如何預防中暑（已多喝水與防曬） - 路跑 Road Running

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By Caitlin
at 2014-06-29T11:40

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大家好： 今年開始挑戰21 km, 但今年夏天參加幾場路跑，（三重馬和費滋洛），就算之前跑的再好（速度8m/km)，也一直喝水，有戴帽子與防曬。15公里後當毒太陽出來後（應該有超過30度，我就變步兵不敢再跑了。而且回家後都會有中暑現象。頭痛，身體發熱但又有感冒現象。請問各位達人，我還可以做那些預防措施，防止中暑並順利跑完。謝謝



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Tags: 路跑

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-06-30T14:02
老實說夏天不是跑馬的季節，真的不行還是要休戰
Rae avatar
By Rae
at 2014-07-01T16:23
不要跑就好
Dora avatar
By Dora
at 2014-07-02T18:45
平時不要吹冷氣，多做耐熱訓練
Lily avatar
By Lily
at 2014-07-03T21:06
三重馬五月而已，但真的是有熱= =
Isla avatar
By Isla
at 2014-07-04T23:28
夏天就跑好玩的就好
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By Frederic
at 2014-07-06T01:50
請教耐熱訓練要如何做？
James avatar
By James
at 2014-07-07T04:11
最近很熱，不吹冷氣真的很難
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-07-08T06:33
隨便跑隨便發熱orz，晚上好難睡。
Freda avatar
By Freda
at 2014-07-09T08:54
推薦一個做法，下午12-1點期間去跑步，跑久了就可以耐熱不過會這樣跑的人通常是已退休或失業的人，平常才有時間跑
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By Selena
at 2014-07-10T11:16
但缺點是會變超黑的，有人這樣跑就變成黑炭了
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-07-11T13:38
我之前是大概兩點去跑，跑一個月就沒什麼感覺，但當時失業中
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-07-12T15:59
下午兩點？太厲害
Olga avatar
By Olga
at 2014-07-13T18:21
我放棄夏天跑馬了，除非山路或夜跑
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-07-14T20:42
我以前會穿全身緊身長袖長褲，一直澆水降溫
Callum avatar
By Callum
at 2014-07-15T23:04
不要跑+1, 我現在連早上5:00跑都覺得很熱...
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-07-17T01:25
不要跑+1
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-07-18T03:47
三重馬補給只有水 流太多汗電解質就失衡了
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-07-19T06:09
我家裡沒冷氣，平常也沒開風扇.很習慣熱了.
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By Sierra Rose
at 2014-07-20T08:30
耐熱訓練不用中午去跑,只要多穿一件上衣就夠熱了
Andy avatar
By Andy
at 2014-07-21T10:52
中午紫外線太強,不太適合戶外活動.
Jake avatar
By Jake
at 2014-07-22T13:13
我晚上7～9點這時段跑也還至少有30度啊（昏）
Mason avatar
By Mason
at 2014-07-23T15:35
買跑步機，在室內開暖氣0.0?
Olive avatar
By Olive
at 2014-07-24T17:57
其實在室內跑 不通風就很熱了......

2014林口竹林山寺觀音盃

Odelette avatar
By Odelette
at 2014-06-29T11:08
就是一場除了離我家很近，其他爛到炸點雷翻了的一場賽事... ▓賽前 1.衣服圖案完全跟賽事無關 明明報名開始到比賽有三個月的時間，我大概反應了2-3次圖案根本與賽事無關， 完全沒有回應...(而且不是只有我反映，冏；我都說我出可以免費請朋友設計了...) 不知所以然的圖案一點竹林山寺的特色都沒 ...

大家是怎麼克服無聊感的...

Linda avatar
By Linda
at 2014-06-29T08:59
最近開始練跑到現在大約2個多月了 從一開始跑1K都很累到現在跑個3~5K都很輕鬆 但是最近面臨到一個問題...跑大概20~30分鐘之後 就會覺得好無聊 好無聊好無聊好想停下來回家看電視打電腦.. 心理的疲勞感好像累積的比身體還快 - ...

如何突破瓶頸

Leila avatar
By Leila
at 2014-06-29T06:44
各位跑友好 我接觸慢跑這項運動大概有五年的時間，一開始是為了減肥，後來才慢慢體會到跑步的樂趣。 一直以來都是一個人跑，也從來沒參加過路跑活動，直到大概十個月前才參加了第一次的賽事。陸續跑了幾次10K，半馬和全馬，成績還可以。只是最近似乎愈到了瓶頸，不知道是不是太熱，或是有別的原因，完全提不起勁來跑步。 ...

馬拉松與血液品質狀況(捐血)

Brianna avatar
By Brianna
at 2014-06-29T00:06
※ 引述《imingiming (iming)》之銘言： : 自己有固定在分離式捐血(收集血小板)，兩個禮拜一次，禮拜四捐 : (先簡述一下流程，一開始填表、詢問問題，然後會先抽一管血液 : 有一台機器先做一些簡易的測量，血小板、血紅素?之類的) : 自己血小板量不高，數值約在200左右，狀況好時有到220、 ...

功夫鞋選購分享

Queena avatar
By Queena
at 2014-06-28T22:27
我回想當年也寫了七八雙鞋子評測，不過以前是拿廠商提供的鞋子來寫評測， 上次寫已經是兩年多前了。 後來有一陣子流行五指鞋，我也買了跑過三場馬拉松， 但因為內襯粗糙會磨出水泡破皮後來就沒穿了， 後來改穿功夫鞋，再也沒有黑趾甲或起水泡的問題， 想跟大家分享我穿的兩牌子功夫鞋的心得了，絕無接受廠商贊助、非廣 ...