壓縮衣褲襪　為何而穿？ - 路跑 Road Running

壓縮衣褲襪　為何而穿？

運動與復健 - 凃俐雯 醫師

來源：http://ppt.cc/7Io5

現在壓縮機能服飾可以說是越來越流行了，這系列的產品非常
多樣化，包括壓縮衣、壓縮袖套、壓縮褲、壓縮腿套、壓縮襪等，
風行起來的原因可能是因為現在盛行耐力運動的關係，例如馬拉
松、自行車或者鐵人運動等，所以大家開始重視肌肉傷害的預防
以及肌肉疲勞的恢復，然而除此之外，一些激烈的球類運動，也
開始有很多專業的選手開始穿著壓縮機能服飾，例如網球、籃球
、棒球等，在運動明星的示範效果之下，穿著壓縮機能服飾這樣
的產品似乎變成了一種潮流以及時尚的表現。

雖然在科學研究的證據上，這些產品並沒有明顯增進運動表現的
功能，但是，很多人都反映說穿了以後感覺好像可以跑起來更輕
鬆，可以跑更久，可以跳更高，可以衝更多趟快攻，所以，這到
底是為什麼呢？而這些產品真正的效果到底是什麼呢？

在學理上，壓縮產品的設計原理是為了要增加靜脈血液回流，改善
血液循環，強化肌肉幫浦（肌肉收縮將血液壓回深層靜脈）的能力
，減少運動中肌肉的振盪現象進而改善神經肌肉的傳導控制。然而
，壓縮機能服飾的效果目前其實還沒有定論，不過可以從過往的研
究中歸納出幾個優點如下：

第一、節省運動時能量的消耗。可能的原因是穿著壓縮服飾之後，
運動時肌肉的振盪減少，因此神經肌肉的控制傳導更有效率，進而
使肌肉的協調性改善，可以產生更大的力量，所以運動時所耗費的
能量就可以減少，達到節省能量的效果。

第二、增加運動疲勞恢復的速度。有一個研究比較三種不同的主動
運動恢復方法，結果發現冷水浴幫助疲勞恢復的效果，大於補充碳
水化合物加上伸展，更大於穿著壓縮服飾。不過有另一個研究發現
冷熱交替水浴和壓縮服飾對疲勞恢復的效果相差不多，但兩者都比
被動恢復（也就是運動後什麼都不做）的效果好得多。結論是，雖
然穿著壓縮服飾不是最厲害的主動恢復方式，但還是比被動恢復的
效果好得多。

第三、降低疼痛及疲勞的感受。雖然在客觀的數據上，例如肌肉損
傷指標、最大肌力、乳酸堆積、心跳速率等，有沒有穿壓縮服飾並
沒有顯著的差異，但是穿著壓縮服飾的選手主觀感覺肌肉疼痛或者
疲勞的程度都比沒有穿壓縮服飾的選手明顯降低。由於疲勞原本就
是一個偏于主觀的感受，如果選手感覺壓縮服飾會讓他們感覺比較
輕鬆有力，那麼基本上就是有效！

第四、減少延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛通最常出現在過多肌
肉離心收縮的運動，例如下坡跑，而壓縮機能服飾可能藉由提供肌
肉外在約束的力量，進而減輕了肌肉離心收縮所導致的發炎反應，
研究發現穿著壓縮機能服飾者，運動後肌肉損傷的指標顯著下降，
且疼痛感明顯減輕。

從上面四個壓縮機能服飾的優點就能夠解釋為什麼人們總是覺得穿了
去運動會有一種較省力，較不痛，也比較不疲勞的感覺。然而，從
預防運動傷害的角度來看，我會建議大家可以在以下幾種情況嘗試
穿著壓縮機能服飾，例如長時間且消耗能量較多的耐力運動，過度
訓練需要加速恢復時，太激烈容易肌肉痠痛的運動，或者肌肉離心
收縮較多的運動。

但若想要避免運動傷害或加速恢復，最重要的還是基本功！例如冰敷、
水份營養、暖身、伸展、肌力訓練等等，這些壓縮機能服飾只能當輔
助，絕不可以過度依賴，也不能本末倒置喔！

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