慢地來到10K時，自計時間49分半左右，感覺依然良好，速度漸
趨穩定。剛過10K就開始有特別的補給站--香蕉+巧克力+餅乾!!我手抓了兩三塊巧克力往
嘴裡塞再喝了一點舒跑，感覺精神一振。

再來我遇到了這次馬拉松我的重要轉捩點。大約在11K處追上了一個六人集團，都是
一些中年阿伯，而且一看就知道是那種長跑協會的跑馬高手，速度非常穩定、六人行軍般
地無語向前開拓。我這時候的速度本來稍稍高於他們，但是跑到領頭者身邊之後聽到他手
腕上的表在叫，又無意間聽他說一分鐘叫一次，我身體的直覺是他們算定了5分鐘1公里的
配速，加上自己先走又得自己破風前進，萬一掉了都不知道，於是，我開始跟住集團。

跟了集團之後就不再去多想什麼，只要盯好前方身影就好。有補給站我的動作通常都
比較慢，抓了點食物和水之後再趕快加速追上他們，其實好幾次我都在暗想說這加速的過
程頗為耗力，是不是別跟上了，但是自己跑個一下之後覺得獨跑壞處太多，不跟可惜就又
跟上。我要破340的目標，一定要在前段死守住時速12，不然根本別玩了，想進步就要有
不怕爆掉的信心。果然看里程牌知道我正以均速12前進，當下不再理會心裡的稍微害怕爆
掉，穩定前進。

就這樣一路順順的上了麥帥二橋，上橋的那段陡坡跑起來有熟悉的感覺，因為我在賽
前有自己練過上坡的間歇和六張犁等經驗。接上市民大道後半馬的朋友紛紛折返，就只剩
全馬的較少數人繼續前行。到了21公里的地方，看時間是1:44:30左右，身體感覺也很良
好知道自己已經開始突破就不免興奮，畢竟我人生第一場半馬花了215跑完，現在我竟然
用
144的速度要拼全馬。我仍舊咬著前方阿伯前進，而且我知道我這種速度只要能一直撐下
去就能330，了不起稍微爆掉也有340，而身體還覺得起碼能再維持均速12到30K。

陸續看到黑人跟前導車稀疏通過，到大約23公里的時候，竟陡然一見去年那般情景，
身穿綠色戰袍台大田徑的孟庭率先折返，幹，實在是太帥了!!帶著彩虹鏡片更加意氣風發
，領先群雄，躋身率先折返的田徑選手之列。超離譜的是他說俊傑在他後面....挖操實在
是令人跌破眼鏡，互道加油之後各自前進。隔不到一分鐘馬上就看到俊傑領著兩個人穩定
前行，當下就在想說有沒有可能繼校馬之後，孟庭再度翻盤幹掉隊上中長大哥。

市民大道依舊那般風景，高架路段上狂風呼呼，我通過熟悉的微風廣場，再通過台北
車站，一路來到23公里的折返點。10度寒風裡本該穿著羽絨外套還覺得冷，而今我卻無袖
短褲奔馳於此，長路漫漫，卻因心中的夢想燃燒而熱血沸騰。到了24公里處自計時間兩小
時整，果然分秒不差，這時候我已經逐漸放掉阿伯集團自己前進，因為似乎他們有變快一
點點的趨勢，而我反正已經抓到配速感了。再來一直到下市民大道前我竟也變得更快了些
，大約到27K處自計時間大約2:18'XX，我在猜是不是有緩下坡或者是太興奮所導致。

旋即接上環東大道，剛通過31K不久先看到勇哥折返，隔不到半分鐘就看到俊傑，再
隔不到半分鐘就看到孟庭，實在是嚇壞我了...孟庭說他快不行了，但是對他們來說已經
剩三公里就要完賽，實在佩服之至，尤其是孟庭竟然能夠全程咬住俊傑，對於他平常超少
練習量來看可謂超有天份，畢竟俊傑可是每週末跑40K的勤勞。再過不久又看到書瑜，想
說他不知道跑不跑得進3小時。再來我開始迎接我最後的十公里！

