女生要怎麼練半馬?? - 路跑 Road Running

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By Rae
at 2009-07-05T00:27

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因為報名了10/4的台灣大道馬拉松

這是我第一次報名半馬有點緊張

想要給自己一點突破和挑戰

所以最近開始勤練

其實我慢跑時間也大概一年多了

不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月

剛開始只是單純的為了減肥和運動

但跑步真的是會跑上癮的

在認識了一些跑步強者之後

自己也開始慢慢加快速度

但之前左腳受傷所以又停頓了一陣子

最近才又開始恢復每天跑的習慣

六月我都是跑6~7km/天 慢慢讓自己適應

也隨著時間距離漸漸的增長

最近這兩個禮拜我都跑10km/天

一個禮拜跑5~6天

速度大概都是在55mins之內完成

(視當天身體狀況而定)

剛開始有點吃力 現在體力可以負荷了

因為沒有準備過21km的馬拉松

不知道這樣的練習夠不夠??

還是有什麼課表是可以給我參考的

雖然離比賽還有三個月 但很想要有不錯的表現

就想請教各位強者和前輩們 要怎麼樣安排練習時間和距離

才是最不傷身又恰當的呢??

感謝^^

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Tags: 路跑

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2009-07-07T14:33
非常夠了.... 每天都跑10k很強
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-07-10T04:39
你的成績應該也可以打掛一票男生了
Irma avatar
By Irma
at 2009-07-12T18:45
休息很重要～覺得你有點練太猛...
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By Erin
at 2009-07-15T08:51
如果每天都可以跑10K 55mins完成的話，
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By Olga
at 2009-07-17T22:57
要不要週末抽一天跑 15K左右的LSD，速度用 6m30s/km左右
Dora avatar
By Dora
at 2009-07-20T13:03
我又要躲角落了...
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By Michael
at 2009-07-23T03:09
推s大~15K後可以把距離加長~直到半馬的距離~
Irma avatar
By Irma
at 2009-07-25T17:15
若累的話就放慢~我想半馬一定ok的~~~
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By Edith
at 2009-07-28T07:21
上班看到能每天跑真幸福~~~
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By Thomas
at 2009-07-30T21:27
建議每週跑10k三或四次,週末一次15k LSD,另加一天間歇跑
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By Blanche
at 2009-08-02T11:33
找一個速度跟你差不多的人一起跑囉11
Thomas avatar
By Thomas
at 2009-08-05T01:38
10k，55分..我還是去角落劃圈圈好了！
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By Megan
at 2009-08-07T15:44
希望我半年之後也有10K 55分啊～～（也在畫圈圈）
Una avatar
By Una
at 2009-08-10T05:50
而且還每天耶...
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By Quanna
at 2009-08-12T19:56
休息真的很重要...但很怕太多的休息速度就會不見@_@
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-08-15T10:02
還沒有練過LSD和間歇跑 今天就來練LSD好了~
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-08-18T00:08
最近天氣熱，跑LSD也要水分補充喔～我今天要挑戰15K看看
Olive avatar
By Olive
at 2009-08-20T14:14
敗了..orz......
Emily avatar
By Emily
at 2009-08-23T04:20
每天跑同樣距離進步較少,穿插LSD,間歇跑甚或其他才有效.
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-08-25T18:26
不休息就不會有"超恢復" and你肌肉沒有修補的機會
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-08-28T08:32
好強.......
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-08-30T22:38
原PO是說她每周5-6天 剛好啦

請推薦MIZUNO的鞋

Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-04T22:12
性別：男 身高：166 體重：83 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：3000M 跑步地點/地面：PU跑道為主 有時會跑一般地面 足弓、足內翻程度：一般足弓 內翻不足 其他特殊需求：無 預算：約4500 -- 「南無八幡大菩薩、別しては我が國の神明、日光權現、宇都宮、那須 ...

比賽前的喊話~

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By Franklin
at 2009-07-04T21:21
明天就是我的億載金城初馬了~~ 這1~2個月來雖然沒有很認真排課表， 1個星期跑個3天，騎車幾次，LSD共練了3次， 前三天也實地跑了一圈，8點半跑，就覺得好熱 = = 如果明天的天氣像今早一樣下毛毛雨就太棒了~ 板上應該也有幾位要去跑這場的， 看到就打個招呼吧~我穿nike human race 紅色那件 ...

灰心

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By Isla
at 2009-07-04T20:43
※ 引述《mrflying101 (Mr.flying101)》之銘言： : 練一千五已經練了一個月了 : 最好的成績還是只有六分半 : 距離志願役士兵的考試只剩半個月... : 我的四百勉強只能跑70吧 : 身體太重了 : 174/78 還正在縮體脂 : 想跑進6分內不知道有沒有可能.. 每天跑個5~1 ...

跑步時的隨身物品

Cara avatar
By Cara
at 2009-07-04T20:39
※ 引述《lumuchien (謙謙)》之銘言： : 我想問一下大家 : 就是你們跑步的時候隨身物品都放在哪裡？ : 像是皮夾手機之類的 : 我跑步是習慣早上趁車子還沒很多的時候去跑馬路 : 但是就想到這樣跑身上根本沒辦法攜帶東西 : 有沒有什麼好方法？ 鑰匙拿在手上~~~ 如果太重 另一隻手可以拿 ...

河濱腳踏車道的里程牌

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-07-04T18:46
在永福橋往淡水的方向，一路上每0.5K會有一個里程牌 但聽說似乎不太準而且誤差很大？ 1K實際上只有900m？ 這是真的嗎？ 還是說這只是個傳聞罷了XD 有專業的GPS大神可為小弟解惑嗎orz，謝謝^^and#34; - ...