先說一下我自己的狀況好讓大家方便隔空抓藥
目前準備明年3月份萬金石全馬 目標看看能不能破4
從12月份開始打算每週至少一場30K這是我看大家在推文裡面說的一定要適應長距離
今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ?
在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少
在這邊爬文大家都說30 K以後或是35 K以後才是真正的開始
目前這個月跑了兩次30K身體感覺的酸痛跟上面說的都差不多 我要請問要怎麼樣才能跨過這門崁
放慢速度把里程的堆起來嗎？然後痛苦就會一次比一次少 是這樣嗎？
月跑量目前非常勉強地摸到200
自己生活作息的關係可能無法在多了
我都跑馬路邊
拜託眾高手給建議 感恩
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