姿勢跑法真的很有效嗎? - 路跑 Road Running

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-08-27T10:03

Table of Contents

我不知道是不是自己的腳特別奇怪
之前慢跑一個月，循序漸進從1.5K跑到3K之後就腳踝大拉傷了
雖然感覺身體變輕盈了，還是只好放棄

最近看網路上在講姿勢跑法
也有看到這本新書在賣http://goo.gl/9xs2il
我有點想買，但是又不知道好不好用
請問有沒有人真的練了姿勢跑法後，就沒受傷了？

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Tags: 路跑

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-08-29T23:37
這要配合肌力訓練 核心訓練才會有效果
Isla avatar
By Isla
at 2015-09-01T13:10
練了之後沒受傷+1，但核心才是最重要的
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-04T02:43
沒有完美的跑法 菁英選手也會受傷 重點是身體不行馬上休息
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-06T16:17
新手必經之路 錯誤跑法->膝蓋痛->姿勢跑法->小腿痛->變快
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-09T05:50
我用姿勢跑法後就沒受傷 10K從60分->47分 半馬205->151不過就像前面所提 要配合肌力訓練+核心訓練才會有效果
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-11T19:24
只有練習沒有捷徑！如果不追求速度就習慣身體自然跑姿就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-09-14T08:57
推三樓
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-16T22:30
沒有所謂的什麼姿勢錯誤,如果是姿勢錯誤沒人校正,那不就永遠都不要跑了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-19T12:04
只有常跑,加上核心讓大腿輕鬆的承受身體力量,這樣才是可以輕鬆跑和進步
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-22T01:37
姿勢跑法最可貴的地方(對我而言啦)，不是跑的更好、更快
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-09-24T15:11
，而是很清楚地明白、知道什麼情況下不該再繼續跑了XDD
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-27T04:44
就算你跟我一樣就是會忍不住要一直跑，你也知道你自己在
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-29T18:17
幹什麼XDDD (風險自負，健康就是學會對自己負責任)
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-02T07:51
其實我滿好奇的 那個所謂的姿勢跑法要多快才能做到...
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-04T21:24
我觀察我自己的跑姿 起碼要到4分速內才會有正確的姿勢
James avatar
By James
at 2015-10-07T10:58
但根本就撐不久...腳還沒不行就先爆心跳
Harry avatar
By Harry
at 2015-10-10T00:31
我是從開始跑步就一直用姿勢跑法，小腿會很酸，但一陣子
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-12T14:04
後肌力變強了就比較不會。另外我覺得姿勢跑法並不一定要有很快的速度當基礎，重點在步頻而不是絕對速度。
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-15T03:38
我10K比賽52-56分鐘，很慢，但我平均步頻185-200，所以並不覺得姿勢跑法很難執行。
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-17T17:11
就算是跑LSD，步頻也要有180。所以還是姿勢跑法，不影響
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-20T06:45
速度不夠快根本達不到~硬要搞一定受傷~書可以參考~但最好先做好全腳掌著地抓住赤腳跑的感覺才實在~
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-10-22T20:18
我帶初跑團八分速起跳..要180有難度...Orz
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-25T09:51
我步頻180要進五半分速才有
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-27T23:25
最近嘗試姿勢跑法提到的前傾跟高步頻，真的有比較輕鬆的感
Rae avatar
By Rae
at 2015-10-30T12:58
七分速步頻約150 6分速約170
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-02T02:32
覺。
Elma avatar
By Elma
at 2015-11-04T16:05
八分速就真的比較難 我步頻180能維持的最低速大概是6:20
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-07T05:38
為了刻意拉高步頻 降低步幅 效益因人而異 因為身高體格關係 越高的人 自然速度要越快才能步頻達標 所以一開始比較難練啊 體能要求較高 跟游泳類似 手長腳長自然頻率比較慢 但是一旦達到可是有腳長優勢。因此步頻也是要慢
Olive avatar
By Olive
at 2015-11-09T19:12
慢練起來的 初學者不要一開始就挑戰180 而是先從培養基礎心肺與筋力 再來施行 建可以跑進六分速再來考慮拉高步頻
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-12T08:45
如果最快只能跑到六分速以下，我覺得還不必練姿勢跑法
Kama avatar
