路跑

夏天如何維持基本的體力 - 路跑 Road Running

Olivia avatarOlivia · 2022-07-15

Table of Contents


每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑

跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力

他們很多人都跑800公尺5組

然後一個禮拜至少跑個5天

還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎

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路跑

All Comments

George avatarGeorge2022-07-16
最簡單的就晚上跑 雖然還是熱 但體感就差非常多了
Andy avatarAndy2022-07-17
我是跑間歇 拉長一點休息時間 找陰涼處休 濕毛巾擦身體
Irma avatarIrma2022-07-19
不然就是找單次的健身房或運動中心跑跑步機
Emma avatarEmma2022-07-20
晨跑，夜騎
Madame avatarMadame2022-07-21
我是早上五點半跑,太熱就去騎車或游泳
Kumar avatarKumar2022-07-22
夏天你很難跟冬天維持一樣的跑量跟速度，所以改練間歇不
錯呀，就是把量轉一些到質這樣
Irma avatarIrma2022-07-23
健身房冷氣超爽
Elma avatarElma2022-07-24
太陽下山以後也不錯，或是傍晚跑樹蔭之下也很美
前幾天有位前輩推薦爬山
Ula avatarUla2022-07-25
我覺得重訓等cross training 也不錯！
Quanna avatarQuanna2022-07-27
早上五點左右還行，不過這兩天也越來越熱了
Rebecca avatarRebecca2022-07-28
我之前暑假都沒練過，現在維持每天5-8k(五六天休一天)，
跑深夜的~
Joe avatarJoe2022-07-29
夜晚騎車，凌晨跑步
David avatarDavid2022-07-30
維持基本體力不就是每天輕鬆跑嗎
Lucy avatarLucy2022-07-31
早起才是最好選擇，6點出太陽後曬死人
Jacky avatarJacky2022-08-01
早上5點起跑應該是不算熱啦
Charlotte avatarCharlotte2022-08-02
應該沒有人天天跑間歇吧
Sarah avatarSarah2022-08-03
強度有到的間歇 3~4天就夠了
Lauren avatarLauren2022-08-05
如果間歇天數大於輕鬆跑會比較容易受傷嗎?
Kyle avatarKyle2022-08-06
休賽季練間歇很合理啊，可以提升跑步經濟性，只是速度還是
要以未來比賽目標去算合理圈速
Elizabeth avatarElizabeth2022-08-07
至於長跑的距離一般夏天跑16公里就算滿多了，如果目標賽事
在年底，其實9月10月開始跑20公里以上長距離都還來得及
Ethan avatarEthan2022-08-08
p大 為什麼你要跑那麼多間歇XD
之所以要輕鬆跑，就是使用低強度活動的方式，修復強度
訓練造成的肌肉損傷~
Xanthe avatarXanthe2022-08-07
如果你可以經常性的跑強度、間歇而不用放鬆，那可能要
思考一下你的強度是不是沒有達到對你本身有效的程度~
Jack avatarJack2022-08-08
晚上跑 End
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-08-07
今年夏天算慢熱了 七月晚上才到30度 幾年前都五六月就上
Rosalind avatarRosalind2022-08-08
5點晨跑1小時迎接陽光吃早餐
Hedwig avatarHedwig2022-08-07
不是，我間歇才 1 天。上面文章寫 5 天間歇不會受傷嗎?
Zora avatarZora2022-08-08
能連做5天應該還不到火候吧...生理學不騙人的
Donna avatarDonna2022-08-07
後面的幾天基本上都"摸蛤仔"跑不到足夠強度
Irma avatarIrma2022-08-08
我是有看過一些高中的冬訓期，連續三週都五天間歇週末
休的。但他們總體量也超大，早上跑10km+慢跑，下午間
Donna avatarDonna2022-08-07
歇訓練(200、400、1000、2000、3000m的間歇)，基本上
週跑量就接近70-80km了，他們強度後恢復也比普通人快
非常多。
Sarah avatarSarah2022-08-08
是在準備3000m以內的賽事？不然猛催間歇的目的是？
Ida avatarIda2022-08-07
沒超過晚上7點真的還是很熱
Vanessa avatarVanessa2022-08-08
家裡騎訓練台 墊有氧 週間排短時間間歇維持跑感
Robert avatarRobert2022-08-07
一個禮拜跑五天間歇我還不跪爆？
Madame avatarMadame2022-08-08
高手在民間
Carol avatarCarol2022-08-07
不要吹冷氣
Agatha avatarAgatha2022-08-08
馬拉松高手~ 如果是20km/hr那種 體能跟大部分人不一樣
