如何讓自己的配速更合理 - 路跑 Road Running

Leila avatar
By Leila
at 2013-11-19T09:15

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因為自己都是一個人在跑，週遭也沒有愛運動的朋友
所以有疑問想請問大家
自己最近在準備台北馬拉松半馬
(目標是2小時內，但應該是不可能XD)
假日都會跑一趟LSD
目前大約跑到18.3KM(實際用GOOGLE MAP查大約是18.6)
以下用馬拉松世界APP的記錄
18.3 km | 02:02:18 | 06:41/km
日期: 2013-11-17 06:12 - 總爬升: 132 m - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 17°C - 濕度
: 83%
Pace: 07'00" / 07'15" / 07'16" / 06'56" / 06'55" / 06'52" / 06'42" / 06'46" /
09'20" / 10'00" / 01'53" / 06'33" / 11'34" / 01'40" / 06'18" / 06'22" /
06'00" / 05'21" / 01'35" /
其中有1分多的，應該是秀逗XD，但看起來都是6.5分速
跑起來因為怕爆掉所以呼吸狀態是呼吸有點大聲或者是平穩狀態，但因為其實跑到最後還
是有餘力所以快到時速度都可以拉起來，所以想請問各位如何讓自己的配速可以達到最佳
化

PS.之所以會設定2小時完成是因為前年跑半馬時，跑完整個累攤在捷運的椅子上，可是成
績有2小時15分，現在就算是跑完18KM，也沒有特別的感覺，就算跑完21KM應該也沒啥問
題，所以才想問大家都怎樣調配自己最佳的配速
謝謝各位

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Tags: 路跑

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-11-20T12:32
個人先求穩定再慢慢提昇均速
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-21T15:48
想跑2小時內平均速度約5分半速，短期內要從6分半進步到
George avatar
By George
at 2013-11-22T19:05
其實就是配速下去跑，試誤調整，沒啥特殊捷徑。就試試6:50配速跑21k，可以就6:40跑15k、18k、21k，可以達成就再快點
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-11-23T22:21
5分半，應該很困難。小心不要一開始亂衝，後來就爆掉了
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-11-25T01:38
或者就先跑看看15k可以多快，再調整慢一點配速跑21k試試。
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-11-26T04:54
另外不用在意我提的15、18、21，你可以安排方便的距離即可
Erin avatar
By Erin
at 2013-11-27T08:11
先10K穩穩的1小時內跑完，目標就不遠了
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-11-28T11:27
好亂的配速
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-11-29T14:44
一分35秒跑完一公里 你已經推進了人類的邊疆了搞不好配速根本沒那麼亂 再側一次看看???
Connor avatar
By Connor
at 2013-11-30T18:00
一分35秒腳有著地嗎 XDDD
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-12-01T21:17
不用配到5分30那麼快也可以跑進兩小時阿...
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-12-03T00:34
配個5分45秒就可以了吧...一定要堅持30秒為一單位嗎？
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-04T03:50
應該是5：42會剛好兩小時，保險一點抓5：30
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-05T07:07
我之前也上來問過類似的問題!得到的答案是就是順著自己的
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-12-06T10:23
感覺跑~乍聽有點奇幻XD但是想想是對的!因為你每次的狀況
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-12-07T13:40
都會不一樣，21K也不算短的距離。如果狀況不好又硬要自己
Steve avatar
By Steve
at 2013-12-08T16:56
用最佳配速跑，好一點是爆掉，慘一點可能就是送醫了
Christine avatar
By Christine
at 2013-12-09T20:13
所以我後來就是前半段順順的跑，後半段看情況決定是否要
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-12-10T23:29
加速。剛跑完國道單車半馬，前10K65min中間10k65min 最後
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-12-12T02:46
5K35min(因為最後一站吃太多了XD)賽前我就把這場當LSD
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-12-13T06:03
所以就是順順的跑 用最舒服的速度跑完這場 給你參考一下
Selena avatar
By Selena
at 2013-12-14T09:19
不管是聽朋友的經驗或是書上講的，都說比賽時速度會比練習
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-12-15T12:36
時還快一點，真的會這樣嗎?狀況沒有太差或爆走的情況下
Donna avatar
By Donna
at 2013-12-16T15:52
平常練習有點勉強又還不會爆的速度~比賽大部份時間都那樣跑~
Freda avatar
By Freda
at 2013-12-17T19:09
感覺跑~乍聽有點奇幻X http://yaxiv.com

訓練方式

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By Sierra Rose
at 2013-11-19T01:46
目前周跑量約40K到50K 10K最快的速度是45分 預計應該可以更好 希望能進步到40分內 現有主要訓練菜單 1. 路跑8K 前半慢跑後半衝刺 2. 直線衝刺 100M間歇15趟 每趟休息15秒 3. 大腿小腿重訓跟跳繩15分鐘 預計想做的事情 1. 400M間歇 10趟 ...

請教足型及跑鞋推薦

Regina avatar
By Regina
at 2013-11-19T00:48
性別：男 身高：176 體重：75 每週跑步天數：5 每次跑步距離or時間：1-1.5 hr 跑步地點/地面：水泥路、 跑步機約1:1 足弓、足內翻程度： 請各位先進幫我看看這樣的自測結果屬於那一種足弓 http://miupix.cc/pm-VIAFT6 ...

大尖山路跑賽該報嗎

Iris avatar
By Iris
at 2013-11-19T00:06
最近這一個月比較有再練跑步 之前完全沒再跑 目前最多跑到9公里 速度大約6min/km (不過腿就快沒力了) 以目前的的進度 在路跑前 有辦法練到跑17km嗎 看到大尖山還有名額 很想報名看看 不過因為又是山路 難度一定又更難 還是先報名10km的跑 沒跑過路跑 不曉得有沒有辦法完成 還有為什麼大尖山比較沒那 ...

Mizuno接力賽 照片尋求

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By Andy
at 2013-11-18T23:07
大家好！我是就讀清大的同學 昨天的Mizuno接力賽 我們的第八棒在早上約9點40通過終點線後 我們一群人 發瘋似地 !? 在終點後大吼大叫，互相擁抱 不曉得有沒有板友紀錄到我們這一幕呢 ? 我們的號碼布是大專乙組013 黃衣黑褲 若很幸運能出現在板友的相機內， 願意分享檔案給我們的，麻煩用推文或站內信 ...

2013伯朗大道路跑-長頸鹿回來柳~

Elma avatar
By Elma
at 2013-11-18T22:35
完整圖文版http://talkchick13.pixnet.net/blog/post/101675113 最近看板上好像有的人不太喜歡心得文?! 所以貼版上的文字版我刪減掉一些跟路跑比較無關得 想看完整版的就點連結進去看吧 謝謝大家 之前就在想考完試要來報一場10K的 結果等我想要來報名的時候 ...