右腳膝蓋內側隱隱作痛？ - 路跑 Road Running

韌帶受傷要痊癒可能要休息更久時間，不然一直沒好又就過量運動可能會造成再度傷害，
也有可能會一直發炎好不了。比賽就先不要想了吧，腳比較重要，等完全康復再參加比賽
。現階段建議先從快走或緩和的肌力訓練開始，切記只要腳開始痛就代表已經到達身體可
承受的極限，就必須馬上停止訓練，每次訓練可抓身體可負荷量的80%，重點是不過量。
還有，運動前可先熱敷，運動完一定要冰敷，同時邊搭配復健科復健，我自己是一天訓練
一天復健休息，等到腳能負荷目前強度時再慢慢加量。至於什麼時候腳才會好? 我認為是
訓練量回復到先前的強度且跑完後無疼痛情況產生，這時就代表已經好的差不多，此時考
慮參加比賽會比較恰當，也比較保險。

以上為個人經驗。


※ 引述《meerkatani (米凱)》之銘言：
: 我是跑步新手,從大概兩個月前開始練跑
: 大概一個月前跑步的時候就覺得膝蓋怪怪的
: 終於兩個星期前到走路都會痛的地步
: 痛的位置大概在膝蓋內前側
: 有時候彎膝蓋再直起來的時候會發出很大的一聲啪
: 可是我真的沒有跑很多T_T
: 大概是每天3~5km, 在跑步機上跑而已
: 之後去看了醫生
: 醫生說大概是膝蓋內側的韌帶發炎
: 要我每天冰敷，戴加壓的綁帶,然後休息兩個星期
: 之後一直到兩個多禮拜後的今天才又開始跑
: 我大概跑12min/mi的速度
: 每五分鐘左右停下來走一分鐘
: （Galloway說這樣比較不容易受傷？）
: 但是跑到15分鐘左右膝蓋在踩下去的時候又開始隱隱作痛T_T
: 有沒有板上的大大有過相同的症狀知道該怎麼辦？
: 還是休息兩個禮拜還是不夠？
: 戴膝套會好一點嗎？
: 我十月報了10K的比賽啊T______T

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