如何在比賽日調整到最佳狀態？ - 路跑 Road Running

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-20T21:41

Table of Contents

如題，小弟的訓練時間大約都在晚上6點～8點之間，晨跑大約一週2.3次每次約8～12k的輕
鬆跑。

上週末早上安排了一個9km的比賽，整體而言比賽跑得並不好，半馬的目標配速維持的有些
困難，心率也偏高，狀況比平常晚上練習還差，請問前輩都是如何在早上的比賽調整到最佳
狀態呢？

補充：半馬目標配速跑已經吃到12.8k，回顧過去一年早上的比賽都無法調整到最佳。

--
Tags: 路跑

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-22T19:27
早睡早起早吃飯
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-11-24T17:13
戴墨鏡假裝是晚上XDDD（誤）
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-11-26T14:59
表現好和表現差的差異不大就不要太在意了~每天都好好調整練習影響比較大~
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-28T12:45
我也有同樣經驗，晚上跑的狀況比清晨好很多，如果清晨再加一個輕鬆跑，通常晚上訓練狀況又會好的更多。個人不負責任推測是自己需要一些暖機的時間讓身體從休息狀態調整到訓練狀態。後來的解決方式是早上的比賽會更早起來，比賽前先輕鬆跑 3-5K 熱身，但倘若沒有熱身習慣，或擔心會增加賽前的疲勞，那可以抓比賽前一個小時先輕鬆跑個 3-5K 暖身，就我個人經驗，在比賽當下能更快進入狀況。另外也可以考慮半馬的前 3K 放得更慢一點，等到身體熱起來之後再把速度加上去。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-30T10:31
剛起床身體還沒醒~運動效能較差~
Edith avatar
By Edith
at 2018-12-02T08:17
賽事前2小喝咖啡配忙牛這樣我自己提神方法
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-04T06:03
把每週長距離跑步排到早上,然後吃睡找出最適合自己的
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-06T03:49
模式,比賽當天就比照辦理
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-08T01:35
我是反過來 晚上跑變成早上後舒服很多 但是就是要花比較
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-09T23:21
多的時間 讓自己身體醒過來 我都慢慢地吃東西 慢慢的熱開身體 也花很多時間收操 一開始有點痛苦 一陣子後就適
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-11T21:07
應了 說不定你本身就是體質適合夜跑也不一定
Carol avatar
By Carol
at 2018-12-13T18:53
所以你可以更早睡早起 提早花時間適應 慢慢準備看看
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-15T16:39
賽前一週開始慢慢調作息，比賽當天起跑前3小時起床2.5小時吃完早餐
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-17T14:25
很多人剛起床時腎上腺素會過高，如果太短時間內高強度跑步容易覺得力不從心，熱衰竭的風險也會提高
Belly avatar
By Belly
at 2018-12-19T12:11
如果要跑半馬 你距離還是要拉長到15~21km比較穩定
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-21T09:57
確認一下是心理還是生理狀況？有時是緊張感造成的
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-12-23T07:43
感謝各位前輩的回覆，目標賽事是臺北馬(半馬),努力調整中。
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-25T05:30
賽前要減低訓練量，讓身體從訓練中恢復
Jake avatar
By Jake
at 2018-12-27T03:16
平常心、放下得失，享受跑步

ITB緊繃怎麼好

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-20T19:47
各位勇腳好，小弟是只跑過4次半馬的小菜鳥，去年的這時候去跑了田中半馬，不知道 是不是下雨的關係，從那次跑完膝蓋外側痛了很久，就算休息了快一個月，再跑不到3 公里又痛到受不了，之後就開始看復健科-andgt;電療超音波熱療都做了，好像好了可是跑量 開始大80/月又開始痛，在休息看復健科，中間也有去上滾筒放 ...

Richart X戽斗星球幸運星路跑

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-20T18:58
天啊狗狗與戽斗星球共同出擊了!!!!!! 活動名稱：【Richart戽斗星球幸運星】 目標族群：路跑/年輕人/親子族群 活動期間：2018/11/1~2018/11/30 活動內容： 活動一：即日起到11/30，於活動期間成功完成註冊Richart存款帳戶並於申請流程中 Source Code ...

求信心加持和一些問題

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-19T22:06
各位SUB3的高手們 小弟跑界魯蛇 有些問題想請問各位 順便求信心加持 小弟報了明年初的新竹馬 目標是破四 週跑量大概50~60km 自行安排的課表如下 週一: 15~17K的中長距離練習 順順跑大概5:20/km 有時候狀態好可能會自主加到半馬 週二: 輕鬆跑 10~11K 大 ...

真男人-張嘉哲的中國太湖馬拉松

Christine avatar
By Christine
at 2018-11-19T20:57
11/18(日)上午清晨，森林跑站顧問-張嘉哲Chia-Che Chang，在仲益電機的贊助下， 挑戰中國金標賽事太湖馬拉松！賽前張嘉哲說他會帶著UTR北市大中長跑的精神，挑戰 2小時18分，真男人說到做到以2:18:49總排五的成績完賽！ 這對嘉哲來說是預期中的成績，他沒有因為成為台灣第一個進入十度sub ...

2018苗栗馬拉松 兩千名跑者清晨開跑

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-19T18:15
新聞來源:soonnet tv 影音報導:http://soonnet.org/M15433RR https://youtu.be/Jj8puhdqmM8 2018苗栗馬拉松，18號清晨，在苗栗體育場熱情起跑，吸引全國超過兩千名跑者報名。 由中華民國馬拉松協會、苗栗縣公館鄉體育會及縣府聯合主辦「 ...