如何讓自己的配速更合理 - 路跑 Road Running

因為自己都是一個人在跑，週遭也沒有愛運動的朋友
所以有疑問想請問大家
自己最近在準備台北馬拉松半馬
(目標是2小時內，但應該是不可能XD)
假日都會跑一趟LSD
目前大約跑到18.3KM(實際用GOOGLE MAP查大約是18.6)
以下用馬拉松世界APP的記錄
18.3 km | 02:02:18 | 06:41/km
日期: 2013-11-17 06:12 - 總爬升: 132 m - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 17°C - 濕度
: 83%
Pace: 07'00" / 07'15" / 07'16" / 06'56" / 06'55" / 06'52" / 06'42" / 06'46" /
09'20" / 10'00" / 01'53" / 06'33" / 11'34" / 01'40" / 06'18" / 06'22" /
06'00" / 05'21" / 01'35" /
其中有1分多的，應該是秀逗XD，但看起來都是6.5分速
跑起來因為怕爆掉所以呼吸狀態是呼吸有點大聲或者是平穩狀態，但因為其實跑到最後還
是有餘力所以快到時速度都可以拉起來，所以想請問各位如何讓自己的配速可以達到最佳
化

PS.之所以會設定2小時完成是因為前年跑半馬時，跑完整個累攤在捷運的椅子上，可是成
績有2小時15分，現在就算是跑完18KM，也沒有特別的感覺，就算跑完21KM應該也沒啥問
題，所以才想問大家都怎樣調配自己最佳的配速
謝謝各位

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