猶記去年害怕得要死的環東大上坡再次映入眼簾，我怕過於消耗肌力而縮小步伐、彎
低身軀，緩慢無懼前進。過程中好痛苦，上到一半終於發現一個慘烈的事實，就是原來我
的雙腳已經極度疲勞，一到上坡就原形畢露。這就是所謂的撞牆期，但還好我有過多次經
驗，已經曉得如何克服這種痛苦，或者說是忍受這種痛苦。譬如左腳掌痛就用右腳出較大
的力氣跑，或者雙手擺臂內縮，前後均勻移動也有助於暫時性維持。終於跑上坡之後腳真
的覺得超痠痛疲勞，但還是咬牙硬往前進。

上了那個殺人上坡之後視野一陣開闊，整個台北市俯收於眼底，又是一座狂風呼呼的
高架路段，想到自己竟能在平時汽車才能走的地方大膽奔馳，不免一陣熱血。我在市民大
道上總共為五分鐘1K的速度節省了2分鐘可以花，但是就在環東上坡開始到35K的折返點逐
漸花光了。我知道今天應該是守不住330的目標，但是離我340還有10分鐘可以留給再來的
七公里平均花費，一定要撐住！環東折返35K處，自計時間2:55:30左右。

環東折返之後，再來就剩下一路奔回終點的目標了，我知道自己速度已經在掉，身體
強迫硬加速卻無法如願，我知道身體已經疲勞到要開始動用意志力死撐的地步。看著手表
的時間逐漸被吃掉，到後來我花到5分半多才跑完一公里。不過就前幾次的經驗而言，最
後這幾公里我跑到痛不欲生，但是這次卻覺得還好，雖然左腳掌還是會痛、腳底也磨起水
泡，但是好像比之前更能接受這種感覺。逐漸地，我已經慢慢接近環東大道的出口，雖然
每一公里都還是那麼的漫長，但是當看到路旁里程牌寫著37K、38K...還是不免興奮，想
不到我一年沒跑還能逐漸撐到最後而不停。38K時，自計時間3:12'XX。

這次路協的里程牌明顯有放錯，到了最後硬生生多了一公里要跑，似乎很多照配速跑
人都被害到破不了自己的紀錄，因為最後幾K才發現已經無力可回天。而我也是受害者之
一，本來在要下環東的38K算準自己能夠在335以內完賽，但是在38K處同時放了一個剩下
5公里的牌子，害我不知道該相信哪一個，看手表時間也不準，因為我速度也已經掉了。
事後證明剩餘5K的牌子才準，但是我現在還在想到底是不是38K才準呢？是不是路協不小
心真的要我們多跑了一點...?

下了環東大道再度回到熟悉的台北市區，馬上就又下了基隆路的地下道。地下道內昏
暗的黃色路燈，指引著即將邁破40公里的跑者前進，相信當在度看到外頭日光之時，就即
將邁入最後的終點。地下道的盡頭又是一個最後的考驗，是一個大上坡。我知道這個上坡
一旦度過再來就是最後衝刺，但是雙腳真的已經達到極限了，每往上跑一點都很痛苦。

我馬上遭遇到人生第一次跑到抽筋，就在即將跑完上坡的瞬間，右大腿的肌肉突然抽
了一下！再來每跑一步就抽痛一下，但映入眼簾的是最後一公里20m的牌子。眼看錶上時
間剩下6分鐘整就要340了，我好害怕，不是害怕不能完賽，是知道自己正在達成目標的邊
緣，再不用力加速很可能就會失守，但是大腿卻開始每跑一下抽痛一下，讓我不敢加大出
力，很怕萬一在終點前突然狂抽到不能動，一定會遺憾萬千。但是，這種時候也無暇多想
，只能選擇相信自己的身體了。我開始由慢而漸快地順順跑，雖然還是每跑一下抽一下，
但是抽痛感覺並沒有加劇，還好。

直到再度又右轉進熟悉的仁愛路，終點拱門就在不遠處矗立著，幹，我要拼了！看了
手表大約還有兩分半多，據大瑜說法這段有600公尺，我必須把速度拉回110秒才能跑進
340。當下不顧後果，把全身力量擠出來用力跑著，邊跑邊盯著手錶上的時間一秒一秒逼
近，好緊張，又更不由自主加大出力，一直相信自己能跑得到。身邊終於開始是路旁滿站
的熱情民眾在歡呼著，事後才知道原來淑莉也在裡面幫我照相。

