如何不要那麼容易抽筋? - 路跑 Road Running

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By Victoria
at 2017-10-29T21:32

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小弟週跑3次,每次7-8K

週末則會去跑LSD,短則21K,最遠有到27K

目前已跑過國內多場21K賽事

速度雖然不快,都還算可以無痛跑完

然後

運氣不錯明年抽到了京都馬,算是我的初馬

今天在練習LSD的時候才驚覺

我每次只要跑超過20K以後,有8成的機率...

小腿會抽筋....只要一抽幾乎就是變步兵

離京都馬還有幾個月... 有沒有可以改善的方法..

不然我覺得我被回收是一定的了

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Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2017-11-02T02:03
你半馬成績多少，跑步前1-2小ㄔ香蕉
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-05T06:35
半馬大約210~220
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-11-08T11:06
可以試著重訓小腿。增加小腿肌耐力。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-11-11T15:38
你LSD補給是甚麼樣子的呢?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-11-14T20:09
你成績不差啊2小10-20分，撐ㄧ下破2小
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By Carol
at 2017-11-18T00:40
我自我訊練半馬喝水
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By Caroline
at 2017-11-21T05:12
LSD跑到一半時喝水還有能量膠
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-11-24T09:43
試試看水多喝點 或是運動飲料之類的摻點喝 或鹽水鹽錠
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-11-27T14:15
但不一定有效 再來就是上面說的重訓 肌耐力加強
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By Anthony
at 2017-11-30T18:46
回收不至於吧@@ 菜單可以變一下 加點變速跑 持續跑
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By Catherine
at 2017-12-03T23:17
什麼是小腿抽筋 什麼樣的感覺? 沒抽過筋跑半馬就是腳痠而已
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By Jack
at 2017-12-07T03:49
跑全馬會練習5K就小量進食跟喝水，等快爆掉才吃已經來不及
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By Michael
at 2017-12-10T08:20
香蕉+電解質
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-12-13T12:51
抱歉，電解質是運動飲料。香蕉+運動飲料~
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-16T17:23
可以考慮一下彈跳訓練
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-12-19T21:54
謝謝大家~ 以上的方式我都會去試試
Noah avatar
By Noah
at 2017-12-23T02:26
吃鹽巴
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-26T06:57
專業的身上的都帶兩瓶一個裝水，一個裝運動(能量)飲料~
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-12-29T11:28
滾筒按摩
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-01-01T16:00
速成辦法可以試試肌貼
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-01-04T20:31
跑前吃鹽巴或鹽錠，路跑活動中補充鹽
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-01-08T01:03
我也是半轉全抽筋 後來改變跑步的落地重量跟增加練習頻率 才終於可以沒抽筋跑完全程
Heather avatar
By Heather
at 2018-01-11T05:34
平日補充鈣片或許也可以試試看
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-14T10:05
現在練習還可以
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-17T14:37
既然去日本就去藥妝店買包鹽錠吧！
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-01-20T19:08
鹽糖 全聯就有，每3-5k補一次試試
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By Delia
at 2018-01-23T23:39
週跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量

冷空氣吸進鼻腔很痛

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-10-29T12:21
自己的文自己回 今天參加臺中的半馬 清晨溫度大概22度 剛開始路線先往南 背風跑即使冷冷的 也不會有太大的問題 之後有經過空曠的重劃區.環中路 附近沒有遮蔽物風真的很大 而且往北逆風 風一直打在臉上... 先不說速度掉了一大截 身體的狀況隨著天氣狀況就跑出來了 鼻子稍微不舒服 但今天難受的是頭!! ...

請問超馬的補給

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By Ivy
at 2017-10-28T22:16
各位跑友好，由於下週六要參加第一次的超馬（清境合歡山來回44k)，所以想要請問一下 各位有超馬經驗的跑友，整趟個人的補給要怎麼攜帶或是準備比較妥當？目前個人的跑步 都是很輕裝簡便的，沒什麼額外的裝備。以往的經驗是半馬不用攜帶任何水或補給品，全 馬是帶兩顆巧克力跟一包能量果凍，水喝補給站的。再煩請各位賜教，謝謝 ...

花蓮太魯閣路跑物資

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By Donna
at 2017-10-28T21:03
這次的物資慢慢的，倒數七天了，還沒有收到物資，令人好生緊張......不知道參加太魯閣 馬拉松路跑的各位大大們，都有順利收到物資嗎？ 小妹，桃園中壢，尚未收到 - ...

明日10/29橫濱馬拉松終止比賽

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By Olga
at 2017-10-28T16:45
剛被通知，因為颱風關係原定明天的馬拉松比賽終止。昨天才特地去領資料，哭哭了啦！ https://imgur.com/a/FZj6k 官網連結：http://www.yokohamamarathon.jp/2017/ ※ 編輯: prodd (124.155.49.104), 10/28/2017 16:4 ...

今天信義鄉葡萄馬天氣佳風景讚

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By Adele
at 2017-10-28T14:26
今天不知道有沒有板友跑這一場，今日信義鄉天氣好且氣溫較低適合路跑。我是遜腳只敢報 名超半馬23k，很多老人都跑全馬真是厲害，因為全程都在跑山區，有壯麗的景色可以看， 但是連續的上坡實在考驗意志力及膝蓋，尤其上坡結束改陡下坡，真不知道對膝蓋的損傷有 多大，這些老人的膝蓋不知啥做的？然後原住民阿姨加油蠻熱情的，補 ...