如何透過階段性比賽調整目標？ - 路跑 Road Running

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By Hedda
at 2022-09-22T16:26

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目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4
比較主要的訓練配速如下：

https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg

我一直都儘量以課表內的配速為主
今天練課表時剛好左右兩道也練tempo
所以想擺脫自己配速跟跑看看
結果配速可以來到5:25（原tempo pace為5:41）
這已經比接下來的強化跑快了
剛好星期天有場秋馬可以做課表的階段性驗收
因此想問問前輩們，我可以為秋馬設什麼目標來觀察是否要上修目標呢？

Ps:原本秋馬是設定照課表跑20k的長跑配速（6:09），剩下里程就輕鬆跑回來。但這幾週
練起來覺得「好像」有上修的機會。之前最後一場全馬也是今年4月的秋馬，完賽成績約4
:18:00…不知道這些資訊是否能協助判斷。若有需要鞭或勸告的，也請不用客氣，畢竟良
藥苦口，謝謝大家^^

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Tags: 路跑

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-24T13:15
天氣會很熱 前兩個小時或許可以按目標
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-09-26T10:04
後兩個小時 你臨場判斷就好，不用搞得自己太累
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-25T00:42
田中馬記得半馬後有一段爬升
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-26T21:31
前半馬看看狀況，狀況好後半再開出來！
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-09-25T00:42
前30公里 用L 配速，6:09 跑完，剩下12K看看能否用T配速吃完
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-09-26T21:31
另外，你說的TEMPO可以跑到5:25，是維持了幾K呢?
Mia avatar
By Mia
at 2022-09-25T00:42
距離田中馬大概剩7周，如果要上修目標，就看你這幾周[email protected]"40
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-26T21:31
吃完的主觀體感如何
假日長跑，盡量多試試 L+T 吃完，最高18L+12T
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-25T00:42
EASY 多跑一些，提升氧化脂肪的能力
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-09-26T21:31
從數據來看如果跑得到，那其實剩下的是心態議題。
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-25T00:42
好猛的目標，大大月跑量都多少呀，好奇跑4小時多要累積多
少
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-09-26T21:31
我也有報田中半馬，都去WG跑跑步機而已(月跑50)，不曉得
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-25T00:42
能不能1小時50內，哈
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-26T21:31
剛查了秋馬一路算平坦，田中馬爬升看似跟秋馬差不多，但
是在22km麒麟山連續兩公里陡坡，要小心輸出不要過大
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-09-25T00:42
https://i.imgur.com/S2V4yM8.png
Connor avatar
By Connor
at 2022-09-26T21:31
設身處地換成我的話，會選擇秋馬照原計劃繼續鍛鍊有氧能
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-09-25T00:42
力，漢森一書也有提到一場馬拉松必須休息兩週，讓秋馬的
賽後疲勞降至最低，確保跑完那週至少還能跑跑漢森的輕鬆
跑課表，然後選擇拼有IAAF的田中馬，爽度比較高
Emily avatar
By Emily
at 2022-09-26T21:31
田中馬不知路線有沒有更改過，我記得之前跑完步道後接著
陡很吃股四頭肌力量，容易跌倒快不起來，另外出發不久後
Jack avatar
By Jack
at 2022-09-25T00:42
是極陡下坡，想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太
路變很小條人擋人快不起來
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-26T21:31
這跑量很多了，應該穩穩破四

Garmin 255M同步問題

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-22T00:29
各位前輩大家好，新手7月開始慢跑。 前一陣子入手Garmin 255M， 這一個月跑完活動都會自動同步到connect， 但是剛剛跑完活動沒有同步進去。 Connect裡面今天的步數有提高，整天心率也有紀錄到跑步那段。可是沒有跑步活動紀錄 ，只有一個moveIQ事件。 手錶的歷史記錄是有活動的，也有配速、心率 ...

9/25蘇花馬拉松 蘇澳到東澳交管

Eden avatar
By Eden
at 2022-09-21T15:08
9/25蘇花馬拉松 蘇澳到東澳交管 https://news.ltn.com.tw/amp/news/Yilan/paper/1541329 2022/09/21 05:30 〔記者江志雄／宜蘭報導〕蘇花馬拉松路跑賽訂於二十五日登場，約有五千人報名，比賽 當天上午四點到下午一點半，蘇花公路蘇澳到東 ...

跑鞋選擇

Madame avatar
By Madame
at 2022-09-21T14:10
目前跑鞋是穿著hoka clifton8，身高183公分，體重90公斤，平常跑學校PU跑道、道路柏 油路面。距離10公里內，速度都維持6分至6分半之間。 鞋底磨損痕跡都在腳大拇指與後腳跟外側位置 以磨損痕跡來看，我是否需要更換支撐型的跑鞋？ 謝謝各位。以下附圖 https://i.imgur.com/euWP ...

Garmin 255 gps定位問題

Christine avatar
By Christine
at 2022-09-21T13:15
剛開始接觸慢跑 因為不確定自己是不是真的有需要 所以一直沒有入手專業的跑表 持續跑了三個月後才下定決心 打算從245及255中挑一支 爬了很多文都說買新不買舊 255gps比245定位快很多又比較準 說實話對沒用過跑表的我來說 真的沒什麼概念 想請教各位使用過的板友們 這兩支定位速度差不多各是幾秒？ 真的 ...

這種設定練到什麼？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-21T06:00
小弟算是休閒型跑者 對很多跑步知識雖然好奇但認知不足 想請教各位跑友一個問題 最近在嘗試社區跑步機的功能 看到了speed interval就想來跑看看 測試了一番找到了可以跑完35-40分鐘心跳也不會爆掉的設定 內容是一分鐘4.8 km/h 一分鐘11.6 km/h 不斷交替 心跳區間都能控制在85%最大心 ...