伴隨著瘋狂的心跳聲和全身所有力量發揮完畢的肌肉，我第三度站上了全馬的終點紅
毯，完成時間 3:39:43。

三、賽後

跑完之後真的感覺全身癱掉，再也站不住，走到人群裡就癱軟蹲了下來。一蹲下來發
現雙腳小腿痛到爆炸，大腿也痛，肩膀也超級痛，不管怎麼坐都不舒服，我這次真的已經
把自己逼到all out的境界了，也剛好有達成自己的目標，很是高興。

看到孟庭熱情地跟我打招呼，獲知他252的神人成績，而俊傑則是以250的成績收場。
看來俊傑沒跑好，而孟庭的表現更是令人吃驚，竟然一年之內沒怎麼練，就從309滑到252
，實在是天賦異稟。等孟庭、勇哥頒完獎之後，就和孟庭直接搭計程車回去了，我們兩個
今天都跑到全身是傷，一步也不想多走。

這次要檢討的部分有二：一是補給，二是雙腳肌力。

補給的部分，這次大會有提供巧克力和香蕉，餅乾太乾了所以我都沒吃。有了巧克力
之後才發現香蕉的好處，那就是完全不會乾+黏，然而巧克力的熱量高，加上因為天氣冷
，直接拿好幾塊在手上也不會融化沾手，但香蕉拿著就會黏。於是我香蕉都是當場吃個兩
塊，然後抓一小把巧克力在手上跑，邊跑覺得腹空了就趕快吃一點。但是巧克力實在是太
乾了，我放進嘴巴都是直接用力咬個幾下(口水不夠去溶)然後硬吞下去，頓時嘴乾真得是
很不舒服，看到水站一定趕快喝個一杯水，然後再趁機吃個兩塊巧克力。我覺得這次巧克
力對我來說很重要，因為它提供了我隨時能補充的續航力。現在回想也沒什麼好改進的，
畢竟巧克力乾讓我不舒服的事實也無法解決，而我認為續航力帶來的好處足以彌補這種不
舒服。

肌力的部分，是一直以來的老問題了，每次跑馬拉松都不會很喘，因為還沒喘到雙腳
就開始撐不住。我知道根本的原因是我里程量不足，要練馬拉松就該要有週練習量100K，
這也難怪我會如此悲慘....現在大學生的身分根本沒這種時間練那麼多，只能靠平常多做
一萬課表來提升了。還有，這次我的左腳掌上方似乎是晶片綁太緊的關係，大約過了15K
就開始覺得不舒服，過了20K之後就開始逐漸疼痛而無法加大施力，只能靠右腳多用力來
彌補，下次記得鞋帶綁緊就好，晶片不要綁太緊。

左腳掌磨出水泡，但還好沒有磨破；乳頭、腋下恰如預料之中磨破皮，但這倒不影響
比賽。大體來說這次還算順利，果然越跑會越有經驗，跑完也記得馬上穿衣服吃頭痛藥了
。

四、後記

每年年尾總是要用台北馬拉松來驗收今年田徑練習成果，畫不畫得下完美句點就看這
場的表現。猶記去年跑了兩場馬拉松，一場太馬一場台北馬，也因此交了許多馬拉松的跑
友，除了老將孟庭之外還有宗軒、子祺、阿飆等等，然而一年後的今天，冷颼颼的寒流籠
罩的台北城裡，去年的朋友們紛紛缺席，一年前的終點拱門只剩下我和孟庭的身影，在感
嘆人各有自己的興趣而各自分散發展之餘，也更珍惜始終如一的朋友，孟庭，有你真好。

越來越懂得所謂信任自己的身體是多麼重要，我要不是相信自己能夠跑340而一開始
配330的速度，要不是相信自己配330的速度不會亂爆，今天就寫不下339的成績。我也很佩
服孟庭的勇氣，事後得知他竟然是一開始落後俊傑，然後在10K時遇到俊傑後，選擇超越他
!!而不是跟住他。如果是我我一定只是想辦法一路咬到底而已。

競跑世界裡，最快的速度不是光速，而是信任的速度。只要有不怕爆掉的勇氣，只要
相信自己的速度，那就能達到。
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全程馬拉松(42.195K)生平紀錄

日期 賽事 成績
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第一場 2008.11.01 太魯閣馬拉松 5:05'52
第二場 2008.12.21 台北馬拉松 4:06'52
第三場 2009.12.20 台北馬拉松 3:39'43

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