如何制定間歇跑的速度 - 路跑 Road Running

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By Rachel
at 2019-10-13T22:09

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請問各位前輩如何制定400m間歇跑的速度？

小弟身高168體重74(微胖子大叔)。

這三週才開始認真路跑，之前都在健身房跑跑步機。跑步機有間歇跑的課程(三十秒四分
半速，休息兩分鐘8組，坡度6)，後來開始路跑之後就沒跑過。

用NRC訓練第一週，有個課程是400m*4的間歇跑，不知道怎麼設定速度就用全力(三分速)
去跑，跑個兩趟就快死掉了，所以上來請益。

平常跑3～5公里的速度是一公里五分十秒左右

跑十公里時間大概五十四分二十秒。

間歇跑的速度要設定多少才比較妥當呢？還是有什麼網站可以制定計畫呢？

感恩感恩

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Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-10-16T00:59
你抓個一圈100秒試試 覺得ok再遞減
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-18T03:48
跑4:30左右就可以了，但如果你要練跑長得速度，我個人認為跑3k以上的長間歇更有效
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-20T06:38
先順順跑~以跑完為第一原則~之後再慢慢逼快~
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-10-22T09:27
如果課表一直變來變去~你就當瞭解自己身體的課表就好~
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-24T12:17
3 x (4 x 400m) @~ 3s faster per 5K pace
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-10-26T15:06
所以每400m大約1:12秒...看跑不跑得進去?
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-10-28T17:55
原PO說用3分速就是72秒/400m啦XD
Zora avatar
By Zora
at 2019-10-30T20:45
如果要推薦最無腦的間歇計劃，Yasso 800s是一個好選擇，雖說是無腦，但也是可以千變萬化，跑到懷疑人生阿~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-11-01T23:34
第一趟400m跑65秒左右，第二趟勉強跑在72秒。
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-11-04T02:24
先從四百公尺100秒開始試好了，謝謝
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-11-06T05:13
sorry更正...每400m略快於五分速3秒 = 1:52秒
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-11-08T08:02
每組4*400m間只有休30秒，共3組間走或慢跑400m恢復。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-11-10T10:52
大叔你跑好快R
Doris avatar
By Doris
at 2019-11-12T13:41
跑步機如用"跳的"跟實地差很大,這BMI難道你是涼山特勤!?
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-14T16:31
建議先輕鬆跑把跑量拉上來後再開始練間歇，底子沒打好就要
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-16T19:20
上強度會提高受傷風險。
Elma avatar
By Elma
at 2019-11-18T22:10
看錯了，以為是這三週才開始跑步，沒事兒沒事兒。
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-11-21T00:59
感謝推文分享
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-11-23T03:48
找"耐力網" 能力檢測>跑力檢測 I跑速就是你要的間歇速度
Erin avatar
By Erin
at 2019-11-25T06:38
我是看心率跑，最大心率180間歇大概跑170
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-11-27T09:27
今天跑八百*4，平均一趟3分50秒，均配速4分20秒左右
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-11-29T12:17
無法在預計時間內完成全部設定組數 就降速一試再試
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-12-01T15:06
均配速4:20，800怎會3:50？
Connor avatar
By Connor
at 2019-12-03T17:55
我在萵苣用跑步機跑高間歇是這樣 跑30分鐘 快慢快慢快慢 慢的速度一樣 快會一直加上去
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-12-05T20:45
耐力網停用好久了
Leila avatar
By Leila
at 2019-12-07T23:34
你可以再google看看 耐力網又復活了
Leila avatar
By Leila
at 2019-12-10T02:24
可以將數據上傳到我們開發的RQ上，就會有建議配速囉~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-12T05:13
PS：耐力網也是我們做的，目前已經停止維護(僅放在測試機上

還有4個月要跑21K該怎麼訓練?

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By Noah
at 2019-10-13T00:55
如題 我想報10K結果報錯了21K 還沒交費確認 目前在想著如果不能7配速跑就當沒事發生跑步名額讓人 目前還有三個月+三個禮拜左右 請問可以訓練成能跑7配速嗎?有什麼建議? qq 目前33分鐘狀態普通可以跑4K 狀態好可以40分鐘4.5K 多半狀態普通 前20分鐘/跑了2K後掉速很嚴重 ...

誠徵桃園市跑步教練

Robert avatar
By Robert
at 2019-10-12T23:09
如題 誠徵跑步教練 訓練場域桃園市內佳 目標 10km 跑的很輕鬆 (對長跑成績沒概念，不太清楚10km 好的成績是多少) 另外有 20m 間歇跑需求，需排入練習課表 意者站內信自介經歷，謝謝 - ...

INEOS 1:59 Challenge Live

Lily avatar
By Lily
at 2019-10-12T13:20
!!!!! 1:59:40 !!!!!! No Human Is Limited Eliud Kipchoge https://i ...

就是明天 ~~~~~~~~ 1:59

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-12T09:49
結果大家都看到了，順利破2 (1:59:40:02) 全程影片就是之前youtube直播網址（有字幕版的XD） https://www.youtube.com/watch?v=k-XgKRJUEgQ 我想我近期會再看一遍，但這次更著重在轉播提到的內容， 尤其是Shalane Flanagan的講解，凌晨我是半 ...

請協助推薦Mizuno或Asics跑鞋

Liam avatar
By Liam
at 2019-10-11T20:20
性別：男 身高：168 體重：70 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：12-18k，另外搭配一次25k+LSD，月跑量約200k。 跑步地點/地面：主要以一班柏油路面為主，偶而搭配PU跑道練習。 足弓、足內翻程度：正常足弓。 其他特殊需求： 預算：4000內 目前服役中的Mizuno Wave ...