四個月夠不夠練半馬？ - 路跑 Road Running

我7/6開始跑,10/2要跑新竹初半馬

跟你分享我的課表~~當然版上太多高手我只是個初學者阿>"<

這些都是我網路還有和版上的跑友還有健身教練請教來的

我第一天跑只跑了2km就掛了ＸＤ

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第一個月,培養耐力

先從可以跑到半小時以上努力吧~~不求距離只求耐力和習慣長跑

不用自己勉強跑,跑一休一,或是一星期看狀況跑三天

如果狀況好可以慢慢push自己的里程數

我是一個星期推一km~~第一個月結束已經可以一星期三天跑8k共24k

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第二個月開始推里程數還有練習肌耐力和肺活量

1 week ez run 8k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 8k
2 week ez run 9k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 9k
3 week ez run10k,LSD 12k,tempo 5k or ez run10k
4 week ez run10k,LSD 13k,tempo 5k or ez run10k

這是我現在的進度,我從2km跑到快掛,

現在12k花不到1:30 只用不到兩個月ＸＤ

我一直都被朋友笑虛弱的人都做到了!!

你也一定可以的!!
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這是接下來九月的課表~~也麻煩版友幫我看看囉

1 week ez run 10k,LSD 14k,tempo 5k or ez run 10k
2 week ez run 10k,LSD 15k,tempo 5k or ez run 10k
3 week ez run 10k,LSD 15k,ez run 10k
4 week ez run 10k,LSD 15k
5 week ez run 10k x2day 備戰

不知道這樣會不會太晚放慢腳步備戰呢?!

anyway這只是小弟我的練法啦~~不一定正確XD

然後不跑的日子我都作一些重量訓練全身肌肉~~

和你分享囉!!


p.s.有關ez run和tempo run怎麼跑可以參考
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm

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Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519

周五 9:00 城市光廊with蔡忠穎
周六 8:00 漁人碼頭with蔡忠穎
週日 7:00 城市光廊with佳俐 8:00 真愛碼頭with蔡忠穎

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