哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康 - 路跑 Road Running

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By Emma
at 2010-01-29T02:01

Table of Contents

※ 引述《hunggg (20)》之銘言:
: 網址: http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/28/today-int6.htm
: 〔編譯陳成良/法新社巴黎二十七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少,一直是運動
: 刊物和網路論壇的熱門話題,各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋,企
: 圖開發新市場,但至今並沒有太多科學證據支持相關論點。不過,二十七日發表的最新研
: 究顯示,熱愛跑步者或許可將昂貴的運動鞋收進鞋櫃,因為赤腳跑步確實比較有益健康。
: 哈佛大學人類演化生物學教授李伯曼領導的研究團隊,以美國及肯亞兩地三組跑者(赤腳
: 、穿鞋及由穿鞋改為赤腳跑步)的步法為樣本得出前述結論,並發表在最新一期英國「自
: 然」期刊。
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: 研究發現,穿鞋子的跑者有高達四分之三比例都是腳跟先著地,每跑一英里(約一.六公
: 里)的腳跟著地次數約一千次。可是,即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承
: 受體重,也無法完全吸收腳跟著地的震擊,定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「
: 重複施力傷害」(RSI)症狀。
: 相較之下,絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出,多數人認
: 為光腳跑步既危險又會痛,但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑,而不會有絲毫不
: 舒適,也不會痛。
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這一段就是個問題
同樣的人以腳掌跑法及腳跟跑法去跑之下
我相信是腳掌跑法吸震 但肌肉承受的負擔呢?
衝擊是減少了 但效率卻也降低了

拿肌肉去吸震 要更耗肌肉的能量 並要更高的肌耐力 及更強的肌肉纖維
如此一來要更強及更多的訓練

對一般跑者真的適合嗎
或許一雙好的跑鞋 似乎能解決一些問題
在生理上忍耐範圍內的衝擊力 及良好的跑步效率上取得一個平衡

: 在長跑已幾乎成為舉國休閒活動的數個東非國家,赤腳跑步尤其蔚為潮流。一九六○年,
: 衣索比亞赤腳選手阿貝貝就以破紀錄成績,奪下奧運馬拉松金牌。
: 赤腳跑者腳跟不先著地,可避免相當於兩、三倍體重的衝擊力,集中在一個硬幣大小的腳
: 掌著地部位,從而避免疼痛及可能造成的運動傷害。李伯曼強調,赤腳跑步與穿鞋跑步用
: 到的肌肉群並不同,想要光著腳跑步須循序漸進,慢慢增強小腿和腳踝的肌力。
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: 最後附上期刊出處:
: http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/abs/nature08723.html
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夫 兵 形 象 水 , 水 之 形 , 避 高 而 趨 下 :
兵 之 形 ,避 實 而 擊 虛 ;
水 因 地 而 制 流 ,兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ,水 無 常 形 ;
能 因 敵 變 化 而 制 勝 , 謂 之 神 。

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哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康

Heather avatar
By Heather
at 2010-01-29T01:48
僅針對慢跑該腳掌著地還是腳跟著地做說明 先簡單說一下我見解是 腳掌跑法吸震護關節 但在靠小肌群撐 費力 傷肌肉 腳跟跑法衝擊會大一點 但為符合力學的跑法 省力 如果是要拼速度的專業級 並在中長跑賽中 以腳掌著地是可以爭取到好成績 不過姿勢這東西本來就因人而異 我只想說你習慣就好 分析一下跑步的著地吧 跑步 ...

台南古都馬拉松男 42KM及10KM

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-01-28T18:33
本來我今年想報半馬 但我朋友很糊塗的幫我報了全馬 害我現在不能跑(是不敢跑) 而我朋友跑10KM 但是臨時要出國而不能去跑 所以想要轉讓42KM(600元) 及 10KM(200元) 晶片可退100元 衣服尺寸為XL 如果有版友有半馬想交換的也可以 謝謝~~~ - ...

哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康

Kelly avatar
By Kelly
at 2010-01-28T12:49
網址: http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/28/today-int6.htm 〔編譯陳成良/法新社巴黎二十七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少,一直是運動 刊物和網路論壇的熱門話題,各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋,企 圖開發新市場, ...

最好的跑鞋就是不穿鞋

Ivy avatar
By Ivy
at 2010-01-28T12:48
最好的跑鞋,就是不穿鞋,因為研究發現,赤腳跑步,腳比較不容易受傷。 哈佛大學研究團隊發表在自然醫學期刊上的論文指出,穿鞋跑步,通常是腳根先著地,光 腳跑則多半是腳尖先著地,腳尖著地對身體幾乎沒有衝擊力。 多數人可能都會覺得光腳跑步很危險,不過研究說,即使是在最堅硬的地面上,光腳跑也 不會有絲毫不舒服和 ...

台南古都馬拉松 運動背心

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By Noah
at 2010-01-28T12:22
30號才要報到的先踩一下雷...... http://www.go2upload.com/view/2/b87c8b.html 手機照的,顏色有點跑掉 圖案不多,很陽春 但摸起來感覺良好,比富邦馬好多了 -- 號碼布沒打洞 - ...