哈佛研究︰赤腳跑步 有益健康 - 路跑 Road Running

網址: http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/28/today-int6.htm


〔編譯陳成良／法新社巴黎二十七日電〕赤腳跑步對人體的好處到底有多少，一直是運動
刊物和網路論壇的熱門話題，各大體育用品製造商也紛紛推出模擬赤腳的薄底運動鞋，企
圖開發新市場，但至今並沒有太多科學證據支持相關論點。不過，二十七日發表的最新研
究顯示，熱愛跑步者或許可將昂貴的運動鞋收進鞋櫃，因為赤腳跑步確實比較有益健康。


哈佛大學人類演化生物學教授李伯曼領導的研究團隊，以美國及肯亞兩地三組跑者（赤腳
、穿鞋及由穿鞋改為赤腳跑步）的步法為樣本得出前述結論，並發表在最新一期英國「自
然」期刊。


研究發現，穿鞋子的跑者有高達四分之三比例都是腳跟先著地，每跑一英里（約一．六公
里）的腳跟著地次數約一千次。可是，即使穿上有良好緩衝護墊的跑鞋來協助分散腳踝承
受體重，也無法完全吸收腳跟著地的震擊，定期跑步者每年仍有多達三成至七成五出現「
重複施力傷害」（ＲＳＩ）症狀。


相較之下，絕大多數赤腳跑步者是靠近腳趾的前腳掌部位先著地。李伯曼指出，多數人認
為光腳跑步既危險又會痛，但實際上人類可以在世上最堅硬地表上奔跑，而不會有絲毫不
舒適，也不會痛。


在長跑已幾乎成為舉國休閒活動的數個東非國家，赤腳跑步尤其蔚為潮流。一九六○年，
衣索比亞赤腳選手阿貝貝就以破紀錄成績，奪下奧運馬拉松金牌。


赤腳跑者腳跟不先著地，可避免相當於兩、三倍體重的衝擊力，集中在一個硬幣大小的腳
掌著地部位，從而避免疼痛及可能造成的運動傷害。李伯曼強調，赤腳跑步與穿鞋跑步用
到的肌肉群並不同，想要光著腳跑步須循序漸進，慢慢增強小腿和腳踝的肌力。

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最後附上期刊出處:
http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7280/abs/nature08723.html

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