如何增強體力 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《CanoePan (小伍)》之銘言：
: ※ 引述《capricorncen (原來我還存在)》之銘言：
: : 我是一個常運動的人
: : 不過卻有個嚴重的致命傷
: : 那就是體力超級超級差~
: : 或許是天生的心臟不好多少影響到
: : 想問看看該如何改善
: : 附帶一提平日都有再打羽球/籃球
: 很高興你是一個常運動的人 不過我得跟你說 你想要求的增加體力 很抱歉
: 你平日所從事的運動並不是可以增加你體力的項目 羽球跟籃球都比較偏重爆發力
: 你若真的想要增加體力的方式 就應該去從事耐力性的運動 例如 慢跑 長泳 腳踏車
: 而每一次運動盡可能持續的維持一小時 若剛開始無法 就先從20分鐘開始
: 慢慢的再增加5分鐘 最後以一小時為上限就好 若身體還可以再繼續負擔的話
: 到一小時半都行 記住 盡可能就不要停 一直持續下去 至於強度
: 維持百分之六十~到七十 而強度怎麼算呢? 哈哈
: 我現在懶得打了(其實是忘了怎麼算 都還老師了)
: 你先自己找一下怎麼算 跟自己的心跳率有關 若真的不知道
: 再問我吧 我再翻一下書 順便當復習(哈 真的都還老師了)
: 不過我想 版上應該會有其他的鄉民幫你解答的 ^^ ok的
: 最後等體力有增加後 再去進行你想打的籃球跟羽球 你會發現 會變得很輕鬆 ^^

評估自己的最大心跳率: 220 - 自己年齡
舉例:
25歲 , 則最大心跳率在 220 - 25 = 195
運動強度:
看自己設定強度為何，若本身很少在運動可設定最大心跳率的60%左右
去試試看。
因此可用 195 X 60% = 117 下/min 去做設定

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