Thomas avatarThomas2022-08-07
在同樣的速度 他們快速的即溶收縮不會缺氧 平常的訓練
也不會很[lsd]
肌肉 即溶==
Kumar avatarKumar2022-08-08
一般人的「lsd」每辦法逼近他們的訓練狀態~
還是要看你個人的狀況跟賽程來針對
Brianna avatarBrianna2022-08-07
打錯好多字==
Robert avatarRobert2022-08-08
就是訓練的壓力-對應目的為何
Franklin avatarFranklin2022-08-07
一般人要參與比賽 訓練也是會有適應快速度的部分 避免
自己的高速光靠有氧系統支撐不住賽程
Susan avatarSusan2022-08-08
體力有很多部分的系統去支持 包括身體肌肉 粒線體 整
個循環系統
Margaret avatarMargaret2022-08-07
lsd跟間歇的計劃 都是一種訓練的工具
Selena avatarSelena2022-08-08
肌肉剛性~ 經濟性也是 jeff大大文章有
Aaliyah avatarAaliyah2022-08-07
「來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎」
好餓... 不知道 抱歉==
Caroline avatarCaroline2022-08-08
抱歉請無視我的推文 沒能回答什麼
Jacob avatarJacob2022-08-07
看一些朋友跑量都還拉不起來就在跑間歇，本末倒置了吧，
然後過沒多久就po自己腳痛要休息，真難懂
Puput avatarPuput2022-08-08
改早上跑，現在0430就起床準備
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-08-07
推文霹靂啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是
Bethany avatarBethany2022-08-08
田徑運動員的肌肉收所~ 動作都是快的 體內循環的運作
也是快的 訓練一直是在有氧-無氧系統的邊緣去適應 以
追求維持個人的最快速度
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-07
打球 也會做類似lsd的訓練 對像是肝臟功能 壓力荷爾蒙
的溫定都有好處 但時間不會太長 不是lsd~ 而是sd而已
Bennie avatarBennie2022-08-08
訓練計畫如果有低強度持續力的訓練 就要看目的為何
Elvira avatarElvira2022-08-07
https://reurl.cc/2ZXd56
Doris avatarDoris2022-08-08
其實高水準的馬拉松運動員的速度 也是「身體快速恢復
」的能力展現 循環系統更好的能力~ = 高強度下能量系
統不會走到無氧代謝的後半部（丙酮酸- 堆積乳酸跟氫離
子）
Jake avatarJake2022-08-07
「維持基本的體力」 如果是指維持競賽能力 不做間歇
只做lsd 必然會掉速度
Tom avatarTom2022-08-08
（打球，e.g., 籃球，每一個防守-進攻的play都很要求
爆發力，類似lsd的功能訓練就不是主要項目，而是要追
求在快動作中恢復pcr，也是要訓練逼近無氧系統的邊緣
）
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-07
好久沒看體能書 宅了一下== 抱歉
你可以附上您的具體課表與大家一起討論看看
Elma avatarElma2022-08-08
我個人想了一下 很支持做間歇 但臨時推文 思慮不周之
處一定很多 抱歉
Rae avatarRae2022-08-07
那個網站不用看 抱歉 之前查空手道的論文 仔細研究了
一下 跟跑步不是很相關 雖然有提到能量系統/肌力耐力
的衝突跟安排 但不是很好的例子
Zanna avatarZanna2022-08-08
抱歉
Vanessa avatarVanessa2022-08-07
Selfvalue大寫得很細，感謝分享
Steve avatarSteve2022-08-08
感謝Self分享，夏天我覺得能持續跑不間就很棒了，常會熱
到不想跑
Harry avatarHarry2022-08-07
水多補一點也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有組數，但夏天
每組都喝水也沒關係。
Odelette avatarOdelette2022-08-08
堆量如果太痛苦，跑量少點但多加一些drill,sprint應該也不錯
Joseph avatarJoseph2022-08-07
他們說的一週跑五天 不是五天都跑間歇，是一週1～2次，
其他日子用輕鬆跑讓身體充分恢復
Kyle avatarKyle2022-08-08
參考80/20法則，80%輕鬆跑、20%艱難訓練，一週五天的話
可以一天間歇，另外四天做輕鬆跑、LSD
Margaret avatarMargaret2022-08-07
縮短時間...改練間歇這種課表吧
David avatarDavid2022-08-08
晚上8、9點在跑，不然跑不下去
Kyle avatarKyle2022-08-07
夏季，目前來說無論是白天或是傍晚6-7點，氣溫約差3度
可以提高EASY的時間，以短間歇跟長間歇為主喔