四個月從10k到23k - 路跑 Road Running

By Ursula
at 2014-08-25T00:33

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手機排版sorry

雖然每個人狀況不同但還是想知道各位的意見><
想請問各位跑友四個月有辦法達成嗎?
我算是一個跑步新手
跑過10k路跑慢慢跑跑的完
但因為之前腳踝跟膝蓋的韌帶都有小受傷過
所以平常不敢一次跑太多
前幾天跑4k多狀況腳的都還不錯
想問這樣四個月會不會太勉強?
要如何訓練?
因為有個獎牌好想要啊啊啊啊啊啊啊

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Tags: 路跑

All Comments

By Yuri
at 2014-08-27T16:33

可以，找到自己最輕松的姿勢不要受傷就好

By Erin
at 2014-08-30T08:33

小心不要受傷一定可以

By Freda
at 2014-09-02T00:33

別操之過急

By Caroline
at 2014-09-04T16:33

要跑一定跑得完不過以你的狀況需要這樣嗎?

By Margaret
at 2014-09-07T08:33

沒有想要勉強跑完當然是以不受傷為前提因為之前韌帶連續受傷的確嚇到了很怕不能再跑只是想知道可行性再決定是否報名謝謝各位我會注意的!

By Rachel
at 2014-09-10T00:34

可以啊沒有很難

By Michael
at 2014-09-12T16:34

如果只想要獎牌,那10k後改成快走應該也不會被關門

By Skylar Davis
at 2014-09-15T08:34

可以，朋友只練3-5k,半碼在三小時內完賽 XD

By Elma
at 2014-09-18T00:34

半馬平常偶爾有練到10K 3小時內就可以完賽

By Olga
at 2014-09-20T16:34

我朋友賽前一個多月只有每個禮拜練一次10km而已，結果三小

By Daph Bay
at 2014-09-23T08:34

時完賽。半馬只要求完賽的話其實不難，以現在算四個月的話

By Valerie
at 2014-09-26T00:35

時間是在年底了，天氣正涼爽偏冷的時候又更容易跑了。

By Joe
at 2014-09-28T16:35

前12K用跑的，後面慢慢走都不會被關門

By Adele
at 2014-10-01T08:35

其實四個月是很長的時間,沒有傷認真準備都可以完賽全馬了

By Erin
at 2014-10-04T00:35

21K關門3個小時內一定可以的

By Tracy
at 2014-10-06T16:35

週跑量穩定至30K時應該可輕鬆完賽了

By Emma
at 2014-10-09T08:35

是嗎?我週跑量大約50K但還是很難一次跑超過15K呢...

By Edwina
at 2014-10-12T00:36

我也週跑量40-50k 要我跑半馬還是會怕怕

By Olivia
at 2014-10-14T16:36

可以啊，都有16週全馬課表了XD 記得練習幾次lsd就好季節也入秋了，接下來越跑會越舒服賽季也差不多要開始囉

By Christine
at 2014-10-17T08:36

我會多練習盡量用跑完的><謝謝各位本來年底就打算跑半馬只是想參加的比賽竟然超過21k所以很有點猶豫...

By Olivia
at 2014-10-20T00:36

不會啦多2K而已我賽前2個月只有跑一兩次10K而已大鵬灣24也全程跑完 3hr

By Barb Cronin
at 2014-10-22T16:36

不要反覆受傷就好慢慢來

By Barb Cronin
at 2014-10-25T08:36

週跑量50k但怕半馬代表每次都跑不長欠距離練習

By Charlotte
at 2014-10-28T00:37

像我上個月整月只跑106.5k 共跑8次

By Selena
at 2014-10-30T16:37

分別是16k 22k 15k 10k 14.5k 4k 10k 15k

By Rachel
at 2014-11-02T08:37

這個月扣掉很短的恢復跑主要跑6次 22k 15k 32k 22k 15k剩一個10k這月底跑

By Liam
at 2014-11-05T00:37

週跑量50km代表月跑量至少200km了,可以報名全馬了

扁平足買鞋請益

By Sandy
at 2014-08-24T14:43

各位跑友大家好小弟接觸路跑有一小段時間，純粹屬於健康流汗性質也默默在本版爬文一段時間，受益良多這是我本次第一次發文，如有任何不懂還煩請各位不吝指教想請教各位老爸因為扁平足+嚴重內翻+體重過重很擔心他年紀更大時膝蓋會受不了因此想買雙好一點的鞋送他鼓勵他多走走爬了文之後鎖定 ASI ...

請問哪邊可以學到訓練爆發力的重訓動作

By Poppy
at 2014-08-24T10:57

想請教一下, 哪邊可以學習到增加爆發力的重訓操作課程(偏好free weight,例如power clean), 需要繳學費的也可以. 看到跑步書上還蠻多都有講到這個動作,但是實際操作又需要專人指導. 因此上來問問各位板大有沒有相關資訊可分享? 謝謝. - ...

防運動傷害路跑要周休1、2天

By Frederic
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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA7/8890606.shtml 【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】 2014.08.24 03:36 am 台灣近年來瘋路跑，去年全台路跑賽事就有三百場，一整年參與跑步活動估逾百萬人次。醫師發現，民眾因路跑而出現運動傷害比前幾年增加了三成，建議民 ...

覺得自己進步的幅度好小

By Hedda
at 2014-08-24T03:37

最近才剛開始跑不過小弟幾乎跑那種200公尺一圈的PU操場跑沒三圈就快掛了走走停停的硬是跑到兩公里覺得自己超弱阿..... 好希望快點跟上朋友的腳步隨便跑都能10KM以上T.T - ...

外籍選手寫紀錄嘉明湖往返4小時

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at 2014-08-24T02:40

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1J-DuFoF ] 作者: Racingmania (\(^o^)/) 看板: Gossiping 標題: Re: [新聞] 外籍選手寫紀錄嘉明湖往返4小時時間: Sun Aug 24 02:31:35 2014 捷克選手Petr剛好是我們實驗室的博士生 ...

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