路跑

四個月從10k到23k - 路跑 Road Running

Ursula avatarUrsula · 2014-08-25

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雖然每個人狀況不同但還是想知道各位的意見><
想請問各位跑友四個月有辦法達成嗎?
我算是一個跑步新手
跑過10k路跑 慢慢跑跑的完
但因為之前腳踝跟膝蓋的韌帶都有小受傷過
所以平常不敢一次跑太多
前幾天跑4k多狀況腳的都還不錯
想問這樣四個月會不會太勉強?
要如何訓練?
因為有個獎牌好想要啊啊啊啊啊啊啊

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All Comments

Yuri avatarYuri2014-08-27
可以，找到自己最輕松的姿勢不要受傷就好
Erin avatarErin2014-08-30
小心不要受傷一定可以
Freda avatarFreda2014-09-02
別操之過急
Caroline avatarCaroline2014-09-04
要跑一定跑得完 不過以你的狀況需要這樣嗎?
Margaret avatarMargaret2014-09-07
沒有想要勉強跑完當然是以不受傷為前提因為之前韌帶連續受傷的確嚇到了很怕不能再跑只是想知道可行性再決定是否報名謝謝各位我會注意的!
Rachel avatarRachel2014-09-10
可以啊 沒有很難
Michael avatarMichael2014-09-12
如果只想要獎牌,那10k後改成快走 應該也不會被關門
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-09-15
可以，朋友只練3-5k,半碼在三小時內完賽 XD
Elma avatarElma2014-09-18
半馬平常偶爾有練到10K 3小時內就可以完賽
Olga avatarOlga2014-09-20
我朋友賽前一個多月只有每個禮拜練一次10km而已，結果三小
Daph Bay avatarDaph Bay2014-09-23
時完賽。半馬只要求完賽的話其實不難，以現在算四個月的話
Valerie avatarValerie2014-09-26
時間是在年底了，天氣正涼爽偏冷的時候又更容易跑了。
Joe avatarJoe2014-09-28
前12K用跑的，後面慢慢走都不會被關門
Adele avatarAdele2014-10-01
其實四個月是很長的時間,沒有傷認真準備都可以完賽全馬了
Erin avatarErin2014-10-04
21K關門3個小時內 一定可以的
Tracy avatarTracy2014-10-06
週跑量穩定至30K時應該可輕鬆完賽了
Emma avatarEmma2014-10-09
是嗎?我週跑量大約50K但還是很難一次跑超過15K呢...
Edwina avatarEdwina2014-10-12
我也週跑量40-50k 要我跑半馬還是會怕怕
Olivia avatarOlivia2014-10-14
可以啊，都有16週全馬課表了XD 記得練習幾次lsd就好季節也入秋了，接下來越跑會越舒服 賽季也差不多要開始囉
Christine avatarChristine2014-10-17
我會多練習盡量用跑完的><謝謝各位本來年底就打算跑半馬只是想參加的比賽竟然超過21k所以很有點猶豫...
Olivia avatarOlivia2014-10-20
不會啦 多2K而已 我賽前2個月只有跑一兩次10K而已 大鵬灣24也全程跑完 3hr
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-10-22
不要反覆受傷就好 慢慢來
Barb Cronin avatarBarb Cronin2014-10-25
週跑量50k但怕半馬代表每次都跑不長 欠距離練習
Charlotte avatarCharlotte2014-10-28
像我上個月整月只跑106.5k 共跑8次
Selena avatarSelena2014-10-30
分別是16k 22k 15k 10k 14.5k 4k 10k 15k
Rachel avatarRachel2014-11-02
這個月扣掉很短的恢復跑 主要跑6次 22k 15k 32k 22k 15k剩一個10k這月底跑
Liam avatarLiam2014-11-05
週跑量50km代表月跑量至少200km了,可以報名全馬了