By Kama
at 2015-11-14T22:19
不夠姿勢跑法的落地跟概念 倒是不錯可以參考
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-17T11:52
錯字一堆XD
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-20T01:25
速度慢一點就變中足著地 其實也還算OK
Dora avatar
By Dora
at 2015-11-22T14:59
我也不敢說我的跑法是"正確"或"標準"，因為儘管前足著地
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-25T04:32
步頻也在180以上，但也不是特別快，加上身高又比較高
Olive avatar
By Olive
at 2015-11-27T18:06
很多觀察我跑步的人都說我怎麼一路從頭到尾都是小碎步XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-11-30T07:39
但我以前騎腳踏車兩邊膝蓋都受傷過，所以還是秉持這樣跑現在就算跑個半馬，膝蓋也不會不舒服。所以重點應該是把
Ida avatar
By Ida
at 2015-12-02T21:12
網路上/書上介紹的姿勢跑法當作範本，自己找出適合自己也不易受傷的跑姿才是最重要。
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-12-05T10:46
赤腳跑一次試試看 像我慢到五分多速或六分速也都還ok
Regina avatar
By Regina
at 2015-12-08T00:19
我還是覺得 前腳掌著地需要有一點速度才能達成
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-12-10T13:53
但是收腿的動作 就不是一點速度就能達成了
Erin avatar
By Erin
at 2015-12-13T03:26
速度不夠快 收腿的動作根本就只是在浪費力氣
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-15T16:59
我在跑步機上測試 從10km/hr一直加速到15km/hr
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-12-18T06:33
才能很勉強的看到書本上的動作在我身上實現過
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-12-20T20:06
步頻那麼高 又沒有速度 只不過是在小碎步而已
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-23T09:40
也就是沒有抬起的動作 在那種情況下
Jack avatar
By Jack
at 2015-12-25T23:13
很容易變成中足到後腳跟著地而不自知 畢竟負擔沒那麼大
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-28T12:46
踢屁股=步幅大 我是用高步頻來拉速度 所以從來就沒踢到
Queena avatar
By Queena
at 2015-12-31T02:20
屁股過 XD 步幅1.10 步頻190
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-02T15:53
想看步頻又快拉的又高 最近的世界田徑錦標賽可以看看
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-01-05T05:27
我也是從來沒踢到屁股過 但步頻都維持在180-186
Adele avatar
By Adele
at 2016-01-07T19:00
姿勢跑法可貴處在降低受傷機率。當然是肌力夠的情況下。
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-01-10T08:33
跑步時不會真的踢到屁股啦，真的踢只有原地跑步訓練時
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-01-12T22:07
跑步會踢到屁股表示很多體力都浪費掉了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-15T11:40
先講一個重點 一般來說新手受傷 姿勢不佳 高手受傷
Harry avatar
By Harry
at 2016-01-18T01:14
訓練過度 以你的跑量來說 應該是姿勢問題
Puput avatar
By Puput
at 2016-01-20T14:47
我個人的理解 腳掌腳跟哪個先著地不是重點 因為任何人高速衝刺下都會試前腳掌著地 走路都會視角跟先著地
Selena avatar
By Selena
at 2016-01-23T04:20
收腿的動作大小也是看速度 因為也些人看的世精英跑
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-01-25T17:54
比賽的動作 速度絕對是比較快 他們平常輕鬆跑則不一
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-28T07:27
步頻才是重點 還有保持輕快 腳落地時放鬆 膝蓋彎曲
Delia avatar
By Delia
at 2016-01-30T21:01
我練得是赤腳跑 今天六分速步頻196 平常穿鞋182左右
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-02-02T10:34
只有適不適合沒有對錯 我剛接觸跑步時肌力非常弱 就看板上推薦學以姿勢跑法跑 結果一堆傷 後來才慢慢找到適合自己身體的跑法
Queena avatar
By Queena
at 2016-02-05T00:07
就自己理解，姿勢跑法重點就是重心在前，上半身維持自然穩定，腳只需提起放下，不要刻意往前跨或往後踢
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-07T13:41
赤腳跑 感受一下 多練練肌力,老話一句,循序漸進
Andy avatar
By Andy
at 2016-02-10T03:14
其他實無論是是什麼運動姿勢都很重要，沒研究自己作受傷機會大

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Bethany avatar
By Bethany
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By Barb Cronin
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