太魯閣全馬訓練 - 路跑 Road Running

By Tracy
at 2021-12-22T20:29

Table of Contents

大家好，

之前抽中太魯閣全馬，打算在3/5比賽前好好鍛鍊一下。

之前有跑過幾場半馬（石門水庫、曾文水庫、環日月潭、拱北殿、貢寮桃源谷等等），可
以約6分半至7分半無傷完賽。
只有跑過一場宜蘭全馬，但是大概30k後就爆掉，大抽筋變步兵。

因為太魯閣是山路，又是跑42k，很怕到時候跑不完又受傷之類的。所以想請教各位可以
無傷完賽，有不被回收車載回的訓練方法？

目前只有平日每天跑個6-7k，約6分半速跑而已。

感謝

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All Comments

By Iris
at 2021-12-24T02:07

感覺跑量還行，少的就只有週末要跑長距離，慢沒有關係要跑遠

By Emily
at 2021-12-25T07:45

一點，到農曆年前最後每週都要跑。

By Eartha
at 2021-12-26T13:23

打錯了，最好每週都要跑。

By Jacob
at 2021-12-27T19:00

漸漸把週跑量堆到45k 我也是這樣練先求無傷完賽

By Leila
at 2021-12-29T00:38

不過我沒有每天跑，我一週只跑3天，休息也是需要的，也會
搭配肌力訓練

By Ethan
at 2021-12-28T03:37

速度先不管，周跑量要拉到50~60才會比較穩

By Daniel
at 2021-12-29T09:14

這樣等於要強迫自己每週一次20k以上的LSD

By Delia
at 2021-12-28T03:37

月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太長)

By Mason
at 2021-12-29T09:14

我第一隻初全馬跑就是太魯馬那時月跑量約160上下跑的
滿辛苦建議最後一個月一定要跑一次至少30k的LSD比較好

By Liam
at 2021-12-28T03:37

有長距離跑就是不爆掉的保證

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