如何透過階段性比賽調整目標？ - 路跑 Road Running

目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4
比較主要的訓練配速如下：

https://i.imgur.com/cYKM4pr.jpg

我一直都儘量以課表內的配速為主
今天練課表時剛好左右兩道也練tempo
所以想擺脫自己配速跟跑看看
結果配速可以來到5:25（原tempo pace為5:41）
這已經比接下來的強化跑快了
剛好星期天有場秋馬可以做課表的階段性驗收
因此想問問前輩們，我可以為秋馬設什麼目標來觀察是否要上修目標呢？

Ps:原本秋馬是設定照課表跑20k的長跑配速（6:09），剩下里程就輕鬆跑回來。但這幾週
練起來覺得「好像」有上修的機會。之前最後一場全馬也是今年4月的秋馬，完賽成績約4
:18:00…不知道這些資訊是否能協助判斷。若有需要鞭或勸告的，也請不用客氣，畢竟良
藥苦口，謝謝大家^^

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