四個月的減肥心路歷程請給意見後續的飲食運動方面請用心回復 - 運動

四個月前身高體重175/106 現在175/83
起因 從澎湖到花蓮時習 為期半年 一月20號過去 七月27號回澎湖，一開始並沒有想減肥，但在四月25號開始突然想減，體重從106慢慢減少...到五月底量體重96，這期間吃東西都有減少，消夜都改吃茶葉蛋兩顆，之前是想吃就吃吃甚麼都不忌口，就這樣就瘦了十公斤 ，這速度會不會太快， 接著就看網路說DHC產品有助減瘦，所以就滿了武靴葉，白腎豆，甲殼素等，到六月23號體重又掉到91,接著消夜都不吃了，飲料改喝無糖綠或油切綠，熱量都控制在一千大卡內一天七月23號量體重已經掉到85公斤 ，重點來了 這些都是在花蓮宿舍中度過的日子，而今已回家，吃東西方面 誘惑很多，我媽都狂煮東西，昨天量體重83公斤，雖然看起來已經跟之前天差地遠了，...但很怕體重會停滯，理想體重想減到75左右，我想建議我媽煮些熱量低的東西，)))既然我媽很愛煮 就設菜單給我媽煮，但應該吃些甚麼，回這裡我每天都會游泳跟跑步 ，至於吃的方面還是有刻意要食物吃，像這幾天，我都早餐吃粥配點肉鬆一碗 中午就吃綠豆薏仁))甜度正常兩晚左右，三四點在吃一碗綠豆薏仁，七八點在一碗,))這樣吃熱量還OK吧>?
重點來了 1.我想請問如果有在游泳+跑步(時間大至游泳一小時跑半小時))一天熱量可以控制攝取多少大卡???))並舉例一天可以吃甚麼?
重點2.DHC產品依我使用的心得覺得很不錯，但想請問長期吃有副作用))目前覺得還是很OK很不錯沒有任何副作用