右腳膝蓋內側隱隱作痛？ - 路跑 Road Running

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By Cara
at 2014-08-22T01:02

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我是跑步新手,從大概兩個月前開始練跑

大概一個月前跑步的時候就覺得膝蓋怪怪的

終於兩個星期前到走路都會痛的地步

痛的位置大概在膝蓋內前側

有時候彎膝蓋再直起來的時候會發出很大的一聲啪

可是我真的沒有跑很多T_T

大概是每天3~5km, 在跑步機上跑而已


之後去看了醫生

醫生說大概是膝蓋內側的韌帶發炎

要我每天冰敷，戴加壓的綁帶,然後休息兩個星期


之後一直到兩個多禮拜後的今天才又開始跑

我大概跑12min/mi的速度

每五分鐘左右停下來走一分鐘

（Galloway說這樣比較不容易受傷？）

但是跑到15分鐘左右膝蓋在踩下去的時候又開始隱隱作痛T_T

有沒有板上的大大有過相同的症狀知道該怎麼辦？

還是休息兩個禮拜還是不夠？

戴膝套會好一點嗎？

我十月報了10K的比賽啊T______T

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Tags: 路跑

All Comments

George avatar
By George
at 2014-08-23T23:44
練骨二頭肌試試
Ida avatar
By Ida
at 2014-08-25T22:26
坐椅子抬腿平舉
Heather avatar
By Heather
at 2014-08-27T21:07
先休息 完全好之後 每次跑一定要做足熱身跟收操
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By Hazel
at 2014-08-29T19:49
雖然跑的是不長 但可不可以不要一開始就每天跑呀 = =?
Connor avatar
By Connor
at 2014-08-31T18:31
光是膝蓋內內側痛就有很多可能，休息一定會好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-09-02T17:13
股四頭肌才對，前面回得打錯了…
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-04T15:54
我熱身都是走五分鐘左右,跑完會拉筋大概十分鐘
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-09-06T14:36
看來還是要再休息一個禮拜了T_T請問d大我應該現在就開始練肌肉,還是應該要等
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By Necoo
at 2014-09-08T13:18
膝蓋好了再開始呢？ 另外我有在網路上看到受傷的時候不應該做伸展,請問是這樣的嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-09-10T12:00
身高體重？
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By Linda
at 2014-09-12T10:41
看你自己的身體狀況，不要強度太強就好了
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By Quintina
at 2014-09-14T09:23
膝內側副韌帶損傷 http://youtu.be/ppL_xsNz6co
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-09-16T08:05
可能股四頭肌力量不足 韌帶拉扯發炎
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-09-18T06:47
還是帶個護具跑比較好
Doris avatar
By Doris
at 2014-09-20T05:28
循序漸進 一開始不要每天跑 適度休息也是訓練重要的一環
Steve avatar
By Steve
at 2014-09-22T04:10
體重過胖？
Ina avatar
By Ina
at 2014-09-24T02:52
樓上不要這樣啦(泣)
Donna avatar
By Donna
at 2014-09-26T01:34
推ifay大神機妙算... (誤

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By Tracy
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