曾十字韌帶斷新手成長心得&請教準備全馬 - 路跑 Road Running

多年曾默默影響我鼓勵我的跑友們好，
先提一下自己的狀況，想再請教準備全馬的問題，
前面是心得感言，怕太長可以跳過到最下面懇請跑友建議。

說實話我培養起跑步的習慣也才這半年才真的有持續。
自從我約十年前完成前十字韌帶手術之後，在復健的期間同學們都在當兵，
所以在希望自己能回到正常人的生活下開始試著跑3K，
還記得從近百斤的胖仔到第一次完成4K(操場十圈)的時候自己覺得多不思議，
這十年間斷斷續續的，根本算是跑好玩的，就只是跑，
沒有做功課有一搭沒一搭看心情偶爾跑個20~40分鐘逐漸習慣跑步，
也因為生活模式跟作息開始調整逐漸減重到70kg內，
體力跟膝蓋負擔也變好，但開始跑的心態不是特別為了減重，這邊就帶過。

直到這半年覺得人生需要一點投入，需要一點心理的改變，
已變成個不知在幹嘛忙碌的上班族，下班的時間都很珍貴，
設定給自己一個維持一周1~3次，盡量一個月能10次跑的期望目標，
給自己的標準很低就是40分鐘不用管速度，慢慢的好好完成。

直到忘記突然有一個時刻，我不會因為心情喪氣厭煩感覺膩而提早退場，
就是開始每次都能完成設定的時間之後，我突然感覺到一點樂趣，
所謂的升級可能就是這種感覺吧，我開始不介意身體的勞累跟心裡的聲音，
因為我知道我一定能完成，話雖這麼說但每次要不要出門去跑心裡還是在該該叫。

後來邊叫邊跑的我漸漸地設定的方式改變，從時間長度改到試著提升練習速度，
配速從6分半到現在大概可以4分半跑完10k，但卡在一個平均5分左右的關卡，
也開始因為想要保養膝蓋怕受傷開始學習一點跑步的知識，
接觸了姿勢跑法但其實還沒有很理解還在消化階段。

因為自己大概跑個8~10k就覺得時間(40~50min)有夠了，也開始培養跑出習慣，
難得從斷斷續續變成目前每個月約能有60~100K的跑量(受天氣工作影響次數)
對路跑也少了恐懼，多了一點點能完成的信心，
開始注意到自己的社群圈裡的長跑達人不時分享的動態，看他們參與各種路跑活動，
真的雖然看似在當水喝的跑，我睡個覺起來他們就跑完，
但自己經歷到一點長跑邊緣以後，知道背後付出的心血到底是多少日常累積。

弄得自己也希望2017~2018這段期間試一次全馬，
因為健康跟保養膝蓋是第一要件，有沒有參加賽事倒是其次，
最主要還是希望能維持住運動習慣，準備期間我設定比較長，
一兩年也沒關係，等日常練習能負荷後後再選擇賽事，
也看到跑友也分享LSD是個跑全馬的重要練習指標，所以最後我想簡化我的問題。

‧我目標希望能健康的約用5分速完成初馬。

‧請問LSD一個月安排一次約半馬的距離足夠嗎?實在也怕30K之後上車XD

‧關於爬文提到YASSO 800s的練習方式不太了解，關於休息的部分看到幾種說法

如果我設定高強度是4分半配速跑完800m 恢復跑是6分速左右

1.我該用高強度跑完800m再跑恢復400m如此*10
這樣子是800m*10 & 400m*10 ?

2.還是用高強度跑完800m再跑恢復(約3"36)如此*10
這樣子是800m*10 & 3"36*10 ?

‧另外對於我這樣曾動過十字韌帶手術的人有特別要注意的嗎?
自己對於熱身跟收操都會做好，盡量不要讓跑完會有不舒適的感覺，
跑姿自己盡量讓身體不負擔，也不會像同事常常說跑沒幾下就喊痛。

社會邊緣人沒朋友、身邊也沒有人可以直接請教，都是自己在跑，
路跑是孤獨的阿，一場自己跟人生宇宙萬物的對話。
也覺得IG之類常看到有人會幫忙拍跟分享自己的身影紀錄的同好好好喔XD
雖然有盡量爬文可是總是不知道自己適合的方法，
希望跑友不吝指教了。


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初衷是能像個正常人一樣就好了..

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