防運動傷害 路跑要周休1、2天 - 路跑 Road Running

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【聯合報╱記者楊欣潔／台北報導】
2014.08.24 03:36 am

台灣近年來瘋路跑，去年全台路跑賽事就有三百場，一整年參與跑步活動估逾百萬人次。
醫師發現，民眾因路跑而出現運動傷害比前幾年增加了三成，建議民眾每周跑步不要超過
六十五公里，且不要天天練跑，每周最好休息一兩天。

林口長庚復健科主治醫師林瀛洲表示，最近每當路跑活動結束後，門診就出現膝蓋、小腿
內側或足部疼痛的患者，不少跑者甚至同時出現多種症狀。究其原因，與參加路跑者缺乏
賽前訓練、熱身不足與未做好防護有關。

美國醫學會期刊（ＪＡＭＡ）日前公布五大路跑常見運動傷害，包含骼脛束摩擦症候群（
俗稱「跑者膝」）、髕骨疼痛症候群、脛前疼痛、阿基里斯腱炎及足底筋膜炎。

運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志收治過一名廿多歲的女大生，因學
校體育課要求參加路跑，之後陸續參加多次路跑活動，日前在練跑後出現膝蓋、腰、臀肌
肉疼痛就醫，Ｘ光檢查發現膝蓋軟骨並無嚴重磨損，經進一步檢查，發現原來她有扁平足
，卻又沒選擇適合的鞋子，缺乏肌力訓練而受傷。

許宏志指出，扁平足會造成足底吸震能力較差，跑步時膝蓋承受較大壓力，以致在跑步後
出現疼痛，建議她使用治療足底筋膜炎的中足減壓墊，並選擇適當的慢跑鞋，就能明顯減
輕不適。

許宏志說，不少銀髮族在參加路跑後，最常見的問題多為膝蓋疼痛及足底筋膜炎，前者與
膝關節退化有關，後者則與腳掌及腳跟的脂肪墊長年磨損有關。

同樣的，阿基里斯腱炎常好發於穿不適當的鞋子跑步者，建議年長的跑者應選購適當的護
膝及慢跑鞋，以減少運動傷害。

至於經常發生在慢跑或長跑選手的「跑者膝」或髕骨症候群，林瀛洲表示，人體膝蓋與大
腿有一條肌肉群名為「髂脛束」，在跑步時會不斷摩擦，特別是在臀部及大腿外側肌肉緊
繃時更嚴重，進而發炎，造成臀部、膝蓋外側疼痛，也就是所謂的「跑者膝」。

如果是膝蓋內側疼痛，就與髕骨症候群較有關係，主要是跑步時膝蓋需頻繁進行彎曲、伸
直的動作，一旦髕骨長時間摩擦，組織就易發炎，進而出現膝蓋內側疼痛。

林瀛洲說，髕骨症候群好發於女性，因為女性骨盆較男性大，先天易髕骨外翻，髕骨持續
磨損也增加退化性關節炎的風險。

至於脛前疼痛，許宏志說，脛前疼痛的症狀為小腿內側疼痛，主因為運動後腿部後肌肉群
疲勞，吸收地面產生衝擊力的能力降低，並將壓力轉移至小腿附近的骨膜與骨頭，造成過
度牽拉所引起的發炎。

醫師提醒，路跑活動雖不限男女老幼，但切勿「不自量力」，千萬不要貿然挑戰自己的極
限；如果跑步後出現膝蓋、肌肉痠痛，可先冰敷並搭配和緩操來緩和不適，若症狀持續一
到兩周，應盡速就醫治療。

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曾文誠：「老實說，我不是虎迷，
但打從職棒五年開賽後，我就祈禱虎隊可以拿冠軍。
不為別的，只因為林仲秋。」

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