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大家平常自己練LSD會吃補給嗎? - 路跑 Road Running

Frederica avatarFrederica · 2017-04-03

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是這樣的:

小弟昨天下午試著跑首次的30k LSD
平均配速5:45壓在3小時內結束, 跑很慢所以不太會累

但是跑到29k後發覺身體有點冷, 好像失溫
後來趕緊回去吃東西, 吃完就恢復正常
應該是我只有補充水分, 熱量消耗太多

請問各位前輩們是否也碰過這樣的情形
自主練習時會需要補充熱量, 還是我太弱才要吃東西? 囧

看來以後練習長距離都要記得帶補給品
雖然我在體育場裡面練的話, 好像不能在場地裡吃東西 XD

另外除了能量膠之類的補給品
像巧克力&香蕉各位覺得適合嗎? 或是有甚麼推薦的?
(超商可以買到為主

先謝謝各位版友們~ 如果寫得很爛鞭小力點 QQ

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All Comments

Connor avatarConnor2017-04-08
香蕉很適合，巧克力我比較偏好士力架，77乳加太硬了
Hazel avatarHazel2017-04-12
30的話一定要，我都選定折返的時候吃一包能量膠
Rachel avatarRachel2017-04-17
我之前試過多次30km不喝水不吃東西 是可以跑完 只是後面25以後會很累 所以一定得吃東西
Jacob avatarJacob2017-04-22
巧克力我得挑一下 士力架不錯的樣子 有的有2 3層包裝
Gary avatarGary2017-04-26
撕掉包裝後還得再拆 囧對耶! 我也是25k之後覺得有點累了
Blanche avatarBlanche2017-05-01
25K後真的超累
Necoo avatarNecoo2017-05-06
會，順便偷懶一下
Jake avatarJake2017-05-10
我會跑去便利商店吃
Kyle avatarKyle2017-05-15
士力架+巧菲斯解決
Elma avatarElma2017-05-20
會吃啊。認真練就要吃膠，吃補給也是訓練之一呀
Ida avatarIda2017-05-24
我個人腸胃不那麼好，稍微有點速度就消化不了固態食物 QQ
Lucy avatarLucy2017-05-29
EP30k不吃，MP10以上會吃
Odelette avatarOdelette2017-06-02
每餐都吃能量膠，跟比賽吃一樣的
Susan avatarSusan2017-06-07
原來大家都差不多 @@不過我練到一定程度再來吃膠好了現階段先吃蕉就好 XD
Susan avatarSusan2017-06-12
爬文看 能量膠需要挑選最適合的
Una avatarUna2017-06-16
便利商店買In和香蕉。話說你跑的配速和我禮拜六跑的配速差不多。
Queena avatarQueena2017-06-21
我是出門前半小時會吃全麥土司抹花生醬一片
Thomas avatarThomas2017-06-26
跑的過程只喝加一點點鹽的水 (5K喝一次水)
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-06-30
跑完才趕快去附近超商買巧克力牛奶與運動飲料飲用目的是要訓練身體運用脂肪為能量來源
Megan avatarMegan2017-07-05
但我建議可以帶點東西(能量膠、硬殼糖果)之類以防萬一
Connor avatarConnor2017-07-10
這麼講究! 話說知到甚麼時候該補給也要訓練耶
Hamiltion avatarHamiltion2017-07-14
要練習的還很多 XD
Steve avatarSteve2017-07-19
我自己對於補給方式已經熟練,補給吃的東西也已習慣
Quanna avatarQuanna2017-07-24
賽前幾周或許會再演練一次，但平時練習時不吃東西
Poppy avatarPoppy2017-07-28
好幾年了，應該沒問題。問過孵蛋箱教練他也是這樣建議
Selena avatarSelena2017-08-02
另外，我是早上練跑。如果不是長距離或強度日，只是 easy run 的話，我都是空腹出門，只帶水
Thomas avatarThomas2017-08-07
據一位曾在肯亞訓練的朋友說，他們也都是這樣
Sandy avatarSandy2017-08-11
空腹有點強 QQ
Lydia avatarLydia2017-08-16
這樣子跑馬那天有運動飲料有能量膠，就感覺特別管用XD
