天氣熱怎麼練跑? - 路跑 Road Running

Jacob avatar
By Jacob
at 2009-06-21T09:27

Table of Contents

※ 引述《noryb (Byron)》之銘言:
: 小弟我已屆不惑之年,屬假日運動員
: 半馬成績最好是2H0M12S,去冬至今假日練跑距離約18km
: 上週六友人約騎車,週日下雨,於是就偷懶沒有練跑
: 今日清晨練跑,不知是溫度高還是怎樣(台北市景美河濱道)
: 跑到13km就爆了..,跑去河濱道旁水龍頭沖個水
: 雖好過些,但就是跑不太下去了,直接閃人回家...
: 想請問版上高手,夏日練跑距離和氣溫較低時是否相同? (or是我太弱?)
: 氣溫很高時練跑,除了隨身攜帶水之外,有無其它練跑"撇步"
: 我是含口水在嘴裏,慢慢吞,約5~6km吞完再喝一口,不知可行?
: 感謝前輩高人指點! 謝謝!
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我也是利用昨天〈20〉早上9點開始練跑,30/31的溫度還真不好惹,而且空氣不
流通,剛開始只能放慢速度,因為我跑的場地一圈有3.7公里,我就設定好每一圈
休息25-35秒來喝幾大口運動飲料,跑完4圈之後鞋子踩下去已經會噴汗了,本想
就這樣休息,可是想想就差兩圈.....於是第四圈跑完休息了約2分鐘,除了喝水
之外順便按摩一下拉拉筋,試著在加速讓身體多跑起來一些,這真的有用,第五
圈就比較輕鬆了, 後一樣休息30秒喝飲料深呼吸,然後慢慢跑完第6圈,感受一下
全馬後半段的外在環境~~~~


原PO有辦法一口水含5-6公里嗎?太厲害了吧,光是這點意志力應該就可以撐全馬,
我若去跑山路的話是會買一罐600寶特瓶的拿著,就盡量撐到4-5公里再喝,若遇上坡
路段大概2-3K就會喝一口,然後放慢速度不讓身體一直狂出汗,若真的還是很熱就
出大絕招,脫掉上衣.....增強散熱效果,這真的有效!


耐渴耐熱也是項功課,不過要注意身體的狀況,別都快中暑脫水了還一直撐,會跑出
問題的,跑步時不要一直看前面的美女背影....要多感受身體的聲音.....,有餘力時
在慢慢欣賞啦~~~~

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Tags: 路跑

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-06-25T11:36
感謝回應!今早完跑15km,天熱又沒風,很悶,跑起來真不舒服啊!
Zora avatar
By Zora
at 2009-06-29T13:45
我確是含一口水跑4~5km,可是還沒有勇氣報全馬,倒是今年台北
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-07-03T15:53
國道半馬含一口水跑完全程!中間都沒停下來喝水.倒是南頭國6
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By Necoo
at 2009-07-07T18:02
半馬那次也很熱,也是折返點後約14km就爆了,邊跑邊走撐完.
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-07-11T20:10
還有,我已老了,跑步不會亂看啦!倒是二週前跑到馬場町折返時,
Liam avatar
By Liam
at 2009-07-15T22:19
超過二位女生後被一直跟著擺脫不掉,真是汗顏啊 ╮(﹀_﹀")╭
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-07-20T00:27
那兩位女生可能覺得跟著帥哥比較有動力跑XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-07-24T02:36
半馬含一口跑完...這不是好啦,成績一回事,身體比較重要。

慢跑入門

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-06-20T23:03
大概六、七年前吧,那時我也是慢跑的初學者 (一千六要8分鐘...超弱腳的) 那個時候我是輕鬆跑個1000,然後休息拉筋:大腿啊、小腿、背...等 接著再稍微做點其他類似早操的玩意 然後再繼續跑個800~1000左右 累了再拉筋、早操,休息夠了再繼續跑 跑到真的無法繼續,就稍微做點全跳運動,最後再拉筋 ...

慢跑入門

Lily avatar
By Lily
at 2009-06-20T22:10
我想推薦一本書耶。 出版社:樂活文化 書名:輕鬆跑馬拉松 作者:內山雅博 有的跑友也許知道。 這本是翻譯自日本的跑步書。 初學者要練跑步也可以看這本的前半部練。 也有附上圖片,我是覺得蠻實用的。 ※ 引述《lo0205ve (飛飛飛機)》之銘言: : → FIFI78311:我休息的原因是因為胸口 ...

天氣熱怎麼練跑?

Jake avatar
By Jake
at 2009-06-20T20:36
小弟我已屆不惑之年,屬假日運動員 半馬成績最好是2H0M12S,去冬至今假日練跑距離約18km 上週六友人約騎車,週日下雨,於是就偷懶沒有練跑 今日清晨練跑,不知是溫度高還是怎樣(台北市景美河濱道) 跑到13km就爆了..,跑去河濱道旁水龍頭沖個水 雖好過些,但就是跑不太下去了,直接閃人回家... 想請問版 ...

第一次買高級慢跑鞋請益

Sarah avatar
By Sarah
at 2009-06-20T16:33
●每週跑步天數: 可以的話希望每天,目前有背部肌力不足之問題 ●每次跑步距離or時間:3000-5000公尺 ●跑步地點/地面:PU 操場 ●預算:2000~3000 ●足弓、足內翻程度:Medium-Arched Rigid 內旋不足Underpronation  看一下精華文章,經濕腳法測試。輕輕 ...

慢跑入門

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-06-20T14:54
→ FIFI78311:我休息的原因是因為胸口會痛,這應該就是呼吸的問題了吧06/19 23:39 我是男生,剛開始跑,偶爾也會有胸口不舒服的問題。 主要原因是之前很久沒運動,心肺功能不佳。 部分女生則像推文所說的,換穿運動內衣也能有所改善。 ※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之銘言: : 還 ...