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如何不要那麼容易抽筋? - 路跑 Road Running

Victoria avatarVictoria · 2017-10-29

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小弟週跑3次,每次7-8K

週末則會去跑LSD,短則21K,最遠有到27K

目前已跑過國內多場21K賽事

速度雖然不快,都還算可以無痛跑完

然後

運氣不錯明年抽到了京都馬,算是我的初馬

今天在練習LSD的時候才驚覺

我每次只要跑超過20K以後,有8成的機率...

小腿會抽筋....只要一抽幾乎就是變步兵

離京都馬還有幾個月... 有沒有可以改善的方法..

不然我覺得我被回收是一定的了

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All Comments

Ethan avatarEthan2017-11-02
你半馬成績多少，跑步前1-2小ㄔ香蕉
Yedda avatarYedda2017-11-05
半馬大約210~220
Ethan avatarEthan2017-11-08
可以試著重訓小腿。增加小腿肌耐力。
Rosalind avatarRosalind2017-11-11
你LSD補給是甚麼樣子的呢?
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-11-14
你成績不差啊2小10-20分，撐ㄧ下破2小
Carol avatarCarol2017-11-18
我自我訊練半馬喝水
Caroline avatarCaroline2017-11-21
LSD跑到一半時喝水還有能量膠
Dorothy avatarDorothy2017-11-24
試試看水多喝點 或是運動飲料之類的摻點喝 或鹽水鹽錠
Jacky avatarJacky2017-11-27
但不一定有效 再來就是上面說的重訓 肌耐力加強
Anthony avatarAnthony2017-11-30
回收不至於吧@@ 菜單可以變一下 加點變速跑 持續跑
Catherine avatarCatherine2017-12-03
什麼是小腿抽筋 什麼樣的感覺? 沒抽過筋跑半馬就是腳痠而已
Jack avatarJack2017-12-07
跑全馬會練習5K就小量進食跟喝水，等快爆掉才吃已經來不及
Michael avatarMichael2017-12-10
香蕉+電解質
Brianna avatarBrianna2017-12-13
抱歉，電解質是運動飲料。香蕉+運動飲料~
Heather avatarHeather2017-12-16
可以考慮一下彈跳訓練
Blanche avatarBlanche2017-12-19
謝謝大家~ 以上的方式我都會去試試
Noah avatarNoah2017-12-23
吃鹽巴
Heather avatarHeather2017-12-26
專業的身上的都帶兩瓶一個裝水，一個裝運動(能量)飲料~
Necoo avatarNecoo2017-12-29
滾筒按摩
Rebecca avatarRebecca2018-01-01
速成辦法可以試試肌貼
Zenobia avatarZenobia2018-01-04
跑前吃鹽巴或鹽錠，路跑活動中補充鹽
Necoo avatarNecoo2018-01-08
我也是半轉全抽筋 後來改變跑步的落地重量跟增加練習頻率 才終於可以沒抽筋跑完全程
Heather avatarHeather2018-01-11
平日補充鈣片或許也可以試試看
Leila avatarLeila2018-01-14
現在練習還可以
Hazel avatarHazel2018-01-17
既然去日本就去藥妝店買包鹽錠吧！
Agnes avatarAgnes2018-01-20
鹽糖 全聯就有，每3-5k補一次試試
Delia avatarDelia2018-01-23
週跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量