如何突破 - 路跑 Road Running

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By Michael
at 2009-07-05T12:49

Table of Contents


請教各位前輩 如何可以提升慢跑的速度以及增加慢跑的距離?

目前大約每週跑1~2次 每次約3~4km左右 速度約400m/3min
經歷只有參加過幾次5km路跑...
這樣的速度與距離實在是不能跟各位前輩比較啦

覺得自己遇到了瓶頸
當跑了一定的距離後 有時是腳酸 有時是覺得胸口不適
有時卻又感覺蠻舒服的
而若提升速度 距離就跑不長

很希望可以有所突破 然後去參加10km 半馬甚至是全馬...
敬請各位前輩指教
謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-08T01:40
你要增加跑步的天數～
Regina avatar
By Regina
at 2009-07-10T14:31
一點一滴的累積的 慢慢加上去
Andy avatar
By Andy
at 2009-07-13T03:22
先求跑得遠 再求跑得快
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-07-15T16:13
先求不傷身體，再求有效

今天有人跑億載金城全馬的嗎？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-07-05T08:56
小弟剛去加油回來 選手真是太苦了，氣溫andgt;31℃ 有去跑的人平安完跑就好啊 一定要補充水分，大家量力而為 - ...

女生要怎麼練半馬??

Zanna avatar
By Zanna
at 2009-07-05T01:03
※ 引述《chinko (chinko)》之銘言： : 因為報名了10/4的台灣大道馬拉松 : 這是我第一次報名半馬有點緊張 : 想要給自己一點突破和挑戰 : 所以最近開始勤練 : 其實我慢跑時間也大概一年多了 : 不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月 : 剛開始只是單純的為了減肥和運動 : 但跑步真的是會跑 ...

女生要怎麼練半馬??

Rae avatar
By Rae
at 2009-07-05T00:27
因為報名了10/4的台灣大道馬拉松 這是我第一次報名半馬有點緊張 想要給自己一點突破和挑戰 所以最近開始勤練 其實我慢跑時間也大概一年多了 不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月 剛開始只是單純的為了減肥和運動 但跑步真的是會跑上癮的 在認識了一些跑步強者之後 自己也開始慢慢加快速度 但之前 ...

請教我如何選鞋

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-07-04T22:57
性別：男 身高：174 體重：80 每週跑步天數：為了減肥而訂的 預計是4~5天 每次跑步距離or時間：約40~60分 跑步地點/地面：學校跑道或紅地磚 足弓、足內翻程度：扁平足(腳還滿寬的) 我自己看應該是屬於內旋不足(麻煩各位幫我確認一下atatand#34;) ...

請推薦MIZUNO的鞋

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-04T22:12
性別：男 身高：166 體重：83 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：3000M 跑步地點/地面：PU跑道為主 有時會跑一般地面 足弓、足內翻程度：一般足弓 內翻不足 其他特殊需求：無 預算：約4500 -- 「南無八幡大菩薩、別しては我が國の神明、日光權現、宇都宮、那須 ...