國中練腹肌(20點) - 運動

By Emma
at 2011-10-14T00:00

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我今年升國一!!我想練身體!!
我160公分上下55公斤
我下個月要上游泳課
我想在哪之前變瘦一點!!有什麼辦法??
還請問一下!!三個月能練出腹肌跟二頭肌嗎??
要怎麼練!!
各位大大幫幫忙!!
因為是第一次發問!!所以大放送20點
已更新項目:
盡量不需要買運動器材!!!
因為我還是國中生!!經濟有限
2 個已更新項目:
不知道為什麼我的胸部不管怎麼練都很大!!
而且不像大家練的往內集中!!我的是往外擴

Tags: 運動

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By Gilbert
at 2011-10-15T17:40

［我想在哪之前變瘦一點!!有什麼辦法??］
現在開始要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！
會讓自己喘的運動，ex:打羽球籃球，有氧運動(youtube上有影片[唐唐、潘若迪])...等

［三個月能練出腹肌跟二頭肌嗎??］
＼手臂是全身算最好練出肌肉的地方，因為幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂，也最有可能訓練過度的部位～
＼腹肌比較不容易～但請乾八爹

［怎麼練!!］
＼姿勢為最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。
｛workout muscle的各種方法，好比說練腹肌就是仰臥起坐｝我會使用輔助道具（滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣(滾輪可等以後再買不遲，因手臂和腰部力量不夠就無法推回來)～　你現在13歲而已，盡量別練的太操太累！不然會妨礙骨骼成長，但適當練的話，是不會影響滴！

啞鈴＿舉15下,還覺得非常輕鬆－過輕，舉5下,就已到極限了－過重，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷，最好的重量是舉12下左右就到極限。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉〔屈指肌、二頭肌〕，一回10下或以上，共3回或以上，那還有其他的方式可參考～
（1)雙腳微蹲，背打直上半身往前傾，啞鈴在胸前固定動作，然後手臂往後舉，x下每次停留3秒之後在一樣的動作～～〔腹肌、上臂〕
（2)微蹲兩腳打開與肩同寬，往上舉到最高點停頓，數個拍子1-2再放下～～〔肩膀〕一張椅子：上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動，腳併攏抬起膝蓋，然後往前伸直5秒，收2秒～往前5秒～重複動作～（如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了）很奇怪的方式對吧，我也覺得..@@||
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分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動有上百種的方式，Try後才能找出哪些方法適合自己～
在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：鮭魚、蝦、紅肉、egg、milk、大豆製品..等～
訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：
／是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了，應該減少一些組數或次數。
＼如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間。

2011-10-16 22:44:26 補充：
腹肌：仰臥起坐-平躺墊子上手放胸前，然後膝蓋成90度，慢慢的上去慢慢的下來～
作到你所承受的次數。例如：15下左右到極限就為一回，共三回或以上～
休息間隔時間30秒～60秒左右即可~　循序漸進，持之以恆！
慢、標準才是上策～
最後運動前一定要暖身，運動後要伸展一下～
在做時必需要調整呼吸，鼻吸口吐～禁憋氣！
2011-10-16 22:51:33 補充：
隔天腹部會痠痛，就～休息到不會痠之後就可繼續練～～
二頭肌：
三張椅子＝2張椅子與肩同寬,1張腳踏著，中間就是騰空了對吧，伏地挺身的方法，下去時胸要低於椅面，就可以開始一二～一二。椅子一定要穩！！
〔使用工具，肌肉伸展的弧度拉的較開，在地上作效果會大打折扣！〕
最主要的就是效率，以健身來講當然有工具的話較好，如果沒有也沒關係，伏地挺身在地上作雙手要向內或是雙手大於肩膀的寬度，胸肌是要練成方形非圓形，標準為最主要之因素，地基
試想，沒有手你能練胸部、肩膀、背部嗎？幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂，也最有可能訓練過度的部位～
經濟有限的情況下，可從家中就地取材來鍛鍊～
2011-10-16 22:51:54 補充：
祝汝成功！　
乾巴爹
2011-10-16 22:54:06 補充：
練二頭肌　也可提著適當的重物，類似提啞鈴的方式一樣即可～
2011-10-23 14:19:11 補充：
加油!
一定要成功~~~

By Valerie
at 2011-10-16T23:09

想要變瘦
我覺得跑跑步很不錯呦~
我以前曾經一天跑800公尺
一個禮拜就瘦了1公斤左右
不過還滿累的喔
要練腹肌的話
我只能提供一種
就是仰臥起坐
你可以一天做30下
然後慢慢增加
像我現在已經做到一天100下了
真的很有用喔
然後
二頭肌的話
伏地挺身吧........
這真的很累呢!!
最後祝你成功喔~

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