路跑

還有4個月要跑21K該怎麼訓練? - 路跑 Road Running

Noah avatarNoah · 2019-10-13

Table of Contents

如題

我想報10K結果報錯了21K

還沒交費確認

目前在想著如果不能7配速跑就當沒事發生跑步名額讓人

目前還有三個月+三個禮拜左右

請問可以訓練成能跑7配速嗎?有什麼建議?

qq

目前33分鐘狀態普通可以跑4K

狀態好可以40分鐘4.5K

多半狀態普通

前20分鐘/跑了2K後掉速很嚴重

要先走25秒回氣才可以跑接下的2K

謝謝








--
路跑

All Comments

Xanthe avatarXanthe2019-10-13
4個月還好啦
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-10-13
4個月都能練全馬了...
Rosalind avatarRosalind2019-10-14
我六月開始走路+小跑，七月中可以8分速跑6K，前天已經可以一口氣跑16K了！
Heather avatarHeather2019-10-14
輕鬆跑，每個補給站都停下來吃XD~~
Jacky avatarJacky2019-10-15
降速求控球(誤) 先放慢速度把距離拉長
Connor avatarConnor2019-10-15
然後評估身體狀況增加跑步頻率
Cara avatarCara2019-10-16
四個月健康平安完賽不是問題
Rosalind avatarRosalind2019-10-16
四個月很夠了...
Agnes avatarAgnes2019-10-17
體重，身高？
Ingrid avatarIngrid2019-10-17
增加每週運動頻率維持4K到賽前保證你輕鬆完賽
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-10-18
每天跑40分鐘，走走跑跑也沒關係，先這樣一個月再看看
Hedwig avatarHedwig2019-10-18
一週最多5練吧？原po連4k都這麼辛苦了還要天天4k肌肉需要時間休息
Edith avatarEdith2019-10-18
OK的 隨便跑持續累積跑量隨便都跑得完 我初馬不怕死只
Mia avatarMia2019-10-19
亂跑一兩個月 還沒練LSD 雖然最後很痛苦的完賽(想到都怕
Charlie avatarCharlie2019-10-19
跑一休一就好 有進步了後面加點距離 最後可以練一下LSD
Frederica avatarFrederica2019-10-20
盲點就是不知道你之前運動狀況 跟身體體重 有可能受傷這點是要注意的 加油!
Donna avatarDonna2019-10-20
先走+跑，距離長，速度慢，收操拉筋要確實，要安排休息！
Audriana avatarAudriana2019-10-21
你住那邊
Hazel avatarHazel2019-10-21
看你願不願意犧牲時間而已...練跑非‧常‧花‧時‧間
Dinah avatarDinah2019-10-22
時間就是你的生命，你願意付出嗎? 也許真的不是很想...
Edwina avatarEdwina2019-10-22
你總要找一點意義和動機投入練習，獲得些成就感
Audriana avatarAudriana2019-10-23
報下去就會練了 我覺得可先達成每週3次以上約30到40分鐘
Heather avatarHeather2019-10-23
覺得累隔天就不要跑 記得拉筋 務必穿上跑鞋
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-10-23
裝個app記錄一下 可以分享或檢視紀錄 建立目標與成就感
Genevieve avatarGenevieve2019-10-24
好好練無痛完賽我覺得ok
Thomas avatarThomas2019-10-24
我37歲 ,175-62，平日跑5km , 7月開始練長跑,月跑量14km的lsd(4’47’’/km)右腿有點拉傷,三週後要參加初半馬，四個月很夠，給你參考！加油！
Mary avatarMary2019-10-25
0-7月、180-8月、245-9月，這個月86km,上週有跑一次18
Yedda avatarYedda2019-10-25
每個人從小到大的運動史不同，很難比較啦
Rae avatarRae2019-10-26
你練跑三個月就可以在十月跑出18k,4:50內，算是相當優秀的了
Ursula avatarUrsula2019-10-26
培養運動習慣，週末長跑練練有氧耐力，其他就阿彌陀佛
Rae avatarRae2019-10-27
你這身高體重進步很快 先跑就對了
Joe avatarJoe2019-10-27
真的從培養運動習慣開始~
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-10-28
新手要練太簡單了，跑量慢慢疊上去保證爆炸性進步，就怕
Rae avatarRae2019-10-28
毅力不足不夠自律，跑一天休十天，那永遠都是原地踏步，然後再上網問怎樣才會進步。
Mary avatarMary2019-10-28
我都不練 直接禱告比賽那天會下大雨 連去都不用去
Genevieve avatarGenevieve2019-10-29
我都直接睡過頭，賽後再傳訊說我夢中破PB
Noah avatarNoah2019-10-29
限時多久啊？
Quintina avatarQuintina2019-10-30
這種時間 這種身材 到底有什麼好要擔心的 量先出來啊
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-10-30
只要你肯今天開始跑，一周跑4.5次，然後量慢慢加，我覺得
Dora avatarDora2019-10-31
沒啥問題
Jessica avatarJessica2019-10-31
半馬關門時間是多久阿？
Daph Bay avatarDaph Bay2019-11-01
我目前跑步三個月，剛開始跟你差不多八分速3-4k
Necoo avatarNecoo2019-11-01
目前10k大概65-70分，最遠只跑過12k
Carol avatarCarol2019-11-02
7分速目標不難，認真練可以達成，報名吧
Rachel avatarRachel2019-11-02
疊跑量練習，跑的那天七分速慢慢龜
George avatarGeorge2019-11-02
幾個選擇 1不要繳錢,2繳錢置底給人跑,3練習,4不練走走停停
Lucy avatarLucy2019-11-03
選項3 應該是報名後對能無痛完賽最好的
Iris avatarIris2019-11-03
4個月5k/6:15, 現在12k/4:58
Joe avatarJoe2019-11-04
建議沒跑過長時間的可以試慢跑800走路200休息，這樣一直重複跑長一點比較不累
Erin avatarErin2019-11-04
綽綽有餘 能跑10K不休息 21K絕對能完賽
David avatarDavid2019-11-05
我去年跑4個月，初半馬1:51，給你參考。
Edith avatarEdith2019-11-05
跑得完10K，半馬就ㄧ定能完賽
Eden avatarEden2019-11-06
完賽是指跑走跑嗎？以前常常跑 14km，但嘗試跑 21km時，每到 17 至 18km 就會想停下來
Adele avatarAdele2019-11-06
然後自從膝蓋受傷後，這幾年完全不敢輕易撐到 10km騎車真的要小心