姿勢跑法真的很有效嗎? - 路跑 Road Running

Catherine · 2015-08-27

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我不知道是不是自己的腳特別奇怪
之前慢跑一個月，循序漸進從1.5K跑到3K之後就腳踝大拉傷了
雖然感覺身體變輕盈了，還是只好放棄

最近看網路上在講姿勢跑法
也有看到這本新書在賣http://goo.gl/9xs2il
我有點想買，但是又不知道好不好用
請問有沒有人真的練了姿勢跑法後，就沒受傷了？

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路跑

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Thomas2015-08-29

這要配合肌力訓練核心訓練才會有效果

Isla2015-09-01

練了之後沒受傷+1，但核心才是最重要的

Ula2015-09-04

沒有完美的跑法菁英選手也會受傷重點是身體不行馬上休息

Anonymous2015-09-06

新手必經之路錯誤跑法->膝蓋痛->姿勢跑法->小腿痛->變快

Zanna2015-09-09

我用姿勢跑法後就沒受傷 10K從60分->47分半馬205->151不過就像前面所提要配合肌力訓練+核心訓練才會有效果

Zenobia2015-09-11

只有練習沒有捷徑！如果不追求速度就習慣身體自然跑姿就好

Isabella2015-09-14

推三樓

Jack2015-09-16

沒有所謂的什麼姿勢錯誤,如果是姿勢錯誤沒人校正,那不就永遠都不要跑了

Tristan Cohan2015-09-19

只有常跑,加上核心讓大腿輕鬆的承受身體力量,這樣才是可以輕鬆跑和進步

Joe2015-09-22

姿勢跑法最可貴的地方(對我而言啦)，不是跑的更好、更快

Vanessa2015-09-24

，而是很清楚地明白、知道什麼情況下不該再繼續跑了XDD

Ula2015-09-27

就算你跟我一樣就是會忍不住要一直跑，你也知道你自己在

Robert2015-09-29

幹什麼XDDD (風險自負，健康就是學會對自己負責任)

Elma2015-10-02

其實我滿好奇的那個所謂的姿勢跑法要多快才能做到...

Harry2015-10-04

我觀察我自己的跑姿起碼要到4分速內才會有正確的姿勢

James2015-10-07

但根本就撐不久...腳還沒不行就先爆心跳

Harry2015-10-10

我是從開始跑步就一直用姿勢跑法，小腿會很酸，但一陣子

Valerie2015-10-12

後肌力變強了就比較不會。另外我覺得姿勢跑法並不一定要有很快的速度當基礎，重點在步頻而不是絕對速度。

Candice2015-10-15

我10K比賽52-56分鐘，很慢，但我平均步頻185-200，所以並不覺得姿勢跑法很難執行。

Caroline2015-10-17

就算是跑LSD，步頻也要有180。所以還是姿勢跑法，不影響

Joseph2015-10-20

速度不夠快根本達不到~硬要搞一定受傷~書可以參考~但最好先做好全腳掌著地抓住赤腳跑的感覺才實在~

Andrew2015-10-22

我帶初跑團八分速起跳..要180有難度...Orz

Barb Cronin2015-10-25

我步頻180要進五半分速才有

Jacob2015-10-27

最近嘗試姿勢跑法提到的前傾跟高步頻，真的有比較輕鬆的感

Rae2015-10-30

七分速步頻約150 6分速約170

Ivy2015-11-02

覺。

Elma2015-11-04

八分速就真的比較難我步頻180能維持的最低速大概是6:20

Rachel2015-11-07

為了刻意拉高步頻降低步幅效益因人而異因為身高體格關係越高的人自然速度要越快才能步頻達標所以一開始比較難練啊體能要求較高跟游泳類似手長腳長自然頻率比較慢但是一旦達到可是有腳長優勢。因此步頻也是要慢

