呼吸與步頻配合問題 - 路跑 Road Running

Ivy avatar
By Ivy
at 2014-05-15T14:23

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我平常跑步時呼吸節奏是吸吸吐吐，也就是每下一腳（腳碰地一次）就呼（吸）

一次，但是今天為了要加快步頻想說先從160/min開始慢慢到180/min，步伐是跟得上

但是呼吸覺得有點不順，感覺有點急促，但是又沒辦法把踏步節奏跟呼吸節奏分開，

不知要如何調整呼吸節奏？

另一個問題:跑lsd、間歇、短跑所用的步頻一樣嗎？是透過傾斜角度來改變速度？

感覺我要跑快只要屁股往前推就可以在原步頻的情況下加快速度，這是我對姿勢跑法

的理解，不知有沒有理解錯誤？

姿勢跑法有強調腳盡量踢到屁股，我發現這有點難，跑起來感覺很累，這是肌力不夠

強還是柔軟度的問題呢？要如何加強這點呢？謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2014-05-16T19:14
姿勢跑法不是膝蓋以下自然擺動嗎?
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-05-18T00:04
應該是腳跟往臀部方向抬，而不是刻意去踢臀部吧@.@?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-05-19T04:54
個人理解："順暢的姿勢"+"穩定的步頻"
Callum avatar
By Callum
at 2014-05-20T09:44
應該是說拉高腳跟？只是剛好會踢到屁股
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-05-21T14:34
屁股這樣踢 馬拉松一場下來大家都是紫黑色屁股
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-05-22T19:24
應該不是說真的要踢到啦！應該只是說要盡量抬高
Steve avatar
By Steve
at 2014-05-24T00:14
你這樣呼吸錯了,會很累
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-05-25T05:04
試試4步一吸4步一吐,不行的話改3步,最少最少也要2步.
Donna avatar
By Donna
at 2014-05-26T09:54
不知道要如何改善謝謝，我會試試看
Freda avatar
By Freda
at 2014-05-27T14:44
先從兩步試試看
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-05-28T19:35
從4步開始比較好,呼吸能拉愈長就愈長
Lily avatar
By Lily
at 2014-05-30T00:25
因為呼吸頻率愈快不代表攝氧量愈多,太快反而會缺氧
Harry avatar
By Harry
at 2014-05-31T05:15
這只是表示你心肺耐力還不到那邊，再跑一陣子就不一樣了
Andy avatar
By Andy
at 2014-06-01T10:05
跑快的話不會是吸吸吐吐，會是吸吐吐
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-06-02T14:55
吸吐吐是說吸的時間要是吐的兩倍嗎？
Rae avatar
By Rae
at 2014-06-03T19:45
還是都一樣，變成四步一吸、四步一吐、四步一吐
Rae avatar
By Rae
at 2014-06-05T00:35
還是變成八步一吸、四步一吐、四步一吐
Harry avatar
By Harry
at 2014-06-06T05:25
4步一吸的話不是幾乎氣都吸到滿了嗎...不舒服吧?
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-06-07T10:15
應該還好如果步頻180的話，四步一吸大約吸一點多秒
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-06-08T15:05
恩我就是用步頻180四步一吸四步一吐, 然後是要用腹式呼吸.
David avatar
By David
at 2014-06-09T19:56
再用這個方法前我一直認為我心肺很差,每次都是太喘不想跑,
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-06-11T00:46
用這種節奏後變成跑到肌肉受不了,卻一點都不喘,反而要練肌力.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-06-12T05:36
樓上是四步一吸四步一吐，吸吸吐吐嗎？步頻大多多少？
John avatar
By John
at 2014-06-13T10:26
呼吸自己順就好 每人都不一樣 像我就是吸吸吐吐或吸吸吐
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-06-14T15:16
我也是吸吸吐吐，久了就順了!接著跳3吸3吐~

肉腳的首次路跑MIZUNO LADY'S RUNNING

Hedy avatar
By Hedy
at 2014-05-15T12:50
寫在前面 這只是一個趕在90分內吊車尾完賽的初次路跑小魯蛇心得 還請版上各位高手鞭小力一點 BLOG版:http://tpaobj.pixnet.net/blog/post/40835380 ------------------------------------------------- 近朱者赤 ...

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By Elma
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一 集合時間: 2014-05-16 20:00:00 二 預計結束時間: 2014-05-16 21:00:00 三 地點:(如練路跑請說明路線) 中正紀念堂 四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等) 路跑 五 內容:(LSD 間歇 慢跑 ....等)(強度 里程請說明 ...

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By Isla
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By Selena
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By Wallis
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