Callum avatarCallum2017-08-21
原來如此~ 不過這需要經年累月的訓練才行 強者 (跪
Edith avatarEdith2017-08-25
強度日與長跑是為了確保訓練品質，所以會吃一點才出門
Faithe avatarFaithe2017-08-30
這樣我有個底了 大概知道我現階段要怎麼訓練了
Caroline avatarCaroline2017-09-04
我的話 本身就貪吃 輕鬆或強度 都會是先進食 XD
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-09-08
你怕出問題就帶點東西或錢(+健保卡)在身上
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-09-13
恩恩 對呀 體育場附近也有超商 可以救命 XD
Genevieve avatarGenevieve2017-09-18
沒這樣跑過真的不知道狀況 現在瞭解了 @@
Steve avatarSteve2017-09-22
http://tinyurl.com/l4u6wpp參考看看
Margaret avatarMargaret2017-09-27
感謝 來study一下 XD
Catherine avatarCatherine2017-10-02
巧克力的話....營養成分裡脂肪佔了很大比率吧..
Olivia avatarOlivia2017-10-06
原來不少人跟我一樣也是25K之後開始累
Vanessa avatarVanessa2017-10-11
推薦這個能量磚不錯吃,很有飽足感,吃起來很像羊羹
Thomas avatarThomas2017-10-16
邁克仕能量磚還不錯
Oscar avatarOscar2017-10-20
上面有夾鏈袋裝蜂蜜 很方便
Xanthe avatarXanthe2017-10-25
巧菲斯吃起來很不錯 缺點是很會融化
Odelette avatarOdelette2017-10-30
很久以前我買大波露Orz XD
Ingrid avatarIngrid2017-11-03
空腹跑+1 20k內EasyRun 不喝水不吃東西，30km以上10k喝ㄧ次運動飲料或水，夏天則會多喝水，但我LR不快
Margaret avatarMargaret2017-11-08
澄清一下，或許較長輕鬆跑之前吃點低GI 的食物也不錯
Susan avatarSusan2017-11-13
帶小羊羹也不錯
Doris avatarDoris2017-11-17
羊羹太甜了，但適合跑完吃 ^^
Kristin avatarKristin2017-11-22
推香蕉
Jacob avatarJacob2017-11-27
每5k喝水 10k吃補給。不管練短還是長距離都是這樣
Kumar avatarKumar2017-12-01
體育場內不能吃 沒有茶水間嗎？
Selena avatarSelena2017-12-06
個人E跑21K以內不補給 但會在下一餐前跑
Adele avatarAdele2017-12-11
例如中午12點吃午餐 大概三 四點開跑這樣
Frederica avatarFrederica2017-12-15
我都吃小熊軟糖~
Emma avatarEmma2017-12-20
只喝水或運動飲料~
Dorothy avatarDorothy2017-12-25
感謝各位意見 哈哈 之後來試一下
Damian avatarDamian2017-12-29
我現在也是訓練自己21k內 easy run不吃東西
Kumar avatarKumar2018-01-03
實際上去路跑半馬 也都只喝水和運動飲料 XD
Michael avatarMichael2018-01-08
我是半馬冬天一次跑完在喝水吃東西 夏天半馬15K會喝水再跑完然後喝水吃東西
Dorothy avatarDorothy2018-01-12
恩恩 夏天比較容易耗損體力 需要補給不過目前還沒在夏季長跑過 今年就會來練了 XD
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-01-17
我都是跑前兩小時吃滿待會可能會消耗的熱量 跑的時候不吃
Anthony avatarAnthony2018-01-22
有一派說法是肝醣即將耗盡下繼續跑會訓練到能量系統
Dorothy avatarDorothy2018-01-26
一開始我15K肚子就會很有空虛感 後來多次以後就不會了
Anthony avatarAnthony2018-01-31
但如果會失溫造成危險的 還是吃一下吧
Elizabeth avatarElizabeth2018-02-05
瞭解 我盡量訓練少吃一點 XD