安泰路跑訓練的一些簡單內容 - 路跑 Road Running

安泰的訓練已經到第五次了，也講了不少東西，
小弟把這幾次張老師所提及的提供給大家參考。

一、路跑跑者的訓練法：

早上8KM，下午或晚上跑間歇訓練八～十次。
依照參賽份量的不同可自行調整！基本上跑半程或全程的一定要這樣。
這種訓練建議只休息一天。原則上一週內有五天要這樣練。

二、收操：除基本收操外，伏地挺身或仰臥起坐也要。（可酌量調整）

三、柔軟度加強：立定跳遠、背部伸展。

四、小型的重量訓練：依照體重的一定比例，進行類似推舉的訓練，但要注意腿部。

以上，先講到這邊，基本上就這樣，敬祝有個美好的跑步生活！

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