Olive2015-11-09

慢練起來的初學者不要一開始就挑戰180 而是先從培養基礎心肺與筋力再來施行建可以跑進六分速再來考慮拉高步頻

Victoria2015-11-12

如果最快只能跑到六分速以下，我覺得還不必練姿勢跑法

Kama2015-11-14

不夠姿勢跑法的落地跟概念倒是不錯可以參考

Bethany2015-11-17

錯字一堆XD

Ula2015-11-20

速度慢一點就變中足著地其實也還算OK

Dora2015-11-22

我也不敢說我的跑法是"正確"或"標準"，因為儘管前足著地

Hedda2015-11-25

步頻也在180以上，但也不是特別快，加上身高又比較高

Olive2015-11-27

很多觀察我跑步的人都說我怎麼一路從頭到尾都是小碎步XD

Rebecca2015-11-30

但我以前騎腳踏車兩邊膝蓋都受傷過，所以還是秉持這樣跑現在就算跑個半馬，膝蓋也不會不舒服。所以重點應該是把

Ida2015-12-02

網路上/書上介紹的姿勢跑法當作範本，自己找出適合自己也不易受傷的跑姿才是最重要。

Lauren2015-12-05

赤腳跑一次試試看像我慢到五分多速或六分速也都還ok

Regina2015-12-08

我還是覺得前腳掌著地需要有一點速度才能達成

Oscar2015-12-10

但是收腿的動作就不是一點速度就能達成了

Erin2015-12-13

速度不夠快收腿的動作根本就只是在浪費力氣

Gilbert2015-12-15

我在跑步機上測試從10km/hr一直加速到15km/hr

Caitlin2015-12-18

才能很勉強的看到書本上的動作在我身上實現過

Rebecca2015-12-20

步頻那麼高又沒有速度只不過是在小碎步而已

Frederica2015-12-23

也就是沒有抬起的動作在那種情況下

Jack2015-12-25

很容易變成中足到後腳跟著地而不自知畢竟負擔沒那麼大

Barb Cronin2015-12-28

踢屁股=步幅大我是用高步頻來拉速度所以從來就沒踢到

Queena2015-12-31

屁股過 XD 步幅1.10 步頻190

Doris2016-01-02

想看步頻又快拉的又高最近的世界田徑錦標賽可以看看

Andrew2016-01-05

我也是從來沒踢到屁股過但步頻都維持在180-186

Adele2016-01-07

姿勢跑法可貴處在降低受傷機率。當然是肌力夠的情況下。

Agnes2016-01-10

跑步時不會真的踢到屁股啦，真的踢只有原地跑步訓練時

Yuri2016-01-12

跑步會踢到屁股表示很多體力都浪費掉了

Jacob2016-01-15

先講一個重點一般來說新手受傷姿勢不佳高手受傷

Harry2016-01-18

訓練過度以你的跑量來說應該是姿勢問題

Puput2016-01-20

我個人的理解腳掌腳跟哪個先著地不是重點因為任何人高速衝刺下都會試前腳掌著地走路都會視角跟先著地

Selena2016-01-23

收腿的動作大小也是看速度因為也些人看的世精英跑

Odelette2016-01-25

比賽的動作速度絕對是比較快他們平常輕鬆跑則不一

Xanthe2016-01-28

步頻才是重點還有保持輕快腳落地時放鬆膝蓋彎曲

Delia2016-01-30

我練得是赤腳跑今天六分速步頻196 平常穿鞋182左右

Audriana2016-02-02

只有適不適合沒有對錯我剛接觸跑步時肌力非常弱就看板上推薦學以姿勢跑法跑結果一堆傷後來才慢慢找到適合自己身體的跑法

Queena2016-02-05

就自己理解，姿勢跑法重點就是重心在前，上半身維持自然穩定，腳只需提起放下，不要刻意往前跨或往後踢

Ingrid2016-02-07

赤腳跑感受一下多練練肌力,老話一句,循序漸進

Andy2016-02-10

其他實無論是是什麼運動姿勢都很重要，沒研究自己作受傷機會大

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