壓力大試試練瑜伽 - 瑜珈 Yoga

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　　在瑜伽課的結尾放鬆階段，有時能聽見輕微的鼾聲--有的人平時失眠，但在每次練完
瑜伽後在練功房裡卻能很快入睡。在忙碌的現代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓
力，加上信息爆炸，我們的身心像極了裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰。練習瑜伽
，就是我每天讓身心歸零的方式。

　　我每次去健身房總會帶兩套運動服，在跑步機上長走之後，洗個澡，換上乾淨的衣服
再練習瑜伽。

　　瑜伽的音樂永遠是舒緩、柔和、寧靜的，動作也都是緩慢的，但我每次都能練得大汗
淋漓。瑜伽的很多動作都是反關節練習，身體之所以感到疲勞，往往是長時間保持某一個
姿勢而造成局部肌肉緊張，比如伏案、看電腦、用鼠標等等，練習瑜伽時就像『反彈琵琶
』，許多的反關節練習能讓這些緊張的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是給這些『生鏽』
的關節抹上潤滑油。

　　一天當中任何空腹的時間練習瑜伽都比較好。但最好的時間是早上起床以後，上完廁
所，刷牙、洗臉……所有清理乾淨了才練習瑜伽。一定在吃早餐前，中午吃飯之前，吃晚
飯以前，睡覺之前練一些穩定神經的姿勢，早上起來做一些活躍神經的姿勢，讓一天能夠
精神煥發。

　　如果有時間，練習一次不要少於四十分鍾。初學時，教練總是會提醒大家，要聽從你
身體的感覺，如果感覺不舒服了，就不要往下做了。有時候身體發出的信號比任何老師給
你的建議都要好。

　　除了肢體動作上的舒展，瑜伽還有一項最為重要的練習--冥想。初學時，在練功房裡
，練習完肢體動作之後，教練總會在最後一點時間安排冥想，幫助大家放鬆身體和精神。

　　閉目靜臥，儘管在高樓林立的水泥建築裡，但瑜伽音樂能把你帶入那個鳥語花香的自
然世界，隨著瑜伽教練輕語呢喃般地指引：把你的頭皮放鬆，放開你緊皺的眉頭，放鬆你
的臉、嘴角、脖子、肩……每說到一處，你的身體就自然地跟著她放鬆下來，一天的壓力
和不愉快也被暫時放下，此時腦子裡什麼也不會想。

　　瑜伽教練經常會說，瑜伽其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它還包括生
活方式、交友方式、思考方式，能讓你更平和、思路清晰，能從那種急躁的情緒中擺脫出
來。
稿源： 健康時報 編輯： 張倩

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