還有4個月要跑21K該怎麼訓練? - 路跑 Road Running

Noah avatar
By Noah
at 2019-10-13T00:55

Table of Contents

如題

我想報10K結果報錯了21K

還沒交費確認

目前在想著如果不能7配速跑就當沒事發生跑步名額讓人

目前還有三個月+三個禮拜左右

請問可以訓練成能跑7配速嗎?有什麼建議?

qq

目前33分鐘狀態普通可以跑4K

狀態好可以40分鐘4.5K

多半狀態普通

前20分鐘/跑了2K後掉速很嚴重

要先走25秒回氣才可以跑接下的2K

謝謝








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Tags: 路跑

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-13T11:51
4個月還好啦
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-13T22:46
4個月都能練全馬了...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-10-14T09:41
我六月開始走路+小跑，七月中可以8分速跑6K，前天已經可以一口氣跑16K了！
Heather avatar
By Heather
at 2019-10-14T20:36
輕鬆跑，每個補給站都停下來吃XD~~
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-10-15T07:32
降速求控球(誤) 先放慢速度把距離拉長
Connor avatar
By Connor
at 2019-10-15T18:27
然後評估身體狀況增加跑步頻率
Cara avatar
By Cara
at 2019-10-16T05:22
四個月健康平安完賽不是問題
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-10-16T16:17
四個月很夠了...
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-10-17T03:13
體重，身高？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-10-17T14:08
增加每週運動頻率維持4K到賽前保證你輕鬆完賽
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-18T01:03
每天跑40分鐘，走走跑跑也沒關係，先這樣一個月再看看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-10-18T11:59
一週最多5練吧？原po連4k都這麼辛苦了還要天天4k肌肉需要時間休息
Edith avatar
By Edith
at 2019-10-18T22:54
OK的 隨便跑持續累積跑量隨便都跑得完 我初馬不怕死只
Mia avatar
By Mia
at 2019-10-19T09:49
亂跑一兩個月 還沒練LSD 雖然最後很痛苦的完賽(想到都怕
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-19T20:44
跑一休一就好 有進步了後面加點距離 最後可以練一下LSD
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-10-20T07:40
盲點就是不知道你之前運動狀況 跟身體體重 有可能受傷這點是要注意的 加油!
Donna avatar
By Donna
at 2019-10-20T18:35
先走+跑，距離長，速度慢，收操拉筋要確實，要安排休息！
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-10-21T05:30
你住那邊
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-10-21T16:25
看你願不願意犧牲時間而已...練跑非‧常‧花‧時‧間
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-10-22T03:21
時間就是你的生命，你願意付出嗎? 也許真的不是很想...
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-10-22T14:16
你總要找一點意義和動機投入練習，獲得些成就感
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-10-23T01:11
報下去就會練了 我覺得可先達成每週3次以上約30到40分鐘
Heather avatar
By Heather
at 2019-10-23T12:06
覺得累隔天就不要跑 記得拉筋 務必穿上跑鞋
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-10-23T23:02
裝個app記錄一下 可以分享或檢視紀錄 建立目標與成就感
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-24T09:57
好好練無痛完賽我覺得ok
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-10-24T20:52
我37歲 ,175-62，平日跑5km , 7月開始練長跑,月跑量14km的lsd(4’47’’/km)右腿有點拉傷,三週後要參加初半馬，四個月很夠，給你參考！加油！
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-25T07:48
0-7月、180-8月、245-9月，這個月86km,上週有跑一次18
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-10-25T18:43
每個人從小到大的運動史不同，很難比較啦
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-26T05:38
你練跑三個月就可以在十月跑出18k,4:50內，算是相當優秀的了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-10-26T16:33
培養運動習慣，週末長跑練練有氧耐力，其他就阿彌陀佛
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-27T03:29
你這身高體重進步很快 先跑就對了
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-27T14:24
真的從培養運動習慣開始~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-10-28T01:19
新手要練太簡單了，跑量慢慢疊上去保證爆炸性進步，就怕
Rae avatar
By Rae
at 2019-10-28T12:14
毅力不足不夠自律，跑一天休十天，那永遠都是原地踏步，然後再上網問怎樣才會進步。
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-28T23:10
我都不練 直接禱告比賽那天會下大雨 連去都不用去
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-29T10:05
我都直接睡過頭，賽後再傳訊說我夢中破PB
Noah avatar
By Noah
at 2019-10-29T21:00
限時多久啊？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-30T07:55
這種時間 這種身材 到底有什麼好要擔心的 量先出來啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-30T18:51
只要你肯今天開始跑，一周跑4.5次，然後量慢慢加，我覺得
Dora avatar
By Dora
at 2019-10-31T05:46
沒啥問題
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-10-31T16:41
半馬關門時間是多久阿？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-11-01T03:37
我目前跑步三個月，剛開始跟你差不多八分速3-4k
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-01T14:32
目前10k大概65-70分，最遠只跑過12k
Carol avatar
By Carol
at 2019-11-02T01:27
7分速目標不難，認真練可以達成，報名吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-11-02T12:22
疊跑量練習，跑的那天七分速慢慢龜
George avatar
By George
at 2019-11-02T23:18
幾個選擇 1不要繳錢,2繳錢置底給人跑,3練習,4不練走走停停
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-11-03T10:13
選項3 應該是報名後對能無痛完賽最好的
Iris avatar
By Iris
at 2019-11-03T21:08
4個月5k/6:15, 現在12k/4:58
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-04T08:03
建議沒跑過長時間的可以試慢跑800走路200休息，這樣一直重複跑長一點比較不累
Erin avatar
By Erin
at 2019-11-04T18:59
綽綽有餘 能跑10K不休息 21K絕對能完賽
David avatar
By David
at 2019-11-05T05:54
我去年跑4個月，初半馬1:51，給你參考。
Edith avatar
By Edith
at 2019-11-05T16:49
跑得完10K，半馬就ㄧ定能完賽
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-06T03:44
完賽是指跑走跑嗎？以前常常跑 14km，但嘗試跑 21km時，每到 17 至 18km 就會想停下來
Adele avatar
By Adele
at 2019-11-06T14:40
然後自從膝蓋受傷後，這幾年完全不敢輕易撐到 10km騎車真的要小心

