增強跳躍力的方法 - 運動

By Hamiltion
at 2013-03-22T00:00

Table of Contents

我身高185 體重60
只能摸到板大概一個手掌而已
我朋友說是我太單薄又沒肌肉
因為我常常接到籃板可是又投不進 ><
常因為這個錯誤讓我朋友們輸球嘖
我想直接灌就不會這麼糗
因為我朋友身高平均170上下
所以我想用"高"來壓制她們不管是身高跳高
簡單來說我就是希望能做到灌籃拉哈哈

Tags: 運動

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By Rosalind
at 2013-03-23T19:19

給你一些參考

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿儘量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放鬆。
　　第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15釐米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，再放下右腿。
　　以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3—5次。
第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次
接下來，只需重復以上步驟！！！
第二項:抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組
第三項：抬腿
1．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度
2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上
3．重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳
第四項：彈跳
1．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋
2．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲
3．到地時，再迅速起跳，完成一次
第五項：腳尖跳
1．將腳尖抬到最高點
2．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1．　站立，懷抱籃球於胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．　著地，完成一下
5．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高附
加周期表，按每星期單、雙周練習
注意事項
本訓練單周為星期一,三,五練習 ; 雙周為二,四,六練習
第13周不作訓練
第14周的組數和次數突然降低 , 是要讓你對第15周的透支作準備
第15周較特別: 練習時間是星期一,二,四,五 , 這幾天都要作全部的項目(包括原本只在星期三作的蹲跳) , 組數和次數也最多
平常不需訓練的日子中可盡力去打球或作一些需要跳躍的運動以便雙腳習慣跳躍的狀態

By Quintina
at 2013-03-26T21:02

1到沙坑練習3及跳最有效。
2更多的打球技巧請參考曹操的回答資料。
3籃球交流0953124168或來信曹操必答。

By Hardy
at 2013-03-25T09:10

想要跳曜的方法....最快就是投3分或半場球.....要不然就是小腿綁鉛條灌籃.............

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