如何準備228當天的半馬？ - 路跑 Road Running

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By Ingrid
at 2010-01-20T19:43

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今天看新聞才發現高雄在228當天有要辦馬拉松

但是報名截止日期只到1/25

為了避免發生繳錢去散步的窘境

想請問一下版友準備當天半馬的方式（或是時間上已經來不及）


小的目前10k（300公尺操場外圈跑33圈，應該有10k吧？）

大概落在65分到70分左右

跑完後的身體狀況還好，雖然不是輕鬆愜意地跑完，但也不會累的半死

一星期跑兩天到三天（5k左右、5k左右，10k）

不過三千公尺跑的很慢（14分半）

已經有報下星期的古都10k（第一次報路跑耶）


搜尋一下文章

都建議在比賽前的練跑能到達2/3的里程數

想請問達到這個目標的話，是不是完賽就不成問題了？

我沒有要追求很好的成績

但也希望不要散步到終點

麻煩各位版友指點一下了

謝謝









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Tags: 路跑

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2010-01-25T12:36
我三千比你慢，十公里比你快，我10k從頭到尾一樣速度
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By Eartha
at 2010-01-30T05:30
建議半馬前 10K跑慢一點，太快爆掉變步兵就沒得玩了
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By Harry
at 2010-02-03T22:23
保守一點就練到全程3/4 前面慢慢跑 折返後視情況加速一定OK
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By Margaret
at 2010-02-08T15:16
練個15k的LSD 應該就可以輕鬆完賽囉
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By Hedda
at 2010-02-13T08:10
古都10K不好跑喔～～前面幾K都是在人擠人 >_<
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By Ida
at 2010-02-18T01:03
準備期間五個星期UP,不求成績,照著四樓說的,一定OK!

2010金門馬拉松半馬 -- 第一次的路跑賽體驗

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By Ina
at 2010-01-19T22:15
從當初為了減肥而開始跑步，至今也已經兩年了 不過都沒想過要去跑路跑賽，實在是因為...開始的時間都好早，起不來啊orz 直到去年有一天，球隊的朋友突然說：『今天看你們打就好，我去跑太馬半馬鐵腿...』 讓我萌生了也來找個路跑賽來參加好了 會挑上金門馬拉松的原因，是因為不喜歡在城市裡跑步， 更重要的，他的起跑時 ...

目前的練習方式(為了228的比賽)

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By Zenobia
at 2010-01-19T20:05
男 177cm/80~82kg 最近一次半馬成績1.53(富邦) 背景 參加過田徑隊但是是練短距離 100m最好可在11s內.200m 23s內 400m 51s內 不過都不是近兩年的事了 由於有朋友找參加馬拉松所以就報了228的馬拉松 今年自己測的成績 5k在22初(以前最好可以到20初) 10k在47 ...

跑步剛起步沒多久膝蓋會酸?

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By Ingrid
at 2010-01-19T19:15
性別：男 身高：174 體重：70 每週跑步天數：3-4天,會連續跑或連續休息 每次跑步距離or時間：2000M 跑步地點/地面：PU跑道 距離用餐時間？三小時以上 是否有做暖身？暖身時間、方式？大腿、小腿、腳踝、膝蓋暖身約略10分鐘 是否有做收操？收操時間、方式？無 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋,40 ...

20100306嘉義燈會路跑賽活動

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By Edith
at 2010-01-19T19:06
網頁：http://www.ugold.idv.tw/2010.htm ●活動目的： 藉著盛況空前精彩可期的台灣燈會在嘉義市期間舉辦本次路跑... ●主辦單位： 嘉義市政府 ●承辦單位： 嘉義市體育會路跑委員會 ●協辦單位： 嘉義市政府教育處、警察局、交通處、環保局、世新有線電視、 微笑運動用品、中華民國紅 ...

高市2010 MIZUNO國際馬拉松228登場

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By Sandy
at 2010-01-19T18:14
資料來源: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100119/63/1z20e.html 2010 MIZUNO高雄國際馬拉松將於2月28號元宵節上午七點於高雄國家體育場鳴槍開跑，主 辦單位高雄市政府邀請到超馬媽媽邱淑蓉為活動代言，預計將吸引來自世界各國及國 ...