誠徵桃園市跑步教練

Robert avatar
By Robert
at 2019-10-12T23:09
如題 誠徵跑步教練 訓練場域桃園市內佳 目標 10km 跑的很輕鬆 (對長跑成績沒概念，不太清楚10km 好的成績是多少) 另外有 20m 間歇跑需求，需排入練習課表 意者站內信自介經歷，謝謝 - ...

請協助推薦Mizuno或Asics跑鞋

Liam avatar
By Liam
at 2019-10-11T20:20
性別：男 身高：168 體重：70 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：12-18k，另外搭配一次25k+LSD，月跑量約200k。 跑步地點/地面：主要以一班柏油路面為主，偶而搭配PU跑道練習。 足弓、足內翻程度：正常足弓。 其他特殊需求： 預算：4000內 目前服役中的Mizuno Wave ...

跑南迴公路馬有想一起買台鐵團體票？

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-10-11T20:10
因為要跑南迴馬拉松， 預計訂臺北台東來回的團體票，有人也要買？ 去程 台北到台東11/29太魯閣408車次: 07:40臺北 11:10台東 回程台東到臺北12/1 太魯閣441車次：17:50臺東 21:20台北 湊10張 - ...

如果小孩在肯亞跟居民一起長大...

Valerie avatar
By Valerie
at 2019-10-11T17:39
藉著這個標題 想請教各位前輩 現在短跑的霸權還是由美國跟加勒比海群島附近的國家壟斷 像是Usain Bolt, Yohan Blake的牙買加 千里達托貝哥， 及巴哈馬等等的國家 古巴跟多名尼加也有很多知名的跳遠及欄架的選手 而原因是因爲這些島國人的祖先是當年大航海 時代時，歐洲人從西非及中非運到 ...

想買台跑步機在家定量訓練

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-11T17:06
蠻多人似乎有所疑慮，不好意思再開一篇回比較完整，上一篇是利用上班空檔打的， 也相對粗糙。 空氣汙染，尤其在冬天會是許多人想使用跑步機的原因之一，空氣汙染明顯會造成心 肺疾病，這個應該沒什麼好爭論的，但是冬天也是馬拉松季，要不要出門去跑是個兩難。 運動可以帶給身體健康，但是空氣汙染會影響身體健康，兩者是否能相 ...