如何跨過全馬30到35 K之間的崁？ - 路跑 Road Running

: 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ?
: 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少

依照你給的數據，今年萬金石前30K 6分速的情況下，後半12K基本上不可能突然拉到5分
速破四，更何況萬金石前面去程是下坡，回程是上坡加一座山
所以單就這場的數據，你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四，而是整體配速上就需要再
提高，加入一點速度的訓練，把平均配速拉到5:40~5:30之間，而不是每週練30K加強耐力
，就算練到42K都能維持6分速，這樣還是沒有破四阿XDDDD

: 月跑量目前非常勉強地摸到200
: 自己生活作息的關係可能無法在多了

建議是在每週加入1~2次5~10K的速度練習，也不用太快5:30~5:00就好，主要是習慣這個
比賽配速，如果能更快當然更好，不過要小心不要受傷，剩下就按照你原本習慣的訓練方
式就好，月跑量200就破四來說應該也是足夠了，雖然萬金石難度真的比較高一點，但如
果都能穩定訓練，破四是有機會的，加油~

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