呼吸與步頻配合問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《cc96 (cc96)》之銘言：
: 我平常跑步時呼吸節奏是吸吸吐吐，也就是每下一腳（腳碰地一次）就呼（吸）
: 一次，但是今天為了要加快步頻想說先從160/min開始慢慢到180/min，步伐是跟得上
: 但是呼吸覺得有點不順，感覺有點急促，但是又沒辦法把踏步節奏跟呼吸節奏分開，
: 不知要如何調整呼吸節奏？
: 另一個問題:跑lsd、間歇、短跑所用的步頻一樣嗎？是透過傾斜角度來改變速度？
: 感覺我要跑快只要屁股往前推就可以在原步頻的情況下加快速度，這是我對姿勢跑法
: 的理解，不知有沒有理解錯誤？
: 姿勢跑法有強調腳盡量踢到屁股，我發現這有點難，跑起來感覺很累，這是肌力不夠
: 強還是柔軟度的問題呢？要如何加強這點呢？謝謝

1. 先用走的(應該可以把步頻和呼吸頻率脫勾)
跑超級慢,慢慢步頻(應該還是可以脫勾)
跑超級慢,把步頻逐步加到180步/分
如果做不到就是跑太快~就再慢一點(步幅更小一點)
做到步頻180和呼吸頻率脫勾之後
再逐步把步幅拉大(速度,強度加大)

2. 有張表我覺得還蠻合理的, 參考看看

Pace 步頻(步/分)
(分/km) 男 女
6.67 155.4 160.8
4.76 162.6 172.8
3.70 174.0 188.4
3.03 184.8 207.0

有關傾斜角度.....
如果是以後腳離開地面的一瞬間來看的話
當然速度越快,腳落地後停在定點,上半身前進的距離越多,角度就越大
不過這是結果不是原因

要提升速度...最大的因子還是要提高功率
運動技巧可以提高效率是沒錯
不過如果輸出功率低,跑速提升就還是有限

腳和小腿在推完地後....就放鬆...
大腿往上抬順便把小腿和腳帶上來~
如果速度快的話, 腳有機會碰到屁股
但這是結果不是要努力的事


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